Miért jobb a barna rizs, mint a fehér?

A rizs az egyik legegészségesebb gabonaféle, köretként, sós és édes ételek alapanyagaként egyaránt fogyasztjuk. Ázsiában, ahol az egyik fő étel alapanyag, a legjobb tápláléknak tartják, és ugyanazt a szót használják a rizsre, mint amivel az élelmet jelölik.

Azonban rizs és rizs között is van különbség. A barna rizs nagyon egyszerűen készül, a gabonaszemeket egyszerűen hántolják, és már készen is van. A fehér rizst a hántolás után koptatják, és fényező anyagot is adhatnak hozzá, így készül a fényezett rizs.

Ez a feldolgozás adja a két fajta rizs közötti különbséget a biológiai érték szempontjából. Mivel a barna rizsről nem koptatják le a héj alatti ezüstszínű hártyát, a korpát és a csírát, nagyon sok értékes anyagot megőriz. Nagyságrendekkel több E vitamint, tiamint (B1), riboflavint (B2), niacint (B3), B6 vitamint, folsavat, káliumot, magnéziumot és vasat tartalmaz, mint a fehér rizs. Ezen túl az élelmi rost mennyisége is négyszerese a fehér rizshez képest.

A barna rizs kiváló keményítő – és fehérjeforrás, számos esszenciális aminosavat tartalmaz.

Tápláló, gyomorerősítő, gyulladáscsökkentő és allergiaellenes hatással bír. Nyálkahártya-bevonó tulajdonsága miatt a gyomrot is védi.

Rosttartalmánál fogva tisztítja a bélcsatornát, segíti a méreganyagok távozását, csökkenti a koleszterinszintet. Magas B vitamintartalma miatt különféle bőrbetegségek esetén is ajánlott a fogyasztása. Segíti a veseműködést, az idegrendszerre pedig nyugtató hatást gyakorol.

Aki már hozzászokott a fehér rizs ízéhez, annak általában nehéz átállnia a barna rizsre. Ezt úgy lehet megoldani, hogy kezdetben keverjük a kettőt, illetve több szószt adunk az ételhez, ha köretként fogyasztjuk. Viszont akik már áttértek a barna rizsre, azok azt mondják, többé nem ennének fehéret.

A barna rizst hosszabb ideig kell főzni, de a főzési időt csökkenthetjük, ha előtte egy kis ideig beáztatjuk a szemeket, majd fedő alatt főzzük.

Érdekesség, hogy a barna rizs fogyasztásával még a környezetet is védjük, hiszen a feldolgozásához kevesebb energia kell, mint a fehér rizs esetében.

Idősebb korban, a gyengébb emésztés miatt, a barna rizs emésztése megterhelő lehet a szervezet számára, ezért inkább a fehér rizs fogyasztása ajánlott, vagy lehetséges alternatívát jelent egy indiai fajta, az ún. basmati rizs, mely a barna rizsnél könnyebben emészthető, de hasonlóan jó tulajdonságokkal rendelkezik.

  • 10 tipp a megújuláshoz

    Ha igazán szeretnénk egészségtelen életmódunkat lecserélni egy aktívabb, fittebb életre, hogy egészségesebbek legyünk, több energiánk legyen, akkor vágjunk bele már […]

  • Vírusok okozta rákbetegségek

    Bizonyos rákbetegségek, szívbetegségek, cukorbetegség, elhízás, ízületi gyulladás és más krónikus betegségek kialakulásáért rejtőzködő, ún. látens vírusok is felelősek lehetnek. A […]

  • Étrendünk segíthet a gyulladások leküzdésében

    A testünkben előforduló gyulladások teljesen természetes reakciók, melyet valamilyen toxikus anyag vagy sérülés vált ki. A szervezet így próbálja minél […]

  • Olvasással és írással segíthetjük megőrizni agyunk egészségét

    A mentális tevékenységek, úgy mint az olvasás vagy az írás nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy idősebb korban megőrizzük agyunk szerkezeti integritását, […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.