Ötletek hízókúrához

A túlsúlyosság ma már világjárványnak számít, a legtöbben mindenáron fogyni szeretnének, de azért akadnak olyanok is, akik hiányzó kilóik pótlásával küszködnek. A sors iróniája, hogy éppen a hízásra hajlamos embereknek van jó étvágya, míg a soványak sokszor nem is nagyon kívánják az ételt.A sovány emberek többsége egyáltalán nem gyenge, sőt magas energiaszinttel rendelkezik. Az alkatilag soványak viszont sokszor még jó étvágy ellenére sem tudnak hízni. A fogyni vágyók úgy gondolják, hogy ők vannak a legnehezebb helyzetben, mert még a diéta mellett sem akarnak a plusz kilók eltűnni. De a stagnáló testsúly problémájával nincsenek egyedül. A hízni akaróknak éppúgy nem változik a testsúlya a bevitt plusz kalóriák ellenére sem. És a nehezen felszedett 3-4 kilót sem könnyű megtartani. Elég csak egyszer koplalni valamilyen elfoglaltság miatt, máris eltűnnek.

Sokan azt hiszik, hogy naponta egy kis plusz szénhidrát meghozza a kívánt eredményt, mert ugyan kit nem hizlal egy kis sütemény például? Ez azonban nem feltétlenül van így. Ami másokat a kövérségbe taszít, az a soványaknál hatástalan lehet.

Ráadásul senki nem akar egészségtelenül hízni. Úgy kell építeni a szervezetet, hogy ne zsírosodjon el, egészséges maradjon a keringés, bár a soványaknál kétségtelenül hiány mutatkozik a megfelelő mennyiségű zsírszövet tekintetében, amit valahogyan pótolni kell.

A zsírszöveteknek egyszerűen nincsen „hajlandósága” a lerakódásra, ezért a „pehelysúlyúaknak” kísérletezniük kell, hogy megtapasztalják, mi hizlalja őket. A következőket érdemes kipróbálni, külön-külön vagy akár egyszerre, ahogy jólesik:

– naponta ötször-hatszor együnk

– a főétkezések után vagy mellé együnk meg egy szelet vajas vagy vékonyan megkent zsíros kenyeret

– uzsonnára együnk egy kistányérnyi cukrozott zsíros túrót. A túró csupa fehérje, nagyon egészséges

– szokjunk rá a „csipegetős” életmódra, ami fogyókúránál tilos, ellenben itt megengedett. Két főétkezés közben rágcsáljunk valamit, mézes kekszet, vagy olajos magvakat, diót, natúr mogyorót (ne sózott-pörkölt formában)

– a gyümölcsök közül válasszuk a kalóriadúsabb, táplálóbb fajtákat: banánt, szőlőt, barackot, almát. Az alma héjában izomnövekedést serkentő vegyület, ún. urzolsav található

– hús előkészítésénél ne vágjuk le a zsíros részeket

– együnk minél többször hüvelyes zöldségeket, babot, lencsét, borsót, mert kimagasló a fehérjetartalmuk, nagyon táplálóak, magas az ásványianyag-tartalmuk.

– sokszor együnk rizst köretként, van akit jobban hizlal, mint a burgonya vagy a tészta, amit ráadásul nagyon hamar eléget a szervezet

– főétkezés után együnk egy szelet zsíros sajtot, és általános szabály, hogy a tejtermékek közül mindig a zsírosat válasszuk. Gazdagítsuk ételeinket tejföllel.

– a kávéba tej helyett tejszínt öntsünk

– a levesekbe tészta helyett grízgaluskát csináljunk

– lefekvés előtt igyunk mézes tejet (2dl tej+1-2 kávéskanál méz)

– ha szeretjük, iktassuk be étkezéseinkbe az olajos halakat

– ne nagyon együnk savanyúságokat

Ezek betartásához kétségtelenül nagy akaraterő kell, hiszen a soványak nem szeretnek „falni”.

(A fogyókúrázók is ötletet meríthetnek, mit nem szabad enniük)

 

A plusz kalóriabevitel mellett elengedhetetlen a mozgás. Az edzés célja itt nem a fogyás, hanem az erősítés. Lehetőleg ne egy ugrálós mozgásfajtát válasszunk, ahol a zsírégetés a cél, hanem egy olyat, ami erősít, például jógát, vagy konditornát.

20-30 percet edzünk majdnem minden nap, ennél hosszabb edzés azért nem célszerű, mert 20 perc után magas pulzusszám mellett megkezdődik a zsírégetés a szervezetben.

 

A soványságot pajzsmirigy túlműködés, stressz és vérszegénység is okozhatja, ezért érdemes egy vérvizsgálatra elmenni, hogy tisztában legyünk vele, nem-e ilyen problémák állnak túlzott karcsúságunk hátterében.

 

 

 

Random Posts

  • A kutyák, a cicák és a görények szívférgessége

    A szívférgesség egy főként kutyáknál, de cicáknál és görényeknél is előforduló súlyos betegség, mely tüdőbetegséget, szívelégtelenséget, egyéb szervek károsodását, és […]

  • Olvadó világunk

    2011 augusztusában egy akkora jégdarab szakadt le Grönland északnyugati partján, és sodródott ki a tengerre, amire 1962 óta nem volt […]

  • Még mindig kevéssé ismert az óceánok savasodásának folyamata

    A légkör növekvő szén-dioxid szintjének következtében a világ óceánjai egyre savasabb kémhatásúvá válnak. A tudósok szerint a savasodás mértéke ma […]

  • Idén minden eddiginél korábban használjuk el a Föld erőforrásait

    Idén minden eddiginél korábban, már augusztus 1-jén elérkezik a túlfogyasztás napja, ami azt jelenti, hogy 2018-ban mindössze 212 nap alatt […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.