Testmozgás a terhesség alatt

Szinte minden nőnek lehet és szükséges is megőriznie fizikai aktivitását a terhesség idején. Mindazonáltal bármilyen típusú torna előtt kérje ki orvosa tanácsát, főként ha magas a vérnyomása, vérszegény, cukorbetegségben szenved vagy bármilyen egyéb egészségügyi problémája van, ha túlsúlyos vagy éppen túl kevés a testsúlya.

Függetlenül attól, hogy végzett-e rendszeres testmozgást már a terhesség előtt vagy sem, mindenképpen beszélje meg orvosával, mennyire biztonságos ennek folytatása. Napi harminc perces mérsékelt intenzitású mozgás – ami erőteljesebb légzést kíván, de nem okoz túlmelegedést – általában végezhető, akár minden nap.

A mérsékelt intenzitású testmozgás előnyei a terhesség alatt:

– egyaránt segíti a baba és a kismama egészséges súlygyarapodását

– csökkenti a hátfájást, a lábikragörcsöt, valamint a székrekedés, a lábduzzanat és a gyulladás kockázatát

– csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát

– javítja a hangulatot és az energiaszintet

– jobb alvást biztosít

– hozzájárul a könnyebb és gyorsabb szüléshez

– segíti a szülés utáni gyorsabb felépülést, és megkönnyíti az ideális testsúly visszaszerzését

A következőket feltétlenül szem előtt kell tartani a testmozgás során:

– mérsékelt intenzitású testmozgást válasszon, mellyel nem okozhat kárt: például sétát, vízi aerobikot (aquafitnessz), úszást, jógát, szobabiciklizést vagy más, helyhez kötött mozgásformát.

– hagyja abba a tornázást, amint fáradtnak érzi magát, szédül, nehezen veszi a levegőt, ha megfájdult a háta, ha szaporán vagy szabálytalanul ver a szíve, vagy ha hányingere van, és soha ne kezdjen tornázni, ha kimerült vagy a teste kimelegedett

– igyon sok vizet

– viseljen kényelmes ruhát, ami védi a mellkasát

– Milyen fizikai tevékenységeket kell kerülni a terhesség alatt?

– bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt, ha túl meleg az időjárás

– kerülni kell a gőzfürdőt, a pezsgőfürdőt, és a szaunázást

– a terhesség 20. hete után kerülni kell minden olyan testmozgást, melynél a gyakorlat elvégzéséhez a hátra kell feküdni (egyes jógapozíciók például)

– nem szabad végezni olyan sportokat, mint a foci, lovaglás, ökölvívás, valamint olyan mozgásformákat, ahol ugrálni kell vagy gyorsan irányt váltani, úgy mint tenisz vagy kosárlabda. A terhesség alatt az ízületek lazábbak, és nagyobb a sérülés veszélye

– olyan sportot se űzzön, ahol könnyen eleshet, például ne görkorcsolyázzon vagy síeljen

Tippek a testmozgás elkezdésére:

– sétáljon a ház körül vagy a parkban a párjával vagy a barátnőjével

– iratkozzon be valamilyen tornaórára, ez lehet kimondottan terhestorna, vagy vízi aerobik, vagy jógázás. De torna előtt tájékoztassa az oktatót a terhességéről

– kérheti személyi edző tanácsát is

– ha a nap nagy részét ülve tölti, legalább óránként álljon fel, és sétáljon egy kicsit az izmok átmozgatása végett. Tévénézés közben a reklámok alatt kelljen fel, és sétáljon a szobában

Az egészséges táplálkozást és testmozgást a baba szütése után is folytatni kell, ezáltal hamarabb visszaszerezhető a régi testsúly, és biztosítja azt a fittséget és energiát, amit az új élet érkezésének teendői megkövetelnek. A szülés után négy-hat héttel lehet áttérni a mérsékelt intenzitású mozgásról az erőteljesebb edzésre.

Az ideális testúlyt fokozatosan kell visszaszerezni, ügyelni kell arra, hogy a súlyvesztés a heti 0,45 kg-ot ne haladja meg.

A terhesség, a szülés és a pici érkezése és gondozása egyszerre csodálatos, izgalmas, érzelmekkel teli, ugyanakkor fárasztó és stresszes időszak. Az anyukát érzelmileg is felkavarja az új élmény, egyesek túl sokat, mások túl keveset esznek, és nincsen elég energiájuk. Ezért nagyon fontos, hogy a terhesség alatt és a szülés után is kövesse a kismama az egészséges étkezési szokásokat megfelelő testmozgással párosítva. Így sokkal kiegyensúlyozottab és boldogabb lesz, nem csak a kismama, hanem a baba és az egész család is.

Forrás: WIN – Weight-control Information Network

  • Nem csak a túlsúlynak, a soványságnak is vannak egészségügyi kockázatai

    A legtöbben azt gondolják, hogy soványnak lenni sokkal egészségesebb, mint túlsúllyal élni. Valójában a testúly elmaradása a normális értéktől legalább […]

  • Így ápold a száraz ajkadat télen!

    A hideg időben az egyik leggyakoribb problémát jelenti az ajkak kiszáradása. A hideg és a szél a szép ajkak legfőbb […]

  • Mégis “csodaital” a kávé?

    Régóta vita az orvosok körében, hogy egészséges vagy egészségtelen-e a kávé, illetve mennyi az egészséget nem károsító, napi megengedett mennyiség. […]

  • Tanulmány készült arról, hogyan hat a fák pusztulása az emberek egészségére

        Geoffrey Donovan, az Amerikai Erdészeti Szolgálat (USFS) északnyugati részlegének a kutatója munkatársaival azt vizsgálta: miként hatott ki az ország keleti […]