A B6-vitamin egészségvédő szerepe

A B6-vitamin, más néven piridoxin, számos élelmiszerben megtalálható. Szervezetünk számára alapvetően fontos, hiszen több mint 100 enzimreakcióban vesz részt az anyagcsere biokémiai folyamatai során. Továbbá fontos szerepe van a magzat idegrendszerének fejlődésében a terhessség során és csecsemőkorban, emellett az immunrendszer működéséhez is nélkülözhetetlen.

Mennyi az ajánlott napi adag (milligrammban)?

Életszakasz Szükséges mennyiség
Születéstől 6 hónapos korig 0,1 mg
7-től 12 hónapos korig 0,3 mg
1-3 éves korig 0,5 mg
4-8 éves korig 0,6 mg
9-13 éves korig 1 mg
14-18 éves korig (lányok) 1,2 mg
14-18 éves korig (fiúk) 1,3 mg
19-50 éves korig 1,3 mg
51 éves kor felett (nők) 1,5 mg
51 éves kor felett (férfiak) 1,7 mg
Terhesség idején 1,9 mg
Szoptatás idején 2 mg
Természetes forrásai többek között a csirkehús, a zöldségek, gyümölcsök és a burgonya

A B6-vitamin természetes forrásai:

– baromfi, hal, belsőségek

– burgonya és más magas keményítőtartalmú zöldségek

– gyümölcsök (a citrusfélék kivételével)

Ezek mind gazdag forrásai a piridoxinnak, fogyasztásukkal biztosan ellátjuk szervezetünket a szükséges mennyiséggel. Bizonyos esetekben azonban felmerülhet annak az esélye, hogy nem jutunk kellő mennyiségű B6 vitaminhoz, például:

– elégtelen veseműködés, vese dialízis vagy vesetranszplantáció esetén

– egyes autoimmun betegségek esetén: rheumatoid arthritis, lisztérzékenység, Crohn-betegség (regionális bélgyulladás), colitis ulcerosa (fekélyes vastagbél gyulladás) és gyulladásos bélbetegség előfordulásakor alacsony lehet a szervezet B6 vitamin szintje.

– alkoholfüggőség

A B6-vitamin hiány ritkán fordul elő, ha mégis, a következő tünetekkel járhat:

– vérszegénység

– viszkető bőrkiütés, kicserepesedett ajkak, berepedezett szájszél

– nyelvduzzanat

– depresszió, zavartság

– gyenge immunrendszer

– csecsemőknél a hiánya túlérzékenységet, rendkívül érzékeny hallást vagy görcsrohamokat okozhat

Milyen hatásai lehetnek a B6 vitaminnak az egészségünkre?

A B6-vitamin egészségre gyakorolt hatásairól többb tanulmány is született, melyek közül  a legfontosabb megállapítások:

– egyes B vitaminok – úgy mint a folsav, B12 és B6-vitamin – csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát

– a vér alacsony B6-vitamin szintje kapcsolatban lehet bizonyos rákbetegségek, például a vastagbélrák kialakulásával, ugyanakkor nem bizonyították, hogy a B6-vitamin kiegészítők fogyasztása megelőzné ezen rákbetegség kialakulását

– egyes kutatások szerint jobb a memóriája azoknak az idős embereknek, akiknek a vérében magasabb a B6-vitamin szintje

– a B6-vitamin csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit, többek között a levertséget, a szorongást, az ingerlékenységet, és a puffadást

– terhesség idején minden második nő szenved hányingertől vagy hányástól az első hónapokban. Az orvosok szerint szakember felügyelete mellett jótékony hatású lehet a B6-vitamin kiegészítés

A túladagolás tünetei

A B6-vitamint szinte lehetetlen túladagolni, csakis abban az esetben fordulhat ez elő, ha a táplálékból hozzájutunk a kellő mennyiséghez, és emellett még vitaminkiegészítők formájában is szedjük. Ebben az esetben is csak akkor okoz súlyos idegrendszeri károsodást, ha a túladagolás egy évig vagy annál is tovább fennáll.

A biztonságos felső határok (ezek az értékek nem vonatkoznak azokra, akik egészségügyi okokból az orvos által feírt mennyiséget fogyasztják):

Életszakasz Felső biztonságos határ
Születéstől 12 hónapos korig Nem megállapított
1-3 éves korig 30 mg
4-8 éves korig 40 mg
9-13 éves korig 60 mg
14-18 éves korig 80 mg
Felnőtteknél 100 mg

Bármilyen táplálék- vagy vitaminkiegészítő szedése okozhat gyógyszerkölcsönhatást, ez a B6 vitaminnál sincs másképp, ezért tájékoztassa orvosát, ha plusz vitaminokat szed. A B6 vitamin befolyásolhatja a cikloszerin hatóanyagú antibiotikumok, epilepszia elleni gyógyszerek, valamint asztmára és más tüdőbetegségre szedett teofillin hatását, valamint a gyógyszerek kiválthatják a B6 vitamin szint túlzott csökkenését a vérben.-forrás: National Institutes of Health

 

  • Műtéti megoldás a férfiak inkontinenciájára

    Manapság elsősorban a hölgyeket érintő vizelettartási problémáról hallunk, pedig az inkontinencia az erősebb nemet is érinti, sőt, az egyik leggyakoribb […]

  • Visszaesőben a cápauszony hongkongi importja

    Csaknem 30 százalékkal esett vissza a cápauszony importja Hongkongban azóta, hogy kampánnyal győzködik a légi- és hajótársaságokat: ne szállítsák a […]

  • Milyen bőrproblémákon segíthet a ligetszépe olaj?

    Sokak életét megkeseríti a száraz, hámló, viszkető vagy éppen a pattanásos bőr. A különféle eredetű bőrbetegségekre illetve a kezelés kiegészítésére […]

  • Suttogással védekeznek a ragadozók ellen a bálnaborjak

    Suttogva kommunikálnak egymással a nőstény hosszúszárnyú bálnák és borjaik, hogy ne vonzzák magukhoz a ragadozókat.     A dániai Aarhusi Egyetemen dolgozó […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.