8 tipp, hogy elkerüljük a téli depressziót

mountain-reflection-47978-mÉghajlatunkon minden évben meg kell küzdenünk a korántsem lélekmelengető tél, a hideg, a rövidebb nappalok és a korai sötétedés rémével. Különösen azoknak kell odafigyelniük arra, hogy elkerüljék a téli depressziót, akik tudják magukról, hogy hajlamosak rá, esetleg már orvosi segítségre is szorultak emiatt.

1. Sötétben felkelni korán reggel nem örömteli esemény, de próbáljunk pozitívabban hozzáállni, és több időt fordítani magunkra. Egy kellemes, finom reggeli máris jókedvre deríthet bennünket.

2. Ha van rá egy kis időnk, nem kell több mint 10-15 perc, végezzünk reggelente nyújtó hatású jógagyakorlatokat, hogy felpezsdítsük a vérkeringést és a nyirokrendszert. Egész napra érezni fogjuk pozitív hatását. A testmozgás mindenképpen hasznos és fontos, ne legyünk kevésbé aktívak a téli hónapokban, mint nyáron, keressük a mozgás lehetőségét!

3. Ha télen lustábbnak, tompábbnak érezzük magunkat, feltétlenül szerezzünk be néhány vidám, hangulatos asztali lámpát, és/vagy használjunk fényterápiás lámpát, hogy több fény érje szervezetünket, javítsunk lelkiállapotunkon, és feltöltődjünk energiával.

4. Lefekvés előtt szánjunk tíz percet egy kis éber meditációra. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres meditáció, még ha ilyen rövid idejű is, csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét és segít „kikapcsolni” a fáradt elmét.

5. Ha van rá lehetőségünk, ebédidőben szánjunk egy kis időt sétára, még ha nagyon elfoglaltak is vagyunk. Ezután sokkal energikusabban vethetjük bele magunkat újra a feladatainkba, növelhetjük a nappali fényen töltött idő mennyiségét (ami az éjszakai jobb alváshoz is hozzájárul), feltöltődünk egy kis oxigénnel, és még néhány kalóriát is elégethetünk.

6. Táplálkozzunk minél változatosabban, étrendünk legyen gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, azaz növényi eredetű táplálékban, hogy biztosítsuk a kellő vitamin- és ásványi anyag bevitelt.

7. Ha lehetséges, rendszeresen kényeztessük magunkat masszázzsal, ami nem csak lelkünkre hat pozitívan, hanem az immunrendszer működését is serkenti.

8. Végezetül nagyon jó hatással lehet ránk egy teljes kényeztető, pihentető hétvége egy szép és csendes helyen, odafigyelve az egészséges étkezésre és a kellő aktivitásra.-forrás: PRLog.Org, fotó: Vixander

  • Milyen tápanyagokat kell tartalmaznia egy kutyaeledelnek?

    Ahhoz, hogy a legjobb eledelt kiválaszthassuk kutyusunk számára, tudnunk kell, hogy milyen tápanyagokat kell tartalmaznia, hogy megfelelően biztosítsa kedvencünk egészségét. […]

  • Az éjszakai lámpa depresszióhoz, tanulási nehézségekhez vezethet

    A történelem során az emberek jobbára hajnalhasadtával keltek és alkonyatkor tértek nyugovóra egészen Edisonig: ekkor egyetlen kattintással nappallá változott az […]

  • Stresszkezelés egyszerűen: csoki-meditációval!

    Talán csak egy újabb Amerikából jövő hóbort az ún. csoki-meditáció, de mindenkinek a szíve-joga eldönteni, hogy kipróbálja, nála vajon működik-e. […]

  • Hogyan védhetjük ízületeinket a mindennapok során?

    Az ízületi megbetegedés tünetei leggyakrabban idősebb korban jelentkeznek, de nem szabad azt hinni, hogy csak az idős emberek betegsége. Ízületi […]