A fájdalom mindannyiunk életének meghatározó része, befolyásolja mindennapjainkat, teljesítményünket. Különösen a krónikus fájdalmak, köszvény, ízületi gyulladás tudja megkeseríteni az ember életét, melyeknél a probléma orvoslásához speciális étrendre is szükség van. A helyes táplálkozás más fájdalmak esetén is fontos, hiszen a szervezet elsavasodása akár gyötrő hátfájdalmakat is okozhat, és ebben az esetben ezt az állapotot testünk lúgosításával tudjuk orvosolni. A fájdalmak kialakulásában a gyulladásnak is nagy szerepe van, ezért szükséges a megfelelő étrendre odafigyelni, amivel a gyulladt állapot megelőzhető illetve gyógyítható.
Régi jól bevált gyógynövényünk a kamilla is csillapítja a fájdalmat és a gyulladást
Az ideális testsúly elérése és fenntartása szintén nagyon fontos, hiszen a túlsúly cipelése is fokozza a fájdalmakat.
Igyunk kellő mennyiségű vizet, legyen mindig megfelelően hidratált a szervezetünk. Naponta akár 10-12 pohár vizet is megihatunk annak érdekében, hogy a méreganyagok mihamarabb távozzanak testünkből, és sejtjeink megkapják azt a szükséges vízmennyiséget, ami egészséges és zavartalan működésükhöz szükséges.
Együnk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, és kerüljük az üres kalóriás élelmiszereket és italokat, a süteményeket, édességeket, fehér kenyeret, cukrozott és szénsavas üdítőket és az alkoholt. Még sok gyümölcsnek és zöldségnek is magas a glikémiás indexe (vércukoremelő képessége). Körültekintően állítsuk össze napi étrendünket, mert ezek az élelmiszerek csak fokozzák a fájdalmat kiváltó gyulladást. Jó szénhidrátforrások, melyek közül választhatunk: a zabliszt, a bab, a bogyós gyümölcsök, a sárgadinnye, az alma, az őszibarack, a körte, a szilva, a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a sötétzöld levelű zöldségek, a retek a parika, a paradicsom, a dió és a mandula. Ha még szívünk egészségére is oda akarunk figyelni, kerüljük a telített zsírokat is.
A bogyós gyümölcsök fogyasztása azért egészséges, mert tele vannak antioxidánsokkal, melyek gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkeznek.
Ügyeljünk a megfelelő fehérjebevitelre. Az alapvető tápanyagok közül a fehérjék a legfontosabbak, elengedhetetlenek izmaink, csontjaink, bőrünk és imunrendszerünk egészségéhez. Szervezetünknek 22-féle aminosavra van szüksége, melyek közül nyolc esszenciális, azaz testünk nem képes előállítani, tehát a táplálékból kell pótolnunk ezeket. Fontos fehérjeforrások a sovány húsok, a halak (omega-3-zsírsav források), a hüvelyesek (bab, borsó, lencse), a tojás, a tejtermékek (sajt, túró), emellett protein italokat is fogyaszthatunk. A tejtermékek közül válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmúakat. A halakban található omega-3-zsírsav szintén segít a gyulladás leküzdésében, de kerüljük azokat a halféléket, melyekben nagy mennyiségben van higany.
Fontos esszenciális zsírsav források a halakon kívül továbbá az olajos magvak (dió), a lenmagolaj, kendermagolaj, ligetszépe olaj, avokádó olaj és olívaolaj.
A fájdalom csillapításában bizonyos gyógynövényeknek, vitaminoknak és ásványi anyagoknak is fontos szerepe lehet:
Kamilla: a tea vagy a kivonata segít megnyugtatni a simaizomszövetet, pihentetőleg hat az egész testre, segíti a jobb alvást. Görcsoldó és gyulladáscsökkentő hatású. Fejfájás ellen is bevethető, még az erős migrént is képes csillapítani erősebb főzete.
Bojtorján: fájdalomcsillapító, nyugtató, vértisztító hatású. Reumás fájdalmakra is használható, olajos kivonata bedörzsölésre illetve a fürdővízbe kiváló.
Zsurló: gazdag szilíciumban és kalciumban, javítja a kötőszövetek állapotát. A mezei zsurlófű teát reumás valamint mészlerakódás okozta bántalmak esetén is használják.
Bromelain: az ananászból kivont bromelain nevű enzim, mely kapszulázott formában is kapható, erős gyulladásgátló, ennélfogva csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat.
Fokhagyma: szintén erős gyulladásgátló, kapható kivonat formájában is. Ha nincsenek gyomorbántalmaink, akkor nyersen is fogyaszthatjuk. Ha petrezselymet rágcsálunk el utána, az elűzi a szagát.
Macskagyökér (Valeriana): csillapítja az izomfeszülést, és nyugtatólag hat. Fejfájásra és szívidegességre is alkalmazzák.
Lucerna: nagy mennyiségben tartalmaz klorofillt, ásványi anyagokat, erős lúgosító hatással rendelkezik, védi az ízületek egészségét. Segítségével csökkenthető a reumás fájdalom, az ízületi gyulladás.
Echinacea (bíbor kasvirág): csökkenti a gyulladást.
Fekete áfonya: flavonoid tartalma segít leküzdeni a gyulladást.
C-vitamin, cink és flavonoidok: segítik a gyógyulási folyamatot és csökkentik a gyulladást.
Cayenne krém illetve olaj: gyulladásgátló és helyi fájdalomcsillapító hatású.
Ha betegségénél fogva speciális étrendre van szüksége, beszélje meg háziorvosával. A megfelelő étrend és a fájdalom hatékony kezelése segíteni fog, hogy ismét fájdalommentes életet élhessen.
Forrás: PRLog.Org
