Omega-3-zsírsavak: tényleg megvédenek a szívbetegségtől?

Az omega-3-zsírsavak olyan esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavak csoportja, melyek számos igen fontos szerepet töltenek be szervezetünkben.

Részt vesznek a sejtmembrán felépítésében, hatásukra a membrán rugalmasabbá válik, és javul a vérkeringés. Fokozzák és támogatják a vér oxigénfelvételét. Hiányukban csökkennek a mentális képességek, romlik a memória és immunrendszerünk működése, emelkedhet a vérnyomás és a koleszterinszint.

Az omega-3-zsírsavaktól - az eddigi kutatások alapján - akkor várhatunk szívvédő hatást, ha természetes étrendi forrásból juttatjuk szervezetünkbe

Az omega-3-zsírsav fő forrásai a zsíros halak, a dió, a repceolaj és a lenmagolaj. Természetesen étrendkiegészítő formájában is hozzájuthatunk. Míg a szakértők egyetértenek abban, hogy az omega-3-zsírsavban gazdag táplálkozás csökkenti a szívbetegségek kockázatát, arra vonatkozóan nem létezik meggyőző bizonyíték, hogy az omega-3-zsírsav kiegészítők fogyasztása is szívvédő hatással rendelkeznek.

Ha szívbarát módon kívánunk táplálkozni, akkor érdemes az omega-3-zsírsav természetes forrásait beépíteni mindennapi étkezésükbe. A témában számos kutatás látott eddig napvilágot, és ezek szerint azok, akik hetente legalább egyszer esznek halat, máris csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának kockázatát, azokhoz képest, akik egyáltalán nem fogyasztanak halételt.

A szívbetegég és az omega-3-zsírsav étrendkiegészítők kapcsolatáról még nem sok tanulmány látott napvilágot, ám ezek nem találtak egyértelmű bizonyítékot arra, hogy ezek fogyasztása ugyanolyan védő hatást jelentene, mint az, ha a zsírsavakat az élelmiszerből pótoljuk.

Érdemes tudni azt is, hogy a halmájolaj, mely nem azonos a halolajjal, szintén tartalmaz jelentős mennyiségű omega-3-zsírsavat, valamint A és D-vitamint. Ezek a vitaminok nagy mennyiségben toxikusak lehetnek, ezért a halmájolaj kiegészítők szedésénél mindig tartsuk be az előírt adagolást, ugyanis eltérő mennyiségben tartalmazzák ezeket a vitaminokat.

Az omega-3-zsírsav kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vérhígító, véralvadásgátló hatású gyógyszerekkel. Az étrendkiegészítő meghosszabbíthatja a vérzési időt, ezért aki ilyen gyógyszert szed, kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt omega-3-zsírsav étrendkiegészítő szedésébe kezdene.

Bár terhesség idején is fokozottan igényli az omega-3-mat a szervezet, beszéljük meg az orvossal, ha azt nem természetes forrásból, hanem étrendkiegészítőként kívánjuk fogyasztani. Akkor is beszéljünk az orvossal, ha a gyermekünknek kívánunk ilyen terméket adni, illetve abban az esetben is, ha allergiásak vagyunk a halra vagy a kagylóra.-forrás: NCCAM

 

 

 

  • Kiszáradt Hercegovina ‘gyöngyszeme’, a Ramsko-tó

    Kiszáradt a 12 kilométer hosszú, 1500 hektáron elterülő Ramsko-tó Észak-Hercegovinában, medréből régi dzsámi, gyümölcsösök, házak, valamint temetők maradványai bukkantak elő […]

  • 2300 leopárd vére áztatja az indiai erdőket

    Hetente legalább 4 leopárdot ejtenek el orvvadászok India különböző részein azért, hogy kielégítsék az állatok bundája és testrészei iránti növekvő […]

  • Itt a jó idő! – Készítsük fel kedvenceinket a szezonra!

    A hosszúra nyúlt tél után végre itt a jó idő, amit kedvenceink legalább annyira élveznek, mint mi. A meleg időben […]

  • Káposztás tészta

    1 kg fejes káposztát lereszelünk. Egy dl olajon fedő alatt kis lángon addig dinszteljük még teljesen meg nem puhul. Ekkor […]