Mi a niacin szerepe egészségünkben?

Főbb forrásai

Akárcsak a többi B-vitamin, a B3-vitamin (más néven niacin vagy nikotinsav) is segíti a szervezet energiatermelését, hozzájárul a bőr, a haj, a szem, a máj és az idegrendszer egészségéhez. Továbbá részt vesz a nemi hormonok és a stresszel összefüggő hormonok termelődésében, valamint javítja a vérkeringést.

Természetes forrásai: cékla, élesztő, máj, marhamáj, marhavese, hal (tonhal, lazac), napraforgómag, mogyoró, hüvelyesek (bab, borsó, lencse), illetve azok az élelmiszerek, melyek tartalmaznak triptofán nevű aminosavat, melyet szervezetünk alakít niacinná, ilyenek a baromfihús, a vörös húsok, a tojás és a tejtermékek.

Ajánlott napi adagja:

Életszakasz Napi ajánlott adag

milligrammban

Születéstől hathónapos korig 2 mg
7-12 hónapos korig 4 mg
1-3 éves korig 6 mg
4-8 éves korig 8 mg
9-13 éves korig 12 mg
14-18 éves korig (fiúk) 16 mg
14-18 éves korig (lányok) 14 mg
19 éves kor felett (férfiak) 16 mg
19 éves kor felett (nők) 14 mg
Terhesség idején 18 mg
Szoptatás idején 17 mg

Hiánya ritkán fordul elő, ha mégis, az főként az alkoholizmussal hozható kapcsolatba.

Hiánytünetei: enyhe emésztési zavarok, fáradtság, fekélyek, sebek, hányás, depresszió. Szintén niacinhiányra utal az égő érzés a szájban és a duzzadt, élénkvörös nyelv.

Súlyos hiánya következtében alakul ki a pellagra nevű betegség, melyet a repedezett, hámló bőr, hasmenés, és szellemi hanyatlás, demencia jellemez. Ezt a betegséget általában az étrend kiegyensúlyozottá tételével és niacin kiegészítéssel kezelik.

Fontos, hogy hiánya esetén is csak az ajánlott napi adagot fogyasszuk el belőle, annál ne többet, mert nagy dózisban a niacin mérgező lehet. Az ajánlott adagnál többet csakis orvosi felügyelet mellett lehet szedni.

A niacin szerepe egészségünkben

Egyes tanulmányok szerint a niacin csökkenti a szívinfarktus és a szélütés kockázatát.

Más kutatások kimutatták, hogy a kettes-típusú cukorbetegség esetén, ami gyakran magas koleszterinszinttel párosul, a niacin, más gyógyszerekkel együtt csökkentette a káros zsír mennyiségét a vérben. Azonban a niacin megemelheti a vércukorszintet, ami különösen veszélyes, ha valaki cukorbeteg. Ezért cukorbetegség esetén csak akkor szedhetünk niacin kiegészítést, ha azt az orvos javasolja.

Népességvizsgálatok azt mutatták, hogy akiknek az étrendjében több a B3-vitamin, azoknál kisebb az Alzheimer-kór és a szürkehályog kockázata.

Nagy dózisban – 50 mg vagy nagyobb mennyiségben – több mellékhatást is okozhat: égő, bizsergő érzést az arcon és a mellkason, valamint vörös, kipirult bőrt. A koleszterinszint csökkenése érdekében szedett niacin miatt mellékhatásként májkárosodás és gyomorfekély alakulhat ki, ezért ha orvosi utasításra kell szedni, akkor a kezelés során rendszeresen ellenőrizni kell a májműködést vérvizsgálattal.

Akiknek a kórtörténetében előfordul májbetegség, vesebetegség, gyomorfekély, azoknak nem ajánlott a niacin-kiegészítés, cukorbetegség vagy epehólyag-betegség esetén is csak szigorú orvosi felügyelet mellett szedhető.

A niacin szedését tervezett műtétek esetén a műtét előtt két héttel abba kell hagyni. A niaci ronthatja az allergiás tüneteket is. Köszvényben szenvedők és alacsony vérnyomásúak sem szedhetik, utóbbiak azért, mert vezsélyes vérnyomáscsökkenést okozhat.

Koszorúérbetegség esetén is csak orvosi felügyelet mellett,  mert a niacin növeli a szívritmuszavar kockázatát.

Ha bármelyik B-vitamint hosszabb ideig szedünk kiegészítők formájában, azzal felboríthatjuk a B-vitaminok egyensúlyát szervezetünkben, ezért tanácsos B-komplex formában bevenni ezt a vitamincsoportot.

Mint minden étrendkiegészítő, a niacin is kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszer hatóanyagokkal, és ezek befolyásolhatják egymás felszívódását. Ilyenek az antibiotikumok, tetraciklinek, aszpirin, görcsellenes szerek (fenitoin), vérhígítók, vérnyomáscsökkentők, koleszterinszint-csökkentők, sztatinok, cukorbetegségre szedett gyógyszerek, isoniazid (tbc-re szedett gyógyszer). Nikotintapasz használatával egyidőben sem tanácsos a plusz niacinbevitel, mert együttesen fokozzák a niacinnal összefüggő bőrkipirulás kockázatát.– Az írásban szereplő adatok forrásai a University of Maryland Medical Center és a National Academy of Sciences.

Random Posts

  • Házi gombás pizza

    Hat pohár (6×2 dl) lisztet egy keverőtálba teszünk. Hozzáadunk egy csapott evőkanál sót, 12 evőkanál olajat. Kézmeleg vízben kikeverünk a […]

  • Itt a legújabb hatásos és kímélő mozgásforma: az aquacycling!

    Mindenki szeret kerékpározni, de egy fájdalmas ízület könnyen megakadályozhat bennünket abban, hogy ezt a mozgásformát űzzük. Ahogyan kitalálták az aerobic […]

  • Újabb erőfeszítések az oroszlánok megmentéséért

    1975 óta az afrikai oroszlánok 80-90 százaléka tűnt el, köszönhetően az emberi terjeszkedésnek és az illegális orvvadászatnak. A kutatók arra […]

  • Ez az étrend csökkenti a depresszió kockázatát

    Egy új tanulmány szerint a nyugati típusú, sok vörös húsban és feldolgozott élelmiszerben gazdag étrend –  – fokozza serdülőknél  a […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.