Garcinia: hogyan járulhat hozzá egészségünkhöz?

A Garcinia növénynemzetség Délkelet-Ázsiában őshonos, de ma már szerte Ázsiában, Ausztráliában, és Afrika trópusi valamint déli területein is előfordul. Hétköznapi nevükön az ide tartozó növényeket mangosztánoknak nevezik.

Garcinia mangostana gyümölcse

A Garcinia fajok örökzöld fák és cserjék, és a legtöbb növény gyümölcse ehető. Legismertebb fajuk a Garcinia mangostana, melyet ma már egész Délkelet-Ázsiában és más trópusi országban is termesztenek. A hagyományos indiai népi gyógyászat gyulladáscsökkentésre, bőrfertőzésekre, sebekre és húgyúti fertőzésekre használja.

Gyulladáscsökkentő hatása révén a túlsúlyos és elhízott emberek számára is értékes, mert megakadályozhatja a metabolikus szindróma előrehaladását, s így csökkenti a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az elhízottság egy nagyon összetett és bonyolult betegség. A zsírszövet többféle vegyületet is termel, köztük az adiponektin nevű hormont, melynek szerepe van a glükóz anyagcsere szabályozásában, valamint gyulladásgátló hatású. Azonban ha a zsírlerakódás fokozott, akkor az adiponektin termelődése visszaesik, ezzel párhuzamosan pedig nő a gyulladást okozó citokinek és C-reaktív protein (CRP) mennyisége. A gyulladás a kialakulóban lévő szív-és érrendszeri megbetegedés előrejelzője, és a metabolikus szindróma előfutára lehet. Ezért a gyulladás csökkentése a túlsúlyos és elhízott emberek számára igen fontos lépés a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának illetve a betegségek előrehaladásának gátlásában. (A metabolikus szindróma több, egymással összefüggő anyagcserezavar együttes jelenléte, melynek tünetei a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás.)

A gyulladás más betegségekkel is összefüggésben lehet, például a tüdőbetegséggel, az emésztőrendszeri betegségekkel, a bőrbetegségekkel és az ízületi gyulladással.

A gyulladás kezelésére több megoldás is létezik, a gyógyszeres kezelés történhet szteroid, illetve nem szteroid gyulladáscsökkentők alkalmazásával, ám hosszú távon a komoly mellékhatások miatt egyik sem kívánatos.

A mellékhatások elkerülése végett irányul a figyelem egyre inkább a népi gyógyászat, a hagyományos kínai orvoslás felé, hiszen több gyógynövény is rendelkezik gyulladáscsökkentő hatással, miközben a mellékhatások tekintetében sokkal kisebb kockázatot jelentenek.

A Garcinia mangostana egyike a hatásos gyulladáscsökkentőknek, melyet már a Ming-dinasztiából származó kínai gyógyászati feljegyzések is említenek. A gyümölcsben lévő alfa- és gamma mangosztinokat olyan biológiailag aktív vegyületekként azonosították be, melyek csökkentik a gyulladást.

Egy tanulmány során a Garcinia mangostánából készült gyümölcslé fogyasztása 8 hét után (5,3 dl két részletben minden nap este és reggel fogyasztva) csökkentette a vérben a CRP mennyiségét. A CRP a gyulladásos folyamatok mutatója, gyulladás esetén a vérben sokszorosára emelkedik a mennyisége. A tanulmányban a hatóanyagot nem fogyasztó kontrollcsoporthoz képest a BMI-értékben nem történt változás, és a citokinek mennyiségét tekintve sem volt különbség.

A CRP-szintje napi 1,7 illetve 3,5 dl fogyasztásánál is csökkent eltérő mértékben, ami azt mutatja, hogy a mangosztán hatása dózisfüggő lehet.

A mangosztánban más értékes hatóanyagok is vannak, úgy mint a xanton nevű flavonoidok, melyeket a terméshéj, a gyümölcs és a levél is magában rejt. A xantonok antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális, vírusellenes és gombaölő hatással rendelkeznek. Klinikai vizsgálatokban gátolták a daganatos sejtek osztódását, növekedését, kiváltották sejthalálukat, és az áttétképződést is gátolták több daganattípus esetében is. A gyümölcs más, biológiailag aktív vegyületet is tartalmaz a xantonok mellett, terpéneket, antocianinokat, csersavat és fenolokat. Bár elegendő vizsgálat még nem áll rendelkezésre, az eddigiek azt sugallják, hogy a mangosztán fogyasztásával csökkenthető a rosszindulatú daganatos betegségek előfordulása.

