8 tipp, hogy elkerüljük a téli depressziót

mountain-reflection-47978-mÉghajlatunkon minden évben meg kell küzdenünk a korántsem lélekmelengető tél, a hideg, a rövidebb nappalok és a korai sötétedés rémével. Különösen azoknak kell odafigyelniük arra, hogy elkerüljék a téli depressziót, akik tudják magukról, hogy hajlamosak rá, esetleg már orvosi segítségre is szorultak emiatt.

1. Sötétben felkelni korán reggel nem örömteli esemény, de próbáljunk pozitívabban hozzáállni, és több időt fordítani magunkra. Egy kellemes, finom reggeli máris jókedvre deríthet bennünket.

2. Ha van rá egy kis időnk, nem kell több mint 10-15 perc, végezzünk reggelente nyújtó hatású jógagyakorlatokat, hogy felpezsdítsük a vérkeringést és a nyirokrendszert. Egész napra érezni fogjuk pozitív hatását. A testmozgás mindenképpen hasznos és fontos, ne legyünk kevésbé aktívak a téli hónapokban, mint nyáron, keressük a mozgás lehetőségét!

3. Ha télen lustábbnak, tompábbnak érezzük magunkat, feltétlenül szerezzünk be néhány vidám, hangulatos asztali lámpát, és/vagy használjunk fényterápiás lámpát, hogy több fény érje szervezetünket, javítsunk lelkiállapotunkon, és feltöltődjünk energiával.

4. Lefekvés előtt szánjunk tíz percet egy kis éber meditációra. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres meditáció, még ha ilyen rövid idejű is, csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét és segít „kikapcsolni” a fáradt elmét.

5. Ha van rá lehetőségünk, ebédidőben szánjunk egy kis időt sétára, még ha nagyon elfoglaltak is vagyunk. Ezután sokkal energikusabban vethetjük bele magunkat újra a feladatainkba, növelhetjük a nappali fényen töltött idő mennyiségét (ami az éjszakai jobb alváshoz is hozzájárul), feltöltődünk egy kis oxigénnel, és még néhány kalóriát is elégethetünk.

6. Táplálkozzunk minél változatosabban, étrendünk legyen gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, azaz növényi eredetű táplálékban, hogy biztosítsuk a kellő vitamin- és ásványi anyag bevitelt.

7. Ha lehetséges, rendszeresen kényeztessük magunkat masszázzsal, ami nem csak lelkünkre hat pozitívan, hanem az immunrendszer működését is serkenti.

8. Végezetül nagyon jó hatással lehet ránk egy teljes kényeztető, pihentető hétvége egy szép és csendes helyen, odafigyelve az egészséges étkezésre és a kellő aktivitásra.-forrás: PRLog.Org, fotó: Vixander

Random Posts

  • Az elhízott gyereknél többszörösére nő az epekő kockázata

    Az elhízott gyerekeknél akár nyolcszor nagyobb lehet az epekövek kialakulásának kockázata normál testsúlyú társaikhoz képest – állapították meg a Kaiser […]

  • A Harry Potter-láz a vadon élő baglyok vesztét okozhatja Ázsiában

    A Harry Potter-könyvek és filmek, különösen Hedvig, az ifjú varázslótanonc hóbaglya iránti rajongás komolyan fenyegeti a vadon élő baglyokat az […]

  • Hogyan táplálkozzunk a mediterrán étrend szerint

    Számos kutatás bizonyította már, hogy a mediterrán étrend pozitív módon befolyásolja egészségünket. Egy 2011-es svéd tanulmány szerint például a mediterrán […]

  • Legmagasabb riasztási szint a Nagy-korallzátonynál

    A legmagasabb szintre emelték a hét végén a korallfehéredés miatti riasztást az ausztráliai Nagy-korallzátony legészakibb részén. A világ legnagyobb koralltelepét […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.