Milyen irányelveket tartsunk be, ha fogyni akarunk?

A túlsúlyosság és elhízottság emberek millióit érinti világszerte, és az elmúlt években növekvő tendenciát mutat. Vajon, mi lehet az oka annak, hogy annyi fogyókúrás recept és étrendkiegészítő mellett, melyek rendelkezésünkre állnak, mégsem sikerül a fogyni vágyók többségének lefogyniuk?

A választ önmagunkban kell keresnünk, mint általában valamennyi problémánknál. Sokan egy egy-két hetes fogyókúrával szeretnénk megszabadulni attól a zsírszövettől, mely hosszú évek során rakódott ránk, és bár tudjuk, hogy egészségünk szempontjából és esztétikai okokból is szeretnénk karcsúbbak lenni, mégsem mondunk le megszokott nassolásainkról. Sajnos, a genetikai is nagy úr ebből a szempontból, ha eleve hajlamosak vagyunk a hízásra, akkor nehéz a fogyás, és reálisan kell felmérnünk azt is, hogy ha erősebb csontozatúak vagyunk, akkor sosem leszünk nádszál karcsúak. Ha nem fogadjuk el önmagunkat, akkor sosem leszünk elégedettek.

Ha sikerült kitűznünk magunk elé egy célt, hogy hány kilóra szeretnénk lefogyni, akkor a következő legfontosabb lépés nem egy remek diéta kinézése, hanem az elszántság és az akaraterő növelése.

A legtöbben pontosan tudjuk, melyek azok az élelmiszerek és ételek, melyek hizlalnak bennünket, így ezeknek feltétlenül búcsút kell mondanunk – ha komolyan gondoljuk a fogyást. Kerüljük el a közértben is ezeket az élelmiszereket, ne vásároljuk meg őket, mert ha nincsen belőlük otthon, akkor nem is fognak elcsábítani minket. A súlygyarapodás legfőbb okai az édességek és cukrozott élelmiszerek, első körben ezeknek a mennyiségét kell erősen korlátoznunk vagy teljesen lecsökkentenünk.

Fő italunk a víz legyen, feltétlenül kerüljük a cukrozott üdítőket, és gyümölcslevek helyett is ideálisabbak a zöldséglevek, ha fogyni szeretnénk.

El kell fogadnunk, hogy a sikerhez alapos életmódváltás szükséges, a napi étkezés eloszlását is valószínűleg meg kell változtatnunk. Leghelyesebb, ha naponta többször eszünk, ötször kisebb mennyiséget, így nagyobb eséllyel égetjük el az összes bevitt kalóriát.

Nagyon fontos a rostban gazdag táplálkozás, mert segít a testsúly szabályozásában. A teljes kiőrlésű élelmiszerek fogyasztása nem csak a fogyás segítése szempontjából hasznos, hanem javítja általános egészségi állapotunkat is, és a bélrendszeri daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is csökkenti. Ne felejtsük el, hogy a rostfogyasztás mellett növeljük a folyadékbevitelt, ellenkező esetben a rostok székrekedést okozhatnak.

Minden étkezés előtt fogyasszunk el egy pohár vizet, mert akkor kevesebbet fogunk enni, és ha tudjuk, hogy ettünk, mégis éhesek vagyunk, akkor a korgó gyomor elhallgattatására is jó ötlet egy pohár víz.

Csempésszünk be egy kis mozgást mindenképpen az életünkbe. A séta is megteszi, de nem nagy erőfeszítés az sem, ha lefekvés előtt is mozgunk egy kicsit. Kapcsoljunk át a zenecsatornára, és táncoljunk egy negyed órát. Ezután sokkal hamarabb álomba merülünk, és nyugodtabban is fogunk aludni.

Sokaknál gondot okoz az esti nassolás, nehezen tudják megállni, hogy ne egyenek lefekvés előtt. Ennek hátterében sokszor lelki okok húzódnak, és nem az éhség a fő mozgatórugó. A szorongás, stressz, a szomorúság, lehangoltság, vagy éppen az unalom miatt eszünk. Alvás előtt pár órával ezt nyugodtan megtehetjük, csak figyeljünk arra, hogy mit eszünk. Ha szorongunk, akkor legjobb, ha egy zöldségsalátát fogyasztunk el, például uborkát, répát egy kis salátaöntettel, ha stressz gyötör, akkor együnk gyümölcsöt, banánt, narancsot, gránátalmát, ha unatkozunk, fogyasszunk el két tojásból egy rántottát paradicsomos zöldsalátával, ha pedig szomorúak vagyunk, együnk egy tál könnyű levest, és szopogassunk el pár kocka étcsokoládét.

Az ideális testsúly eléréshez és fenntartásához naponta tehát többször együnk könnyű ételeket nehéz fogások helyett, igyunk sok vizet, naponta legalább nyolc pohárral, és száműzzük a hizlaló édességeket is. Utóbbiak helyett keressünk olyan finomságokat, melyek nem hizlalnak, mégis élményt jelent az elfogyasztásuk.

Random Posts

  • Emiatt emelkedhetett az újszülött delfinek halálozási aránya

    A delfinek születés körüli halálozási aránya a Mexikói-öbölben valószínűleg a 2010-ben történt olajkatasztrófa miatt emelkedett meg egy új tanulmány szerint. […]

  • A vörösbor hatóanyaga lesz az első öregedésgátló szer alapja?

    Legújabb kutatások megerősítették, hogy a vörösborban található egyik hatóanyag, a rezveratrol ellensúlyozza az öregedés káros hatásait, és azzal, hogy a korral járó […]

  • A jódhiány veszélyei

    Szervezetünk számára a jód alapvetően fontos a pajzsmirigy hormonok termelődéséhez. Ezek a hormonok szabályozzák az anyagcserét, emellett nélkülözhetetlen a szevezet […]

  • Probiotikumok: A „barátságos” baktériumok

    A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, főként baktériumok, melyek nagyon hasonlítanak az emberi bélben található jótékony mikroorganizmusokhoz. Ezeket nevezzük jó vagy […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.