Meggylével az izomfájdalom és az álmatlanság ellen

1197396__2A meggy fanyar ízét nem mindenki kedveli, azonban vitathatatlanul az egyik legegészségesebb gyümölcs, melyet mindenképpen érdemes fogyasztanunk. Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatóanyagokat. Naponta körülbelül 45 szem elfogyasztása egészséges férfiaknál és nőknél csökkenti a gyulladásgátló vegyületek mennyiségét a szervezetben.

A meggy illetve a meggylé különösen hasznos lehet, ha sportolunk. Antioxidáns és gyulladásgátló vegyületei révén segítségével megelőzhetjük a mozgás okozta izomsérülést, az izomlázat és edzés közben is csökkenti az izomfájdalmat. Fő antioxidáns vegyületei, a flavonoidok és az antocianinok csökkentik a testben az oxidatív stresszt, erősítő edzés után elősegítik és fokozzák a regenerációt. Különösen ajánlott hosszú távú futók számára.

Egy korábbi amerikai tanulmányban tizennégy 22 éves férfi vett részt, akik egy része nyolc napon át naponta kétszer 3,5 dl meggylevet fogyasztott megerőltető edzés előtt és után. A hatóanyagot nem tartalmazó placebót fogyasztókhoz képest esetükben jelentős mértékben csökkent nem csupán az izomfájdalom, hanem az erőveszteség is.

A meggylé áldásos hatásait az álmatlansággal kapcsolatban is felfedezték. Az alvást kétféle módon segítheti elő. Egyrészt viszonylag nagy mennyiségben tartalmaz melatonint, azt a hormont, mely az éjszakai nyugodt alvást segíti elő. Másrészt egyes kutatók úgy gondolják, hogy gyulladáscsökkentő anyagai révén is szerepe lehet az álmatlanság kezelésében, mivel a gyulladásért felelős ún. citokinek bonyolult módon ugyan, de befolyásolják alvásunkat. Lefekvés előtt ezért érdemes meggylevet kortyolgatni.

De ha nem mozgunk rendszeresen és nincsenek gondjaink az elalvással, a meggy fogyasztását mindenképpen meghálálja szervezetünk, hiszen segít semlegesíteni a nap folyamán termelődött káros szabad gyököket, s ezzel számos súlyos betegség kockázatát csökkenti. –Források: 1. J Med Food. 2010 June; 13(3): 579–583., 2. Br J Sports Med. 2006 August; 40(8): 679–683., fotó: thea0211

  • Ennél többet chia-magot ne egyél egy nap!

    Bár a chia-mag, magyar nevén aztékzsályamag  slágerterméknek számít, értékesítésének szigorú feltételei vannak, nem árusítható például ömlesztve, illetve pudingba vagy joghurtba keverve, […]

  • Hogyan védhetjük ízületeinket a mindennapok során?

    Az ízületi megbetegedés tünetei leggyakrabban idősebb korban jelentkeznek, de nem szabad azt hinni, hogy csak az idős emberek betegsége. Ízületi […]

  • Az energiát adó ginzeng

    A ginzenget (Panax ginseng) Kínában, Koreában és Japánban már évezredek óta használják gyógyászati célokra. Elnevezése nem véletlenül ’Panax’, ami a […]

  • Miből áll egy rákellenes étrend?

    Az étrendkiegészítők, a gyógynövények és a speciális étrendek népszerűsége folyamatosan nő, és egyre fontosabb szerephez jutnak napjainkban a különféle betegségek […]