Terhesség és növekedés idején még fontosabb a kellő folsav-bevitel

A folát, más néven B9-vitamin, a B-vitamin csoportba tartozik,  mely természetes módon megtalálható ételeinkben. Szintetikus formája a folsav, melyhez étrendkiegészítők formájában juthatunk hozzá. Nevét a latin ’folium’ szóból kapta, mert fő forrásai a leveleszöldségek, és elsőként spenótlevélből sikerült kivonni. Másik fő forrása az élezstő, először az 1930-as években nyert bizonyosságot, hogy a vérszegénységet orvosolni lehet élesztőkivonattal.

A folát fő forrásai

Legfőbb természetes forrásai:

– leveles zöldségek, spenót, fehérrépa zöldje

– főtt és párolt marhamáj

– gyümölcsök (citrusfélék és gyümölcslevek)

– szárított bab és borsó, főtt és párolt lencse

Folsavforrások továbbá a tojás, a dúsított tésztafélék, a brokkoli, a kukorica, a paradicsomlé, az eper, a banán, a saláta, valamint a folsavval dúsított reggeli gabonapelyhek.

A folsav segíti az új sejtek képződését, és egészséges fenntartását. Különösen fontos a gyors növekedés időszakában, terhesség idején és csecsemőkorban. Szükséges a DNS és RNS képződéséhez, a rákot is okozó DNS-elváltozások megelőzéséhez, a vörösvértestek egészségéhez és a vérszegénység megakadályozásához, valamint segít fenntartani testünk megfelelő aminosav-szintjét.

A napi folsavszükséglet microgrammban

Életszakasz Napi szükséglet
Születéstől 6 hónapos korig 65 mcg
7-12 hónapos korig 80 mcg
1-3 éves korig 150 mcg
4-8 éves korig 200 mcg
9-13 éves korig 300 mcg
14-18 éves korig 400 mcg
19 éves kortól 400 mcg
Terhesség idején 600 mcg
Szoptatás idején 500 mcg

A szükségesnél nagyobb a folsav-igény illetve veszteség:

– terhesség és szoptatás idején

– alkoholfüggőség esetén

– felszívódási zavar esetén

– vesedialízis esetén

– májbetegség esetén

– bizonyos vérszegénység fennálllásakor

A folsav-hiány leggyakoribb tünetei:

– terhesség idején a foláthiány megnöveli a koraszülés kockázatát, valamint, hogy az újszülött alacsony születési súllyal és velőcső-záródási rendellenességgel jön világra. A velőcső bezáródása ugyanis csak kellő mennyiségű folsav jelenlétében megy végbe.

– csecsemőknél és gyerekenél növekedésbeli elmaradást vált ki

– felnőtteknél egy bizonyos típusú vérszegénységet okoz (megaloblasztos anémia)

– a hiány egyéb jelei a hasmenés, emésztési zavarok, fogyás, étvágytalanság, gyengeség, fájó, gyulladt nyelv, fejfájás, szívdobogás, ingerlékenység, feledékenység, viselkedési zavarok

Ezek a tünetek számos más betegségre is utalhatnak, ezért fontos, hogy ilyen esetekben orvoshoz forduljunk, aki a szükséges vizsgálatokkal megállapítja, valóban folsav-hiány áll-e a háttérben.

A biztonságos napi adag felső határa:

Életszakasz Felső határ microgrammban
1-3 éves korig 300 mcg
4-8 éves korig 400 mcg
9-13 éves korig 600 mcg
14-18 éves korig 800 mcg
19 éves kor felett, valamint terhesség és szoptatás idején 1000 mcg

Túladagolása általában nem okoz problémát, hiszen vízben oldódó vitamin, a felesleg a vizelettel kiürül a szervezetből, de azért fontos, hogy a napi 1000 microgrammot ne lépjük túl.-forrás: National Institutes of Health

Random Posts

  • Videojáték kontra depresszió

    A videojátékok kifejezetten pozitívan hatnak az idősebb generációra, főként a mentális egészségükre. A virtuális játékokban való aktív részvétel eredményeként a […]

  • A 4-fázisú diéta, ami egy életre szól

    A világszerte nagy sikernek örvendő 4-fázisú diétát, melyet angolul Fat Smash Dietnek neveznek, dr. Ian K. Smith amerikai orvos és […]

  • A hangyák ügyesebben tájékozódnak, mint gondoltuk

    Egy tudományos kutatás szerint a hangyák sokkal ügyesebben tájékozódnak, mint gondoltuk volna: a napot és a memóriájukat is használják az […]

  • James Caviezel életében központi helyen áll a vallás

    A Jimmy és JC becenevű színész 1968 szeptemberében, egy mélyen hívő katolikus család ötödik gyermekeként látta meg a napvilágot. Fiatal […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.