Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

A megfelelő étkezés nagyban hozzájárul a kismama és a születendő gyermek egészségéhez is.

Fontos, hogy változatosan és megfelelő mennyiségben étkezzen a kismama, hiszen ez segíti a baba növekedését és fejlődését. A terhesség első három hónapjában nem kell növelni a bevitt kalóriamennyiséget, a szokásos mennyiséget lehet elfogyasztani. A normál testsúlyú nők a terhesség következő hat hónapjában a napi étkezésüket átlagosan plusz 300 kalóriával kell hogy kiegészítsék, ami megközelítőleg összesen 2500 kcal napi energiabevitelt jelent.

Ha a testúly a normálisnál kevesebb vagy több, akkor a napi mennyiség ettől eltérő lehet, és a kezelőorvossal kell megbeszélni, hogy pontosoan hány kalóriára van szükség, és mennyit lehet hízni.

– Miért fontos az egészséges súlygyarapodás?

Az egészséges súlygyarapodás nem csak a kényelmesebb terhességhez, hanem a könnyebb szüléshez is hozzájárul. Továbbá segíti a terhességi komplikációk – cukorbetegség, magas vérnyomás, hátfájás, székrekedés – kockázatának csökkenését. Ha a kismama nem gyarapszik kellően a terhesség alatt, a magzat nem fog megfelelően fejlődni, ugyanakkor, ha túl sok extra súlyt szed magára, az megnehezíti a szülést, és utána nehezebben lehet visszaszerezni a terhesség előtti testsúlyt. Fontos, hogy a terhesség alatt nem szabad fogyókúrázni! Ha a mama nem táplálkozik megfelelően, a baba nem fogja megkapni a fejlődéséhez szükésges tápanyagokat.

– Mennyit jelent az egészséges súlygyarapodás?

Beszéljük meg orvosunkkal, pontosan hány kilót szedjünk fel. Az általános ajánlások a következők:

Ha Ön: Az ideális súlygyarapodás:
A normálisnál kisebb testsúlyú 13-18 kg
Normál testsúlyú 11-16 kg
Túlsúlyos 7-11 kg
Elhízott legalább7 kg

– Mire kell jobban odafigyelni a táplálkozás során?

A terhesség idején a babának meg kell kapnia a fejlődéséhez szükséges megfelelő tápanyagokat. Ha változatosan és a megfelelő mennyiségben étkezünk, akkor ezáltal nagy valószínűséggel biztosítani tudjuk mindezeket. A születési rendellenességek megelőzésére – a velőcső záródásához – mindenképpen ügyelni kell a kellő folsav bevitelre, amit természetes módon narancslé, eper, spenót, brokkoli, zöldbab, gabonák fogyasztásával, vagy étrendkiegészítőkkel lehet biztosítani. Már a terhesség előtt is fontos a fogyasztása, napi 400 mg (milligramm), terhesség alatt 400-800 mg.

Általában javasolt a megfelelő vitamin – és ásványi anyag tartalmú étrendkiegészítők szedése terhesség előtt, alatt és a szoptatás idején, de mielőtt ilyen készítmény szedésébe belekezdenénk, tájékoztassuk orvosunkat.

Ez különösen fontos, hogy ha a kismama vegetáriánus. Speciális étrendjét a terhesség során is folytathatja, de fontos, hogy szakemberrel beszélje meg a táplálkozását, hogy a kellő mennyiségű fehérje, vas, B12 és D vitamin bevitele biztosított legyen.

A legfontosabb tippek az egészséges táplálkozáshoz:

minden nap reggelivel kezdődjön: ha hányingere van, akkor is egyen egy kis pirítóst vagy kekszet még felkelés előtt az ágyban. Kicsit később, például tízóraira egye meg a reggeli többi részét, gyümölcsöt, zabpelyhet, tejet, joghurtot

egyen magas rosttartalmú élelmiszereket: a teljes kiőrlésű kenyerek, péksütemények, kekszek, zöldségek, gyümölcsök, bab, barna rizs fogyasztásával elkerülhető a székrekedés, ami nagyon sok terhes nőnek okoz szenvedést

egészségesen nassoljon: mindig legyen a keze ügyében egy kis harapnivaló, ha megéhezne, de ez ne sós snack vagy cukrozott édesség legyen, hanem egy kis gyümölcs, alma, banán, narancs, őszibarack vagy szőlő. Ezek mind egészségesek, és gyorsan csillapítják az éhséget.

ha ég a gyomra, akkor kis adagokban étkezzen gyakrabban: egyen lassan, és kerülje a fűszeres vagy zsíros ételeket. Igyon folyadékot bőségesen az étkezések között, és ne feküdjön le rögtön evés után.

ha túlságosan szenved a hányingertől vagy hányástól, akkor is egyen gyakrabban és kisebb adagokban, és igyon sok folyadékot. Forduljon az orvoshoz, ha továbbra is gyötri a hányinger.

– Milyen élelmiszereket kell kerülni a terhesség alatt?

a szeszes italokat: bor, sör vagy egy koktél helyett fogyasszon gyümölcsleveket, vizet vagy más alkoholmentes italt

metilhiganyban gazdag halakat: az egyes halfélékben (cápa, kardhal, király makréla) található metil-higany károsíthatja a fejlődő magzatot, ezért azokat kerülni kell. A lazac és a tonhal kevesebb higanyt tartalmaz, ha eszünk is halat, hetente maximum négy kártyapakli nagyságú adagot fogyasszunk belőlük

lágy sajtokat és vagdalthúst: egyes élelmiszerekben lévő baktériumok árthatnak a babának. Kerüljük a feta, brie, camambert sajtokat, a felvágottakat és kolbászokat. Ezek ugyanis ún. Listeria baktériumokat tartalmazhatnak, melyek akár vetélést is okozhatnak. Csak alaposan megfőzött élelmiszert szabad megenni, ne egyen semmilyen húst vagy halat nyersen vagy félig főzve, virslit is csak a megfelelő hőkezelés után fogyasszon.

koffeint és alkoholt: korlátozza a koffein és alkoholfogyasztást, próbáljon koffeinmentes vagy alacsonyabb koffeintartalmú kávét illetve teát inni, és tartózkodni az alkoholtól.

Mindezek szem előtt tartása nem csak baba, hanem a kismama egészségét is szolgálja.

Forrás: WIN – Weight-control Information Network

  • Hogyan lehet formás felkarunk?

    A férfitest egyik ékessége a kidolgozott bicepsz, amit kemény súlyzózással lehet elérni. A hölgyek általában nem kívánnak ennyire izmos formákat, […]

  • Egy régi kedvenc: Francisco Gattorno

    Francisco Gattorno az egyik legismertebb és legelismertebb kubai színész. Nem csak szülőhazájában ismerik a nevét, hiszen Kubán kívül játszott már […]

  • Oxigénnel a szívinfarktus ellen

    Kutatások szerint a hiperbár oxigénterápia hatékonyan segíthet a legtöbb szívbetegség – így például a szívinfarktus – megelőzésében és leküzdésében. A […]

  • Előzzük meg a cukorbetegség kialakulását!

    Bár a 2-es típusú cukorbetegség az egész világon egyre gyakrabban fordul elő, ebbe nem kell beletörődnünk. Sosem késő a minimálisra […]