Helyes étrenddel a hatékony zsírégetésért

sandwich-3-1321506Ma már a legtöbben tisztában vannak azzal, hogy ha szeretnének pár kilótól megszabadulni, akkor nem célravezető megoldás, ha éheztetik a testüket. A zsírégetésben kulcsfontosságú a megfelelő étrend, és ha formálni is szeretnénk a testünket, akkor némi mozgás sem árt. A legokosabban úgy tudjuk összeválogatni diétás, azaz csökkentett kalóriatartalmú étrendünket, ha olyan élelmiszerek is helyet kapnak benne, melyeknek megvan az a pozitív tulajdonsága, hogy segítik, illetve fokozzák a zsírégetést. Melyek ezek?

1. Kapszaicinben gazdag ételek

Tegyünk főétkezéseinkhez csipetnyi chilit vagy erős paprikát, máris zsírégető étellé varázsoltuk. A csípősséget és egyben a zsírégető hatást a kapszaicin nevű összetevő okozza, melyről már több kutatás is kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét, és legalább mínusz 20 kalóriával számoljunk, ha ezt szórunk az ételünkhöz. (A csípős paprikát csak a gyomorsav-túltengésben szenvedők nem fogyaszthatják, de a chiliről nekik sem kell lemondaniuk, ha kapszula formájában veszik be.)

2. Zöld tea

Rendkívül gazdag antioxidáns forrás, azt viszont már kevesebben tudják, hogy zsírégető tulajdonsággal rendelkezik, és még a kapszaicinnél is jobban gyorsítja az anyagcserét. Fogyasztásának legideálisabb időpontja az este, lefekvés előtt, ekkor igyunk belőle egy-két csészényit, de az is nagyon hatásos, ha az uzsonnánkat ezzel helyettesítjük, vagy a desszert helyett inkább egy csésze zöld teát választunk.

3. Tojásfehérje

Az egyik legjobban hasznosuló fehérje. A tojás további előnye, hogy gazdag B12 vitaminban, mely azon túl, hogy támogatja az egészséges anyagcserét, segíti az idegrendszer optimális működését, és a vörösvérsejtek termelődését.

4. Sovány húsok és halak

Aki diétázik, az természetesen nem is választja a zsíros húsokat. A halhús az omega-3-zsírsav gazdag forrása. Ez a szívbarát zsírsav segít csökkenteni a „rossz” koleszterin, azaz LDL koleszterin mennyiségét a szervezetben. A sovány hús pedig a halhoz hasonlóan remek fehérjeforrás, ami ráadásul hosszabb ideig marad a gyomorban, emiatt órákkal az étkezés után sem fogunk éhesek lenni, és nem érezzük szükségét, hogy együnk.

5. Növényi olajok és zsírok

A repce-, az olíva-, és a napraforgóolaj gazdagok egyszeresen telítetlen zsírsavakban, melyek szintén a „jó” zsírokhoz tartoznak, és segítenek megszabadulni a rossz zsíroktól.

Most, hogy már tudjuk, milyen apró változtatásokkal segíthetjük a zsírégetést, nincs más hátra, mint hogy bevezessük őket az étrendünkbe.-Forrás: PRLog.Org, fotó: Ove Topfer

Kapcsolódó cikkek: 

A chili az étrend módosítása nélkül is fogyaszt

Hatásos zsírégető gyakorlatok 

Zsírégető és méregtelenítő turmixok

Króm, CLA és L-karnitin: hogyan segítik a fogyást?

Szépség és egészség olívaolajjal

Omega-3-zsírsav a gyerekeknek is!

  • A C-vitamin hatásos a melanóma és a mellrák ellen

    A C-vitamin gátolja a melanóma és a mellrák növekedését egy amerikai kutatócsoport szerint, amelynek tagjai a legrangosabb onkológiai szakfolyóirat, az […]

  • A kávé megvédhet a szívbetegségtől

    Már régen elmúltak azok az idők, amikor a kávét a nem éppen legegészségesebb italok közé sorolták. Fogyasztását nem ajánlották magas […]

  • Zöld teával védjük magunkat az influenza ellen!

    A zöld teában lévő katekin nevű antioxidáns polifenol és teanin nevű aminosav segíthet megelőzni az influenza vírusfertőzés kialakulását. Az influenza […]

  • Miért érdemes ivartalaníttatni cicánkat?

    A világon nagyságrendekkel több kóbor cica él az utcákon, mint amennyi hontalan kutya, ám a rejtőzködő életmódjuknak köszönhetően a cicák […]