Hogyan segíthetek túlsúlyos gyermekemnek?

A gyerekek jólététnek feltétele – akárcsak a felnőttek esetében – az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ám ez az egyensúly gyakran náluk is felborul, ha túl sokat esznek, miközben a fizikai aktivitás csökken, ők is elhízottakká válhatnak.A szülők feladata elsősorban, hogy gyermeküknek megtanítsák az egészséges életmódot.

Ha egy gyermek túlsúlyos, ugyanolyan betegségek kialakulásának kockázatával kell számolnia, mint a felnőtteknek: 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek, stressz, és nem utolsósorban alacsonyabb lehet az önbecsülése is. A felnőtteknek ezért soha nem szabad szóvá tenniük, ha gyermekükön plusz kilók vannak.

A túlsúlyosságot vagy elhízottságot gyermekkorban mindig az orvosnak kell megállapítani – örökletes tényezők vagy betegség is lehet a kiváltó ok – és ő dönt az esetleges diétáról is. A gyerekeket általában nem tanácsos fogyókúrára fogni, csak ha tényleg nagyon szükséges, mert a szervezetük fejlődésben van, és nem leget megvonni tőlük az alapvető tápanyagokat. A pubertáskori hízást a hormonális változások is okozhatják, és ha nem nagy mértékű, nem kell törődni vele, mert ezt a gyerek magától kinövi. Sokszor az is elég, ha segítünk neki átállni az egészséges táplálkozásra, és tartják a súlyukat, ugyanis a növekedésükhöz szükséges energia- és tápanyag felhasználás során a lerakódott zsírpárnák úgyis felhasználódnak.

Milyen szerepe van a gyermek életében az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak?

Biztosítja:

– a növekedést

– az erős csontozat és izomzat kialakulását

– elegendő energiát és tápanyagokat

– az egészséges testsúly fenntartását

– az elhízással összefüggő betegségek elkerülését

– lelki egészséget, magabiztosságot

A szülők feladata a gyermek étkezési és mozgási szokásainak alakítása

A gyermek számára biztosítani kell az alacsony zsír- és cukortartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú élelmiszereket, és ehhez kell szoktatni őket. Lehet, hogy többször is kínálni kell, hogy elfogadjanak egy újfajta táplálékot, ezért nem szabad feladni, ha elsőre nem akarják megenni.

Fontos, hogy az étkezés kalciumban gazdag legyen, mert ez elengedhetetlen az erős csontrendszer és a fogak fejlődése szempontjából. Legfőbb források a tej és tejtermékek, sajtok. Ha gyermek allergiás a tejkészítményekre, válasszunk kalciumban gazdag zöldségeket, brokkolit, kelkáposztát, hüvelyes zöldségeket, karfiolt, sóskát.

A szülőknek kell példát mutatni abban, hogy délutánonként tévét néznek, vagy helyette valamilyen mozgásos tevékenységbe fognak, és elmennek egy kis kora esti sétára vagy biciklizésre. Bármilyen mozgásforma megfelel, túrázás, tánc, kutyasétáltatás, gyepnyírás, a kert megöntözése, a fontos, hogy aktívan teljen a nap.

Az óvodai és iskolai étkeztetésnek is megfelelőnek kell lennie, hiszen a gyermek gyakorlatilag fél életét ott tölti. Szerencsére az egészséges összetételű táplálkozásra már ott is gondot fordítanak.

A reklámokban szereplő magas zsír- és cukortartalmú ételek-italok vonzóak lehetnek a gyerekek számára. Magyarázzuk el nekik, hogy ezek miért nem egészégesek.

Mire figyeljünk a napi étrend összeállításánál?

– legyen változatos, mindig kerüljön az asztalra zöldség, gyümölcs, főzelék,                sovány húsok, magvak

– uzsonnára kínáljunk aszalt gyümölcsöt, vagy sovány joghurtot. Nagyon                   finom  a mazsolás joghurt is.

– annyit egyen a gyermek mindig, amennyit kíván

– növényi olajat használjunk az ételek készítésénél

– használjunk kevesebb sót

– sose maradjon el a reggeli, mert ez biztosítja a tanuláshoz szükséges energiát, és hogy oda tudjon figyelni az iskolában

És végül: ne legyünk túl szigorúak. Egy kis édességnek és néha-néha egy hamburgernek mindig lehet helye az egészséges táplálkozásban is.

Forrás: WIN (Weight-control Information Network)

 Fotó: parentdish.com

  • A narancsbőr egyik legnagyobb ellensége: a fahéjolaj

    A fahéj illóolaja éppen olyan erős, finom illatot áraszt, mint maga a fűszer. Az illóolajat a babérfélék családjába tartozó ceyloni […]

  • Harc a kopaszság ellen

    Egyre több kopaszodással küzdő híresség fordul a hajátültetéshez segítségért. Legutóbb Wayne Rooney, a Manchester United 25 éves csatára mutatta meg […]

  • Megszűnt a fészektelepek kétharmada a Duna szlovák szakaszának ártéri erdőiben

    Öt év alatt megszűnt a Duna szlovák szakaszának ártéri erdőiben élő madarak fészektelepeinek kétharmada a madárkolóniák elégtelen védelme és egy […]

  • Veszélyes terhesség idején a szénhidrátmentes étkezés

    Terhesség idején, de már a baba tervezésekor is kockázatos a csökkentett szénhidráttartalmú étkezés, mivel 30 százalékkal is megnövelheti a magzatnál […]