Hogyan fogyjunk le a terhesség után?

A kismamáknak már a terhesség előtt célszerű megtervezni, hogyan szeretnék visszanyerni ideális testsúlyukat a szülést követően. Általánosságban elmondható, hogy aki odafigyel a helyes táplálkozásra, és rendszeresen sportol, könnyebben adja le a terhesség alatt felszedett plusz kilókat, sőt, még a szülés is könnyebb lesz számára.

Fontos tudni, hogy a fogyást nem szabad siettetni, mert az lassítja a regenerálódást, és szoptatás idején sem tanácsos fogyókúrázni, meg kell várni, míg legalább két hónapos nem lesz a baba. A túl gyors fogyás miatt csökkenhet ugyanis a tejtermelés, az egészséges mértékű fogyás ellenben nem befolyásolja a tej mennyiségét. Ha már elkezdhető a diéta, akkor sem szabad fél kilónál többet fogyni hetente, ez a mennyiség a legegészségesebb. A legtöbb kismama a szülést követő hat héten belül a felszedett kilóknak legalább a felét elveszti, és legtöbbször a további kilók is lassan eltűnnek a következő hónapokban.

Az egészséges táplálkozásra már a terhesség alatt is oda kell figyelni, az ajánlott kalóriabevitel a kismama „kiinduló” testtömegétől és testalkatától függően eltérő lehet. Kérdezzük meg orvosunktól, hogy mennyivel csökkentsük a napi kalóriabevitelt a szülést követően. Az általános ajánlás mellesleg napi mínusz 500 kalória (kcal).

A kismama szülés utáni diétás étrendje nem sokban különbözik az egészséges fogyókúráktól, melyet minden fogyni vágyó nőnek tanácsos betartania.

A koplalás kifejezetten káros, ne hagyjunk ki étkezéseket, attól nem fogunk fogyni, csak kevesebb lesz az energiánk. A reggelit semmiképpen ne hagyjuk ki, ha elmarad, egész nap fáradtnak fogjuk érezni magunkat.

Három nagy főétkezés helyett együnk 5-6 alkalommal kisebb adagot. Igyunk sok folyadékot, főként vizet, és ne cukrozott üdítőket. A víz segíti a zsírégetést. A tejtermékek közül válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmúakat. Ne  együnk sütiket, zsíros cukros nyalánkságokat. Ha mégis nassolni támad kedvünk, együnk, zöldséget, gyümölcsöt, egy finom salátát, müzliszeletet, vagy bármilyen olyan egészséges harapnivalót, melynek a cukor- és zsírtartalma alacsony, viszont sok benne a vitamin, az ásványi anyag és a rost.

Ne feledjük, hogy nem szabad drasztikus diétába kezdeni. Az így leadott kilók nem csak visszajönnek, hanem előfordulhat, hogy nem a zsírtömegünkből, hanem az izomtömegünkből veszítünk. A testmozgás természetesen szintén segíti a fogyást.

És ami még nagyon fontos: legyünk reálisak! A terhesség sokszor alapvetően megváltoztatja a női testet, elképzelhető, hogy a terhesség előtti alakunkat nem tudjuk teljesen visszaszerezni, mert csípőben kicsit kerekebbek leszünk, és derekunk is szélesebb lesz. Ezeket a terhességgel és szüléssel együtt járó természetes változásnak kell tekintetnünk, mely nem nagy ár azért, hogy egy gyönyörű gyermekünk lehet. –forrás: MedlinePlus en español

Kapcsolódó cikkek:

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Testmozgás a terhesség alatt

 

  • Ürülékrétegek mesélik el egy kis pingvinkolónia évezredes történetét

    Egy tó fenekén lerakódó guanórétegek évszázadokon át megőrizték egy kis pingvinkolónia történetének nyomait, a brit antarktiszi kutatóprogram (British Antarctic Survey, […]

  • Osteopénia ellen: zöld tea és Tai Chi

    Az osteopénia enyhén csökkent csontsűrűséget jelent. A nőknél a csontvesztés még fokozottabb lehet a menopauza után. Ennek egyik oka a […]

  • Az epekő tünetei és főbb kockázati tényezői

    Az epekő sokszor észrevétlen marad, ugyanis nem mindig okoz tüneteket. Az embereket nagy számban érinti, az Egyesült Államokban például mintegy […]

  • Termográfia vagy mammográfia?

    A termográfia korunk egyik legkorszerűbb diagnosztikai eljárása, melynek során egy infravörös hőérzékelő kamera segítségével feltérképezik a test különböző felszíneinek hőkibocsátását. […]