Ötletek hízókúrához

A túlsúlyosság ma már világjárványnak számít, a legtöbben mindenáron fogyni szeretnének, de azért akadnak olyanok is, akik hiányzó kilóik pótlásával küszködnek. A sors iróniája, hogy éppen a hízásra hajlamos embereknek van jó étvágya, míg a soványak sokszor nem is nagyon kívánják az ételt.A sovány emberek többsége egyáltalán nem gyenge, sőt magas energiaszinttel rendelkezik. Az alkatilag soványak viszont sokszor még jó étvágy ellenére sem tudnak hízni. A fogyni vágyók úgy gondolják, hogy ők vannak a legnehezebb helyzetben, mert még a diéta mellett sem akarnak a plusz kilók eltűnni. De a stagnáló testsúly problémájával nincsenek egyedül. A hízni akaróknak éppúgy nem változik a testsúlya a bevitt plusz kalóriák ellenére sem. És a nehezen felszedett 3-4 kilót sem könnyű megtartani. Elég csak egyszer koplalni valamilyen elfoglaltság miatt, máris eltűnnek.

Sokan azt hiszik, hogy naponta egy kis plusz szénhidrát meghozza a kívánt eredményt, mert ugyan kit nem hizlal egy kis sütemény például? Ez azonban nem feltétlenül van így. Ami másokat a kövérségbe taszít, az a soványaknál hatástalan lehet.

Ráadásul senki nem akar egészségtelenül hízni. Úgy kell építeni a szervezetet, hogy ne zsírosodjon el, egészséges maradjon a keringés, bár a soványaknál kétségtelenül hiány mutatkozik a megfelelő mennyiségű zsírszövet tekintetében, amit valahogyan pótolni kell.

A zsírszöveteknek egyszerűen nincsen „hajlandósága” a lerakódásra, ezért a „pehelysúlyúaknak” kísérletezniük kell, hogy megtapasztalják, mi hizlalja őket. A következőket érdemes kipróbálni, külön-külön vagy akár egyszerre, ahogy jólesik:

– naponta ötször-hatszor együnk

– a főétkezések után vagy mellé együnk meg egy szelet vajas vagy vékonyan megkent zsíros kenyeret

– uzsonnára együnk egy kistányérnyi cukrozott zsíros túrót. A túró csupa fehérje, nagyon egészséges

– szokjunk rá a „csipegetős” életmódra, ami fogyókúránál tilos, ellenben itt megengedett. Két főétkezés közben rágcsáljunk valamit, mézes kekszet, vagy olajos magvakat, diót, natúr mogyorót (ne sózott-pörkölt formában)

– a gyümölcsök közül válasszuk a kalóriadúsabb, táplálóbb fajtákat: banánt, szőlőt, barackot, almát. Az alma héjában izomnövekedést serkentő vegyület, ún. urzolsav található

– hús előkészítésénél ne vágjuk le a zsíros részeket

– együnk minél többször hüvelyes zöldségeket, babot, lencsét, borsót, mert kimagasló a fehérjetartalmuk, nagyon táplálóak, magas az ásványianyag-tartalmuk.

– sokszor együnk rizst köretként, van akit jobban hizlal, mint a burgonya vagy a tészta, amit ráadásul nagyon hamar eléget a szervezet

– főétkezés után együnk egy szelet zsíros sajtot, és általános szabály, hogy a tejtermékek közül mindig a zsírosat válasszuk. Gazdagítsuk ételeinket tejföllel.

– a kávéba tej helyett tejszínt öntsünk

– a levesekbe tészta helyett grízgaluskát csináljunk

– lefekvés előtt igyunk mézes tejet (2dl tej+1-2 kávéskanál méz)

– ha szeretjük, iktassuk be étkezéseinkbe az olajos halakat

– ne nagyon együnk savanyúságokat

Ezek betartásához kétségtelenül nagy akaraterő kell, hiszen a soványak nem szeretnek „falni”.

(A fogyókúrázók is ötletet meríthetnek, mit nem szabad enniük)

 

A plusz kalóriabevitel mellett elengedhetetlen a mozgás. Az edzés célja itt nem a fogyás, hanem az erősítés. Lehetőleg ne egy ugrálós mozgásfajtát válasszunk, ahol a zsírégetés a cél, hanem egy olyat, ami erősít, például jógát, vagy konditornát.

20-30 percet edzünk majdnem minden nap, ennél hosszabb edzés azért nem célszerű, mert 20 perc után magas pulzusszám mellett megkezdődik a zsírégetés a szervezetben.

 

A soványságot pajzsmirigy túlműködés, stressz és vérszegénység is okozhatja, ezért érdemes egy vérvizsgálatra elmenni, hogy tisztában legyünk vele, nem-e ilyen problémák állnak túlzott karcsúságunk hátterében.

 

 

 

  • Hőségriadó a háziállatokra is

    Van, ahol a nyári kánikulában a tűző napon, árnyéktól mentes helyen, láncra verve tartanak kutyát. Az ilyen állatok kis időn […]

  • Mesélve tanítsunk!

    Egy-egy mese tanulságos történetével sok mindent megtaníthatunk gyermekeinknek. Szinte észrevétlenül fog rögzülni bennük új ismeretük, a mese mondanivalója. Egy kis […]

  • Újabb figyelmeztetés a mobiltelefonok káros hatásairól

    Az Európai Környezetvédelmi Ügynökség (EEA) legújabb jelentésében arra figyelmezteti a kormányokat, hogy ne hagyják figyelmen kívül a különféle technológiák, köztük […]

  • Szilveszter – Körültekintő magatartásra intik az állattartókat

    Az állatvédők közleményben hívják fel a felelős állattartók figyelmét, hogy szilveszter közeledtével fokozottan óvják kedvenceiket a petárdázások kellemetlen következményeitől.     A […]