A 4-fázisú diéta, ami egy életre szól

A világszerte nagy sikernek örvendő 4-fázisú diétát, melyet angolul Fat Smash Dietnek neveznek, dr. Ian K. Smith amerikai orvos és táplálkozási szakértő fejlesztette ki. A fat smash nagyjából annyit jelent, hogy végzetes csapást mérünk a zsírsejtekre. De korántsem egy villámdiétáról van szó, hanem egy olyan programról, mely segít, hogy véglegesen megváltoztassuk életmódunkat, és megfelelő táplálkozással – amely mellől nem hiányozhat a mozgás – egy új, egészségesebb életet éljünk.

A negyedik fázisban már a pizza is megengedett, de mindig csak annyi kalóriát fogyasszunk el, amennyit el is égetünk a napi tevékenység során

Dr. Smith szerint a legtöbb ember nem tudja betartani a különféle diétákat, aminek érthető okai vannak. Sokan nem tudják tartani magukat szigorúan az egyes fogyókúrás étrendekhez mindennapi elfoglaltságuk mellett, ezért a fogyás kudarcra van ítélve. A 4-fázisú diétában az a jó, hogy ha nem sikerül egy-egy fázist helyesen végigcsinálni, akkor nyugodtan belekezdhetünk újra az első fázisba 10 napra, aztán ott folytathatjuk a diétát, ahol abbahagytuk.

Dr. Smith szerint az eredményes fogyás elképzelhetetlen rendszeres testmozgás nélkül, ezért azok számára, akik nem szeretnek tornázni, ez a diéta valószínűleg kevésbé népszerű, de azért ők se adják fel ilyen könnyen.

Nézzük, miből áll a négy szakasz.

Az első fázis egy kilenc napig tartó méregtelenítő programot takar, melyre fontos mentálisan is felkészülni, mert a siker legalább 50 százalékban a fejünkben dől el. Ebben az időszakban egy szigorú étkezési tervet kell követni. A menü növényi alapú élelmiszerekből áll, zöldségekből, gyümölcsökből. A hüvelyesek, a tofu, a barna rizs és zabpehely fogyasztása is megengedett. Az étkezésből el kell hagyni a gyorsételeket, a sült ételeket, a kávét, a desszerteket és édességeket, az alkoholt, a cukrozott és szénsavas üdítőket. Folyadékpótlásra két csésze tea és korlátlan mennyiségű víz engedélyezett. Emellett a hét öt napján napi 30 perces testmozgás szükséges. Az első fázis célja a méregtelenítésen túl, hogy elkezdjük levetkőzni azokat a rossz étkezési szokásokat, melyek hosszú évek során rögzültek bennünk.

A második fázisban már enyhül a szigor, és bizonyos ételek és italok, melyek az első fázisban tiltottak voltak, visszahelyezhetők az étrendbe. Zöldségen, gyümölcsön kívül ismét lehet fogyasztani sovány húsokat, halat, sovány tejtermékeket, gabonaféléket, és korlátozott mennyiségben természetes vagy mesterséges édesítőszereket, zsiradékot, fűszereket. A mozgás időtartama kissé növekszik, a hét öt napján napi 35 percet tornázzunk. Ez a szakasz három hétig tart.

A harmadik fázisban, melynek négy hét az időtartama, folytatódik az előző szakasz terve kisebb változtatásokkal. Az élelmiszereket nyersen, párolva, sülve vagy grillezve készítsük el minimális zsiradékmennyiséggel. Annak érdekében, hogy a fogyás felgyorsuljon, illetve ne lassuljon, javasolt hetente egy napra visszatérni az első fázishoz, és a szerint étkezni. A harmadik fázisban kis mennyiségben tészták, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, és több sovány hús fogyasztása megengedett, illetve naponta egyszer egy kis kalóriatartalmú édességet is elfogyaszthatunk. Az edzés időtartamát heti ötször 45 percre növeljük.

A negyedik fázis, mely a fogyókúra vége, egyben egy életre szóló szakaszt is jelent. A cél, hogy megtartsuk elért testsúlyunkat. Bár itt már többet ehetünk, fontos, hogy ha emeljük a napi kalóriamennyiséget, akkor többet is mozogjunk, hogy a felesleget elégethessük. Ne feledjük, hogy a kor előrehaladtával lassul az anyagcsere, és az ezzel járó súlygyarapodást úgy védhetjük ki, ha kevesebbet eszünk, vagy ha többet mozgunk (vagy mindkettő).

A tornázás továbbra is legyen életünk része, mert ez segíteni fog abban, hogy elégjenek a felesleges kalóriák, a sovány izomtömeg pedig gyarapodjon.

A diéta során naponta 4-5 alkalommal étkezzünk kisebb ételmennyiséget, és az utolsó étkezés és a lefekvés között legalább 1,5 óra legyen. Mozgásformának a cardio edzéseket válasszuk. Ha egy szakaszt nem tartottunk be rendesen, vagy többet szeretnénk fogyni, akkor térjünk vissza tíz napra az első fázishoz, utána pedig ott folytassuk a kúrát, ahol abbahagytuk.-forrás: Wikisummaries.org 

  • Meglepő a tőkehal immunrendszere

    A tőkehal genetikai állományának feltérképezésével norvég kutatók rájöttek, hogy a faj immunrendszere jelentősen eltér a többi halétól, és az emlősökétől […]

  • De nehéz az iskolatáska!

    Hamarosan becsengetnek az iskolába, és a gyerekek vállára nem csak a sok tanulás súlya, hanem a nehéz iskolatáska is nehezülni […]

  • A cápahalászat fenntarthatatlan: évente 100 millió cápát ölnek meg!

    A világ cápapopulációira hatalmas csapást jelent intenzív halászatuk, évente 100 millió vagy akár több állatot ölnek meg egy új tanulmány […]

  • Vas: hiánya és többlete is súlyos problémákat okozhat

    A vas a legtöbb élőlény számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Fontos része számos létfontosságú fehérjének és enzimnek, szükséges az oxigénszállításhoz és […]