Több mozgás: jobb alvás!

A rossz alvás növeli a szívbetegségek, a depresszió és a szellemi hanyatlás kockázatát. A mindennapi stressz is nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy nehezen alszunk el, vagy még éjszaka is álmatlanul forgolódunk.

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nem csak a betegségek kialakulásának esélyét csökkenti, hanem biztosítja, hogy nappal sokkal éberebbek, pihentebbek, koncentráltabbak legyünk.

Az Oregon State University közelmúltban közétett kutatása 2005-ben és 2006-ban vizsgálta 2500 18 és 85 év közötti nő és férfi alvási szokásait, illetve azt, hogy mennyire aktív életet élnek.

Az általános ajánlások szerint hetente 150 perces mérsékelt intenzitású vagy 75 perces erőteljes intenzitású mozgás javasolt edzettségünk megőrzése és egészségünk támogatása szempontjából.

Azok, akik egyik vagy másik időtartamban, vagy a kettő kombinációjában rendszeresen mozogtak, 65 százalékkal kisebbb arányban számoltak be nappali fáradtságérzésről, azokhoz képest, akik kevésbé aktív életmódot folytattak.

Az eredmények azt is kimutatták, hogy a sportos életmód mellett 68 százalékkal kevesebb volt az éjszakai lábikragörcs előfordulása, illetve 45 százalékkal kisebb számban fordultak elő fáradtság miatti koncentrációs problémák.

Aki nehezen alszik el éjszaka, annak különösen ajánlott a lefekvés előtti esti séta vagy mérsékelt mozgás, melynek kétszeresen is pozitív a hatása. Egyrészt a fáradt izmok követelik a pihenést, másrészt a mozgás hatására felszabaduló ún. boldogsághormon, az endorfin, segít elűzni a feszültséget, és nyugodt alvást biztosít.

Forrás: PRLog.Org 

Kapcsolódó cikkek:

A természet hangjai segítenek elaludni

Egy kis séta az egészségért

Természetes megoldás a stressz okozta álmatlanság ellen

  • Katherine Heigl, az állatok szószólója

    A 33 éves színésznő önmagát így írja le: büszke anyuka, feleség és az állatok szószólója. Heigl mindig is imádta az […]

  • Semmit sem ér az egészséges táplálkozás, ha túl sok alkoholt iszunk

    Egy új tanulmány 12 ezer 18 és 64 év közötti felnőtt alkoholfogyasztási és étkezési szokásait vizsgálva megállapította, hogy a mértéktelen […]

  • Hollywood legbizalomgerjesztőbb sztárjai

    A Forbes magazin rangsorolta az Egyesült Államok tíz legmegbízhatóbb karakterét, s ennek első helyén Morgan Freeman végzett. Ő az a […]

  • Egy karibi békafaj utolsó két túlélőjének randevúja

    A karib-tengeri Montserrat-sziget egy ritka békafaja, a Leptodactylus fallax utolsó szabadon élő hím és nőstény túlélőjének “randevúját” szervezték meg természetvédők, […]