A szép és egészséges bőr titka

Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és különleges formulákkal teli krémek állnak rendelkezésünkre, hogy szép és ragyogó kinézetű legyen a bőrünk. Csakhogy, ha az egészséges bőrhöz alapvetően szükséges anyagok hiányoznak a szervezetünkből, kenhetünk bármit magunkra, nem fog segíteni. A bőrt legalább annyira fontos belülről táplálni, ha nem fontosabb, mint kívülről.

 Vitaminok

A vitaminok közül a bőr szempontjából a B vitamin komplexek, az A és a C-vitamin a legfontosabbak.

A B2 vitamin hiánya különféle bőrelváltozásokat okoz. A kicserepesedett ajkak a hiányára utalhatnak. Természetes forrásai a tej- és tejtermékek, a tojás és a hüvelyes zöldségek, mint például a bab, borsó, lencse.

B3 vitamin hiányában alakulhat ki a pellagra nevű betegség. Tünetei a bőrgyulladás, illetve sötét foltok kialakulása a bőrön a napnak kitett területeken. Mégsem kell tartanunk a hiánybetegségtől, mert a húsokkal, tojással, barna kenyér fogyasztásával általában elegendő mennyiséget juttatunk a szervezetünkbe.

A B6 vitamin hozzájárul ahhoz, hogy ne alakuljanak ki bőrgyulladások. Nagy mennyiségben tartalmazzák a húsok, gabonák, zöld növényi részek és olajos magvak.

A H vitamin, más néven B7 vitamin hiányában bőrhámlás és szürkés bőrszín jöhet létre. A máj, tojássárgája és a földimogyoró is magában rejti ezt a vitamint.

A C-vitamin serkenti a bőr kollagéntermelését, ezáltal bőrünk feszesebbé és rugalmasabbá válik. Jelentős antioxidáns hatású, lassítja a bőrben a sejtek elhalását, így késlelteti a mélyebb ráncok kialakulását. A napsugárzás okozta pigmentfoltokat halványítja. Emelett csökkenti a bőr zsírosságát. Hiányában száraz lehet a bőrünk.

A zöldpaprika, paradicsom, burgonya, citrusfélék nagy mennyiségben tartalmazzák.

Az A vitamin az egyik leghatékonyabb bőröregedés-gátló vitamin, hiányát a száraz bőr jelzi. Védi a hám épségét, és jelentős antioxidáns tulajdonsággal bír. A májfoltok ellen is hatásos. Elővitaminját, a béta-karotint – melyből a szervezet hozza létre az A vitamint –  a  máj, a tojássárgája, és általában a piros és sárga színű zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák, úgy mint paradicsom, répa, sütőtök, kajszibarack.

A D vitamin, mely a bőrben képződik a pikkelysömör ellenszere. Hiánya a kalcium-anyagcsere zavarát okozza. A tojássárgája, a tejtermékek és a halmáj-olaj tartalmazzák, de természetes módon napfény hatására keletkezik bőrünkben. Emiatt pótlásáról csak a téli hónapokban kell gondoskodnunk.

Az A és a D vitamin egyaránt gátolja a pattanások kialakulását, és megakadályozza az arcbőr zsírosodását.

Az E vitamint, mint fiatalító vitamint tartják számon erős antioxidáns tulajdonsága miatt. Semlegesíti a káros szabad gyököket, lassítja a bőr öregedését. Jó hatással van a tág pórusú bőrre. A növényi olajok, csírák, tejtermékek és a máj tartalmazza.

Az F vitamin alapvetően fontos telítetlen zsírsavforrás. Hiányában száraz, korpás haj, ekcéma, pattanások alakulnak ki. Felszívódásához cink, magnézium és B6 vitamin szükséges.

Legfőbb forrásai az olajos magvak, a napraforgómag, dió, mogyoró.

Az ásványi anyagok

Az egyik legfontosabb a bőr egészségének szempontjából a cink. A C vitaminnal együtt fontos szerepe van a kollagéntermelésben. Hiányában pattanások alakulnak ki, és romlanak a sebgyógyulási folyamatok is. A húsok, a máj, a tojás és az olajos magvak, például a dió tartalmazza nagyobb mennyiségben.

A kakaóban, májban és olajos magvakban található réz a bőrszínt meghatározó festékanyag, a melanin képzésében vesz részt, de fontos szerepe van a kötőszövet képzésében is.

A tejtermékekben található kalcium hiányát különféle gyulladások jelezhetik. Lényeges szerepe van a bőr folyadékmegőrzésében.

A szelén is alapvető fontosságú elem a szép bőr védelméhez, és rugalmasságának fenntartásához. A legfőbb szelénforrások a halak.

A megfelelő vitamin és ásványi-anyag bevitel mellett, a zöld tea, a méz, a csírák fogyasztása is belülről táplálja a bőr szépségét. A megfelelő hidratáltsághoz pedig elengedhetetlen a napi 2-2,5 liter folyadékbevitel, lehetőleg vízből, és nem cukros üdítőkből.

Az elhalt bőrsejtek rendszeres eltávolítása is fontos, hogy az új sejtek megfelelő mennyiségű oxigénhez juthassanak. Ehhez nem szükséges drága készítményeket vásárolnunk, a kristálycukor tökéletesen alkalmas a bőrradírozásra. Az alapos radírozás után pedig legalább hetente egyszer kenjünk fel egy gazdag, tejfölös, mézes, uborkás, élesztős pakolást az arcunkra.

 

  • Milyen betegségeket okozhat az elsavasodás?

    Szervezetünk egészségének megőrzésében kulcsfontosságú szerepe van annak, hogy a vér kémhatását a megfelelő tartományban tartsuk. Ez az érték 7,35 és […]

  • Nyári burgonyaleves zöldfűszerekkel

    Hozzávalók: 4 nagy szem burgonya, 2 zöldpaprika, 2 kis fej hagyma, egy szem paradicsom. A burgonyát megpucoljuk, kis kockákra vágjuk, […]

  • Csapvíz, palackozott ásványvíz vagy tisztított víz?

    Mindannyian szeretnénk tiszta, egészséges vizet inni. De hogy ehhez hogyan juthatunk hozzá, az már bonyolultabb kérdés. Ha meglátogatjuk a Fővárosi […]

  • Miért lehet több nehézfém a gluténmentesen étkezők testében?

    Fokozottan ki vannak téve a mérgező arzénnak és a higanynak azok, akik gluténmentesen étkeznek, áll az Epidemiology című nemzetközi járványtani […]