A nélkülözhetetlen magnézium

A magnézium szervezetünkben a negyedik leggyakoribb ásványi anyag. Testünkben található mennyiségének körülbelül a fele a csontokban található, másik fele a szövetek és szervek sejtjeiben, 1 százaléka pedig a vérben.

Mihez szükséges a magnézium?

– több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben

– segít fenntartani a normális ideg- és izomműködést

– biztosítja a normális szívritmust

– támogatja az immunrendszer működését

– erősíti a csontokat

– segít szabályozni a vércukorszintet

-elősegíti a normális vérnyomást

– részt vesz az energiatermelésben, a szénhidrát-anyagcserében, a fehérjeszintézisben

Természetes forrásai:

zöld növények, pl. spenót. A zöld színanyagot adó klorofill molekulában a magnézium a központi atom, ezért fontos forrásai a zöld növények

– hüvelyesek (bab, borsó), diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák

– a csapvíz és az ásványvizek is tartalmaznak magnéziumot eltérő mennyiségben

Napi szükséges mennyisége:

Életszakasz Napi ajánlott mennyiség milligrammban
Születéstől 6 hónapos korig 30 mg
7-12 hónapos korig 75 mg
1-3 éves korig 80 mg
4-8 éves korig 130 mg
9-13 éves korig 240 mg
14-18 éves korig (lányok) 360 mg
14-18 éves korig (fiúk) 410 mg
19-30 éves korig (nők) 310 mg
19-30 éves korig (férfiak) 400 mg
31 éves kor felett (nők) 320 mg
31 éves kor felett (férfiak) 420 mg
Terhesség idején 350-360 mg
Szoptatás idején 310-320 mg

A magnéziumbevitel sokszor nem elegendő, hiányának tünetei ennek ellenére ritkán fordulnak elő. A korai magnéziumhiány jelei az étvágytalanság, a hányás, a hányinger, a fáradtság, a gyengeség. Zsibbadás, bizsergés, izomgörcsök, személyiségváltozás, szívritmuszavar és koszorúérgörcs (a szívizom átmeneti vérellátási zavara) is előfordulhat.

Súlyos magnéziumhiány alacsony kalciumszintet is okozhat (hypocalcaemia), és összefüggésben állhat az alacsony kálium-szinttel is.

Magnéziumhiány fokozottabban veszélyezteti a Crohn-betegségben (regionális bélgyulladásban) szenvedőket, a cukorbetegeket, valamint szintén jobban ürül a magnézium a szervezetből nagymértékű hányás és hasmenés, túlzott alkoholfogyasztás esetén, illetve egyes gyógyszerkölcsönhatások miatt.

Tehát plusz magnéziumbevitelre van szükség:

– alkoholizmus esetén

– rosszul beállított cukorbetegség esetén

– egyes vízhajtók, vérnyomáscsökkentők, antibiotikumok és daganatellenes gyógyszerek szedésekor

– Crohn-betegség, gluténszenzitív enteropátia, regionális bélhurut, és bélműtétek esetén, mert a magnézium felszívódásában ezek zavart okoznak

– idősebb korban, mert a magnézium kiválasztódása fokozott, miközben a felszívódása csökkent mértékű

– a vér kórosan alacsony kalcium és kálium-szintje mögött is meghúzódhat magnéziumhiány

– pajzsmirigy-túlműködés esetén is nagymértékű a szervezet magnéziumvesztése

A magnézium egészségünkben betöltött szerepei:

– számos tanulmány szerint fontos szerepe van a vérnyomás szabályozásában, illetve magasabb magnéziumbevitel mellett alacsonyabb lehet a koszorúér-betegség és a stroke kockázata

– hozzájárul a normális koleszterinszint kialakulásához

– támogatja a csontok egészségét, a menopauza utáni csontritkulás kockázatának csökkentésében is szerepe lehet a megfelelő kalcium és D-vitamin bevitel mellett

– az oxalát tartalmú vesekövek kialakulásának kockázatát is csökkenthetjük vele, mivel hozzákapcsolódva az oxaláthoz kisebb valószínűséggel fejlődik ki a kő

– fokozott fizikai és szellemi igénybevétel, valamint stressz esetén indokolt a plusz bevitele, mert a szervezet ezekben az esetekben nagyon hamar „elfogyasztja” magnéziumkészletét

– a magnézium hiánya koraszülést is okozhat. Terhesség és szoptatás idején is nagyobb mennyiségben van rá szükség

– hölgyeknél jótékony hatású alhasi görcsök esetén a nagyobb kalcium- és magnéziumbevitel.

Egészséges veseműködés esetén nem tudjuk túladagolni, mert a felesleges mennyiség kiürül a szervezetből. Túladagolása csak igen nagy mennyiségben okozhat hasmenést, hasi görcsöket. Veseelégtelenségben szenvedőknél is megnőhet a magnéziumtoxicitás kockázata, ha a vese elveszti azt a képességét, hogy eltávolítsa a felesleges magnéziumot. Nagy dózisú magnéziumot tartalmazó savlekötők és hashajtók szedése mellett is vigyázni kell, mert a magnézium plusz bevitele szintén túladagolást okozhat.

A tolerálható felső határa:

Életszakasz Biztonságos felső szint

milligramm/nap

Csecsemőknél Nem meghatározott
1-3 éves korig 65 mg
4-8 éves korig 110 mg
9-18 éves korig 350 mg
19 éves kor felett,

valamint terhesség

és szoptatás idején

360 mg

Forrás: NIH-National Institutes of Health

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.