Több mozgás: jobb alvás!

A rossz alvás növeli a szívbetegségek, a depresszió és a szellemi hanyatlás kockázatát. A mindennapi stressz is nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy nehezen alszunk el, vagy még éjszaka is álmatlanul forgolódunk.

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nem csak a betegségek kialakulásának esélyét csökkenti, hanem biztosítja, hogy nappal sokkal éberebbek, pihentebbek, koncentráltabbak legyünk.

Az Oregon State University közelmúltban közétett kutatása 2005-ben és 2006-ban vizsgálta 2500 18 és 85 év közötti nő és férfi alvási szokásait, illetve azt, hogy mennyire aktív életet élnek.

Az általános ajánlások szerint hetente 150 perces mérsékelt intenzitású vagy 75 perces erőteljes intenzitású mozgás javasolt edzettségünk megőrzése és egészségünk támogatása szempontjából.

Azok, akik egyik vagy másik időtartamban, vagy a kettő kombinációjában rendszeresen mozogtak, 65 százalékkal kisebbb arányban számoltak be nappali fáradtságérzésről, azokhoz képest, akik kevésbé aktív életmódot folytattak.

Az eredmények azt is kimutatták, hogy a sportos életmód mellett 68 százalékkal kevesebb volt az éjszakai lábikragörcs előfordulása, illetve 45 százalékkal kisebb számban fordultak elő fáradtság miatti koncentrációs problémák.

Aki nehezen alszik el éjszaka, annak különösen ajánlott a lefekvés előtti esti séta vagy mérsékelt mozgás, melynek kétszeresen is pozitív a hatása. Egyrészt a fáradt izmok követelik a pihenést, másrészt a mozgás hatására felszabaduló ún. boldogsághormon, az endorfin, segít elűzni a feszültséget, és nyugodt alvást biztosít.

Forrás: PRLog.Org 

Kapcsolódó cikkek:

A természet hangjai segítenek elaludni

Egy kis séta az egészségért

Természetes megoldás a stressz okozta álmatlanság ellen

  • Nehézkesnek bizonyul a pandák vadonba való visszatelepítése

    Kínában a veszélyeztetett óriáspandák szaporítási programja sikeresnek bizonyult, ám egy neves amerikai ökológus szerint a medvék visszatelepítése a vadonba már […]

  • A klímaváltozás milliók vízellátását befolyásolhatja

    A világ számára ma az egyik legsürgetőbb kihívást a megfelelő mennyiségű és minőségű ivóvíz biztosítása jelenti, különös tekintettel arra, hogy […]

  • Ezért érdemes szőlőmag-kivonatot szedni!

    A szőlő az egyik legegészségesebb és legtáplálóbb gyümölcs. Nem csak a húsa, hanem a héja és a magja is értékes […]

  • Hogyan járul hozzá a kenyérfogyasztás szívünk egészségéhez?

    A Barcelonai Egyetem új tanulmánya szerint a mindennapi kenyérfogyasztás – különösen a teljes kiőrlésű fajták –fogyasztása, segíthet megakadályozni a szív- […]