Fogyasztásánál azonban legyünk körültekintőek, nagy mennyiségben ugyanis káros lehet. Egy 2008-as orvosi esettanulmányban súlyos acidózis lépett fel fogyasztása során, ami összefüggésbe hozható azzal, hogy a beteg egy éven át naponta fogyasztotta a tanninokkal gazdagított mangosztán dzsúszt súlycsökkentés céljából.

A Garcinia nemzettség másik nevezetes tagja, mellyel manapság leginkább a súlycsökkentő termékekben találkozhatunk, a Garcinia gummi-gutta, vagy régebbi tudományos nevén, Garcinia cambogia. Ezt a növényt a hagyományos indiai orvoslás ödéma, menstruáció elősegítése, székrekedés, bélparaziták esetén használja. Indiában a termés kivonata és héja fűszerként is szolgál.

Kivonata étvágycsökkentő, súlycsökkentő és energiát adó készítményekben is megtalálható, bár a súlycsökkentő termékeknél egyes esetekben májtoxicitásról számoltak be használata során.

Aktív összetevője a hidroxi-citromsav (HCA), gátolja a lipogenezist (a cukrok átalakulását zsírsavakká), valamint javítja az állóképességet testmozgás során, és csökkentheti az étvágyat. Egy kutatásban (Heymsfield) a HCA súlycsökkentő hatását vizsgálták. A 135 résztvevőt (19 férfit és 116 nőt) két csoportra osztották. Átlagos BMI-értékük 32 volt. Az egyik csoport naponta 3000 mg Garcinia cambogia kivonatot (1500 mg HCA-t) fogyasztott, a másik csoport hatóanyag nélküli placebót kapott, és emellett alacsony szénhidrát- és magas rosttartamú étrenden volt. Tizenkét hét múltán a HCA-csoport átlagosan 3,2 kilogrammot, míg a placebo csoport 4,1 kilogrammot fogyott, ezen kívül a HCA-csoportnál a testzsír 1,44 százalékkal, a placebo csoportnál 2,16 százalékkal csökkent. Tehát a fogyás nagyobb mértékű volt a Garcinia kivonatot nem fogyasztók körében, ami bizonyítja, hogy a súlycsökkenésben a megfelelő étrendek van a legnagyobb szerepe.

Egy másik vizsgálatban napi 2400 mg G. Cambogia kivonatot (1200 mg HCA) fogyasztottak a résztvevők, és a vizsgálatban mindkét csoport, a placebót fogyasztók és a HCA-t fogyasztók is alacsony kalóriatartalmú étrendet kaptak. Tizenkét hét múlva a HCA-t fogyasztó csoport fogyott többet, átlagosan 3,1-3,7 kilogrammot, a placebo-csoport 2,4-2,9 kilogrammot. Ez a tanulmány jól példázza, hogy a fogyókúrás étrendkiegészítők csak megfelelő étrend mellett bizonyulnak hatékonynak.

A HCA fogyasztása a vizsgálat során az étvágyra nem volt hatással.

A HCA úgy tűnik, jól tolerálható, de kevés adat bizonyítja eddig a hatékonyságát. Hozzájárulhat a fogyáshoz, de jelentős súlycsökkentő hatása nem bizonyított.

A fogyni vágyó felnőtt lakosság mintegy harmada próbál ki valamilyen étrendkiegészítőt a fogyás sikere érdekében. A Garcinia növények, trópusi gyümölcsökről lévén szó, tőlünk távol teremnek, és ha hatóanyagaikhoz akarunk hozzájutni, akkor rá vagyunk szorulva a gyártók által készített termékekre, melyek eltérő összetételűek lehetnek. Mindig győződjünk meg egy termék hatékonyságáról, és csak ismert gyártótól vásároljunk. A folyékony étrendkiegészítők fogyasztása az elmúlt években nagymértékben megnőtt, és emiatt sok, alacsony minőségű termék is bekerült a piacokra. A gyakran a gyártók által finanszírozott tanulmányok ezek hatásáról rövid időtartamúak és kevés résztvevővel készülnek, ezért eredményeik megtéveszthetőek lehetnek, a lehetséges mellékhatások tekintetében pedig hiányosnak bizonyulhatnak. –Források: Nutr J. 2009 Oct 20;8:48. ; Hawaii J Med Public Health. 2012 Feb;71(2):46-8. ; Curr Mol Med. 2011 Nov;11(8):666-77. (Garcinia mangostana), J Obes. 2011;2011. pii: 297315. Epub 2010 Aug 10. (Garcinia cambogia)

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.