’Szárazon úszással’ is erősíthetjük a hátizmokat!

Az úszás sokak szerint a legtermészetesebb és legjobb mozgásforma, minden izmot megmozgat és fejleszt. Gerincproblémák esetén is ajánlják a gyógyterapeuták, hiszen erősíti a hátizmokat, és jótékony hatású a különféle gerincferdülések korrekciójára.

Szárazon való úszással, azaz a szoba kellős közepén végzett úszómozdulatokat utánzó gyakorlatokkal is erősíthetjük a hát-és derékizmokat, és hatékonyan vehetjük fel a harcot a hátfájás ellen is.

 A legalapvetőbb gyakorlat (1.), mikor hasra fekszünk, homlokunkat a földre tesszük egy összehajtott törülközőre. Karjainkat nyújtsuk előre. Emeljük fel egyidejűleg a bal kezet és a jobb lábat – ameddig bírjuk, de ne erőltessük, érezzük a nyújtást – tartsuk a mozdulatot 2-3 másodpercig, majd engedjük vissza a földre a kart és a lábat. Végezzük el a másik oldalra is!

A következő gyakorlatnál (2.) ugyanaz a kiinduló helyzet, mint az előbb, csak tegyük egymásra a két kezünket, és fogjuk össze őket. A homlokunkat most is tartsuk a földön, csakúgy mint a kinyújtott lábakat. Az összefogott karjainkat, könyökben kissé behajlítva emeljük meg, amennyire bírjuk, és tartsuk a pózt 2-3 másodpercig.

Ismét feküdjünk a hasunkra, tegyük két kezünket a homlokunk alá, és néhányszor döntsük balra-jobbra a medencénket pihenésképpen.

A következő gyakorlatnál (3.) homlokunk ismét a földön legyen, két karunkat vállmagasságban, derékszögben behajlítva tegyük a földre. Emeljük meg kissé a fejünket, arcunk a föld felé nézzen, majd a két kart is emeljük fel a földről. Tartsuk a pózt, és a két kart nyújtsuk hátra a test mellé. Ez a gyakorlat nehezebb, de még mindig ne tegyük le sem a fejünket, sem a karokat. Hajlítsuk vissza lassan a karokat derékszögbe, ismét emeljük vállmagasságba, majd tegyük vissza a karokat és a fejet is a földre. Szusszanjunk egyet, és ismételjük meg háromszor-négyszer.

Ezeket a gyakorlatokat 1-2 percen át végezzük, előtte ne felejtsünk el levegővétellel, és egy kis törzshajlítással, és nyújtózással bemelegíteni!

 Az edzés közben a fenékizmokat is szorítsuk össze, ez is segít megtartani a pózokat, és még a feneket is erősíti, formálja!

Ha van otthon egy padunk (4.), vagy két támla nélküli székünk, amit egymás mellé tolunk, akkor azokra ráfeküdve a valódi gyorsúszást is gyakorolhatjuk. Egyszerűen hasra fekszünk, kinyújtózunk. Fontos, hogy lábunk és kezünk szabadon tudjon mozogni. Testünket tartsuk vízszintes helyzetben, majd hajtsuk végre a gyorsúszáshoz hasonló mozdulatokat. A gyakorlatot végezzük 1-2 percig, és néhányszor ismételjük meg.

A szárazon úszás azért is hasznos, mert tökéletesíteni lehet a légző technikát, amit úszás közben így könnyen alkalmazni tudunk. Szájon át lélegzünk be, és orron át a víz alatt lélegzünk ki!

 

  • 10 tipp gerincünk védelmére

    A hát – és derékfájdalom, a különféle gerincbántalmak korunk egyik leggyakoribb egészségügyi problémái. Az egész napos ülő vagy éppen álló […]

  • Akupunktúra: alternatív gyógymód betegségekre és fogyásra

    Az akupunktúra az egyik legősibb kínai gyógymód, melyet már több mint 2000 éve alkalmaznak hazájában a betegségek gyógyítására. A módszer […]

  • 10 egyszerű tipp a koleszterinszint csökkentésére

    Magas koleszterinszinttel egy sor súlyos, életet veszélyeztető betegség – érelmeszesedés, trombózis, infarktus – kialakulását kockáztatjuk. Pedig egyáltalán nem nehéz elérni, […]

  • Megváltoztathatja az étkezési szokásokat a klímaváltozás

    Nemzetközi mezőgazdasági kutatók szerint, az éghajlatváltozás rákényszerítheti a világ népességét étrendjének megváltoztatására, ugyanis egyes alapvető élelmiszereket egyre nehezebb lesz megtermelni. […]