Helyes életmóddal a székrekedés ellen

A rendszeres székeléssel olyan problémákat lehet megelőzni, mint a székrekedés, az aranyér, vagy a divertikulózis kialakulása. Ezeket a problémákat a megfelelő életmóddal, táplálkozással és mozgással könnyen elkerülhetjük.

 A megfelelő bélműködés fenntartása sokkal egyszerűbb, mint a már kialakult, krónikus székrekedés kezelése. Egyszerű, új szokások bevezetésével biztosíthatjuk a rendszeres székelést.

  1. Válasszunk olyan időpontot a székelésre, amikor a legnagyobb a valószínűsége annak, hogy senki sem zavar meg. Általában, ha a szervezet „rááll” egy bizonyos időpontra, akkor minden nap azonos időpontban lehet rá sort keríteni.
  1. A székelést soha ne tartsuk vissza, mert ez is székrekedés kialakulásához vezet.
  1. Étrendünket egészítsük ki – ha eddig még nem tettük – magas rosttartalmú élelmiszerekkel, teljes kiőrlésű gabonákból készült péktermékekkel, gabonapelyhekkel, sok zöldséggel, gyümölccsel, és hüvelyesekkel, babbal, lencsével, borsóval. A rost nem szívódik fel a szervezetben, hanem emésztetlenül halad át a bélrendszeren, elősegíti a bél ritmikus összehúzódását és a bélsár tovahaladását. A rost felszívja a vizet, ezáltal lágyítja a székletet, ami szintén segíti az ürítést.
  1. Ha az étrendünk rosttartalmát növeljük, akkor ezt kell tennünk a napi folyadékfogyasztással is. Legalább 2-2,5 liter folyadékot kell meginnunk, természetesen nem mindet víz formájában, hiszen ebbe a mennyiségbe beletartozik az elfogyasztott leves, a zöldségek, a gyümölcsök, és az ételeink víztartalma is. A koffeinfogyasztást is minimalizáljuk, mert ez elszívja a vizet a béltartalomból.
  1. Amennyiben nem veszünk magunkhoz elengedő folyadékot, a sok rost éppen ellenkező hatást válthat ki, mint amit szeretnénk.
  1. A napi rendszeres mozgás nem csak az izmokat, hanem a beleket is segít mozgásban tartani. Megakadályozza a belek ellustulását, ezáltal a székrekedést. Napi mozgásként iktassunk be félórás aerobikot vagy sétát, gyaloglást. A jóga egyes pozíciói is nagyon jó hatásúak, mert a speciális légzéstechnika és a hasüreg izmainak erősítése révén pozitívan hatnak székrekedés ellen. A mozgásban is tartsuk be a mértékletességet. A túlzásba vitt intenzív mozgás akár hasmenést is okozhat.

Székrekedést okozhatnak a különböző gyógyszerek, a kalcium és a vastartalmú táplálékkiegészítők. Szem előtt kell tartani, hogy a hashajtók szedése nem jelent tartós megoldást, mert gyakori használatuk csökkenti a belek izomtónusát, és akár krónikus székrekedést is okozhatnak.

A probiotikumok fogyasztása szintén hozzájárul az egészséges bélműködéshez.-Forrás: PRlog.Org

Random Posts

  • Tojáspörkölt

    Kevés olajon hagymás pörköltalapot készítünk paradicsommal, paprikával.  Sóval, őrölt pirospaprikával és kevés borssal ízesítjük. Külön kifőzünk tojásokat, majd ezeket nagyobb darabokra […]

  • Megtudhatjuk kutyánk szemszínéből, hogy hajlamos-e bőrallergiára?

    Az allergia nem csak ránk, emberekre jellemző. Az Amerikai Állatorvosi Szövetség 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy a kutyák az emberhez képest […]

  • Fitten és egészségesen negyvenen túl!

    Sosem késő elkezdeni egy aktívabb, egészségesebb életmódot. Több mozgással és tudatosabb étkezéssel bármely életkorban fejleszthető és javítható szervezetünk egészségi állapota. […]

  • Itt a jó idő! – Készítsük fel kedvenceinket a szezonra!

    A hosszúra nyúlt tél után végre itt a jó idő, amit kedvenceink legalább annyira élveznek, mint mi. A meleg időben […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.