A B6-vitamin, más néven piridoxin, számos élelmiszerben megtalálható. Szervezetünk számára alapvetően fontos, hiszen több mint 100 enzimreakcióban vesz részt az anyagcsere biokémiai folyamatai során. Továbbá fontos szerepe van a magzat idegrendszerének fejlődésében a terhessség során és csecsemőkorban, emellett az immunrendszer működéséhez is nélkülözhetetlen.
Mennyi az ajánlott napi adag (milligrammban)?
| Életszakasz | Szükséges mennyiség |
| Születéstől 6 hónapos korig | 0,1 mg |
| 7-től 12 hónapos korig | 0,3 mg |
| 1-3 éves korig | 0,5 mg |
| 4-8 éves korig | 0,6 mg |
| 9-13 éves korig | 1 mg |
| 14-18 éves korig (lányok) | 1,2 mg |
| 14-18 éves korig (fiúk) | 1,3 mg |
| 19-50 éves korig | 1,3 mg |
| 51 éves kor felett (nők) | 1,5 mg |
| 51 éves kor felett (férfiak) | 1,7 mg |
| Terhesség idején | 1,9 mg |
| Szoptatás idején | 2 mg |
A B6-vitamin természetes forrásai:
– baromfi, hal, belsőségek
– burgonya és más magas keményítőtartalmú zöldségek
– gyümölcsök (a citrusfélék kivételével)
Ezek mind gazdag forrásai a piridoxinnak, fogyasztásukkal biztosan ellátjuk szervezetünket a szükséges mennyiséggel. Bizonyos esetekben azonban felmerülhet annak az esélye, hogy nem jutunk kellő mennyiségű B6 vitaminhoz, például:
– elégtelen veseműködés, vese dialízis vagy vesetranszplantáció esetén
– egyes autoimmun betegségek esetén: rheumatoid arthritis, lisztérzékenység, Crohn-betegség (regionális bélgyulladás), colitis ulcerosa (fekélyes vastagbél gyulladás) és gyulladásos bélbetegség előfordulásakor alacsony lehet a szervezet B6 vitamin szintje.
– alkoholfüggőség
A B6-vitamin hiány ritkán fordul elő, ha mégis, a következő tünetekkel járhat:
– vérszegénység
– viszkető bőrkiütés, kicserepesedett ajkak, berepedezett szájszél
– nyelvduzzanat
– depresszió, zavartság
– gyenge immunrendszer
– csecsemőknél a hiánya túlérzékenységet, rendkívül érzékeny hallást vagy görcsrohamokat okozhat
Milyen hatásai lehetnek a B6 vitaminnak az egészségünkre?
A B6-vitamin egészségre gyakorolt hatásairól többb tanulmány is született, melyek közül a legfontosabb megállapítások:
– egyes B vitaminok – úgy mint a folsav, B12 és B6-vitamin – csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát
– a vér alacsony B6-vitamin szintje kapcsolatban lehet bizonyos rákbetegségek, például a vastagbélrák kialakulásával, ugyanakkor nem bizonyították, hogy a B6-vitamin kiegészítők fogyasztása megelőzné ezen rákbetegség kialakulását
– egyes kutatások szerint jobb a memóriája azoknak az idős embereknek, akiknek a vérében magasabb a B6-vitamin szintje
– a B6-vitamin csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit, többek között a levertséget, a szorongást, az ingerlékenységet, és a puffadást
– terhesség idején minden második nő szenved hányingertől vagy hányástól az első hónapokban. Az orvosok szerint szakember felügyelete mellett jótékony hatású lehet a B6-vitamin kiegészítés
A túladagolás tünetei
A B6-vitamint szinte lehetetlen túladagolni, csakis abban az esetben fordulhat ez elő, ha a táplálékból hozzájutunk a kellő mennyiséghez, és emellett még vitaminkiegészítők formájában is szedjük. Ebben az esetben is csak akkor okoz súlyos idegrendszeri károsodást, ha a túladagolás egy évig vagy annál is tovább fennáll.
A biztonságos felső határok (ezek az értékek nem vonatkoznak azokra, akik egészségügyi okokból az orvos által feírt mennyiséget fogyasztják):
| Életszakasz | Felső biztonságos határ |
| Születéstől 12 hónapos korig | Nem megállapított |
| 1-3 éves korig | 30 mg |
| 4-8 éves korig | 40 mg |
| 9-13 éves korig | 60 mg |
| 14-18 éves korig | 80 mg |
| Felnőtteknél | 100 mg |
Bármilyen táplálék- vagy vitaminkiegészítő szedése okozhat gyógyszerkölcsönhatást, ez a B6 vitaminnál sincs másképp, ezért tájékoztassa orvosát, ha plusz vitaminokat szed. A B6 vitamin befolyásolhatja a cikloszerin hatóanyagú antibiotikumok, epilepszia elleni gyógyszerek, valamint asztmára és más tüdőbetegségre szedett teofillin hatását, valamint a gyógyszerek kiválthatják a B6 vitamin szint túlzott csökkenését a vérben.-forrás: National Institutes of Health
