A 3 legjobb mozgásforma, mellyel támogathatjuk szívünk egészségét

Becslések szerint az emberek hatvan százaléka nem kellően aktív fizikailag, tizenöt százalékuknál pedig az aktivitás mértéke még az elégséges szintet sem éri el. Holott a testmozgás nem csupán az izmok karbantartása és erősítése, valamint az ideális testsúly megtartása, hanem szívünk egészsége miatt is fontos.

A rendszeres testmozgás, ami legalább heti 4-5-szöri harminc perces mérsékelt mozgást jelent, csökkenti a szívinfarktus, a stroke, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a vastagbélrák kockázatát.

szívedzés

Az inaktivitás a szívbetegségek kialakulásának esélyét nagymértékben megnöveli. Szívbetegség akkor alakul ki, ha a magas koleszterinszint következtében zsíros lerakódások, ún. plakkok rakódnak le a szívben az érfalakon belül, és érszűkületet okoznak. Mivel a keringés akadályozottá válik, a szív vérellátása romlik. A szívbetegségről sokan azt gondolják, hogy műtéti úton egyszerűen orvosolható, de ez nem igaz. A szívbetegség egy élethosszig tartó állapot, és szívinfarktus kialakulásához vezethet. Igaz, hogy a vér- és oxigénáramlás javítható, de az artériák akkor is sérültek maradnak, és az infarktus veszélye fennmarad.

A mozgásszegény életmód mellett a szívbetegség legfőbb rizikófaktorai:

– a dohányzás

– a magas vérnyomás

– a magas koleszterinszint

– a túlsúly

– és a cukorbetegség

Ezért a szív védelme szempontjából legfontosabb életmódtippek:

– maradjunk aktívak

– annyi kalóriát vigyünk be szervezetünkbe nap mint nap, amennyit a napi teendők során el is égetünk

– csökkentsük súlyunkat, ha felesleg van rajtunk

– ne dohányozzunk, és ne is tartózkodjunk dohányfüstös helyen

– magas vérnyomást és magas koleszterinszintet, valamint cukorbetegséget ne hagyjunk kezeletlenül

– együnk alacsony telített zsír-, koleszterin-, cukor- és sótartalmú ételeket

– együnk több zöldséget, gyümölcsöt, és gabonát, melyek rosttartalmuknál fogva segítenek az ideális testsúly elérésében, a koleszterinszint csökkentésében, és létfontosságú antioxidánsokkal látják el testünket.

A testmozgás nem csupán szívünket védi, hiszen:

– csökkenti a rákos betegségek kockázatát

– erősíti a tüdőt, és fokozza a hatékonyságát

– erősíti az izmokat

– segíti az ízületek egészségének megtartását

– fejleszti az állóképességet és az egyensúlyt

– csökkenti a csontvesztés mértékét

– energiát ad, segít az ellazulásban, a stressz csökkentésében

– általa magabiztosabbá válunk

– javítja az alvás minőségét

– remek szórakozás, és több időt lehetünk együtt szeretteinkkel és barátainkkal, ha velük együtt tornázunk

Melyik a három legfontosabb mozgásforma, amivel támogathatjuk szívünk egészségét?

1. aerobic

2. erősítő edzések

3. nyújtógyakorlatok

Az aerobic gyakorlatok a leginkább hasznosak a szívünk számára, erősítik a szívizomzatot, fokozzák a testünk oxigén felhasználását, de a három mozgásforma együttesen is kiválóan támogatja a szívműködést. Az aerobicon kívül más cardio edzést is választhatunk, melyek mind megdolgoztatják szívünket. A súlyzókkal végzett erősítő gyakorlatok fejlesztik az izomzatot, az egyensúlyt és a koordinációt, a nyújtás szintén erősíti, és ahogy a neve is mutatja, nyújtja az izmokat, és fontosak az izmok és ízületek sérülésének megakadályozása miatt is.

Lássunk egy heti edzőtervet!

Hétfő Aerobic Erősítés Nyújtás
Kedd Aerobic Nyújtás
Szerda Aerobic Erősítés Nyújtás
Csütörtök Aerobic Nyújtás
Péntek Aerobic Erősítés Nyújtás

Ha minden nap nincs is időnk aerobicra, nem baj, de ha tormázunk, a nyújtógyakorlatokat semmiképpen ne hagyjuk el.

Példák a gyors és mérsékelt testmozgásra:

Gyors testmozgások Mérsékelt testmozgások
Aerobic Táncolás, úszás, lépcsőzés
Túrázás emelkedő terepen Gyalogtúra sík terepen
Kerékpározás (16 km/óránál gyorsabban) Kerékpározás (16 km/óránál lassabban)
Kosárlabda Kertészkedés
Kocogás/Futás (8 km/óra) Ütemes tempójú séta (5 km/óra)
Ugrókötelezés Görkorcsolyázás /Korcsolyázás
Súlyemelés nehéz súlyokkal Súlyemelés könnyű súlyokkal

Testmozgás előtt kérjük ki orvosunk tanácsát, ha:

– nem végeztünk eddig rendszeres testedzést

– fáj a mellkasunk vagy szívrohamunk volt

– családunkban előfordult szívbetegség

– bármilyen krónikus betegségünk van

– könnyen elveszítjük egyensúlyunkat, és szédülünk

– mérsékelt megerőltetés után nehezen kapunk levegőt

– rendszeresen gyógyszert szedünk

Szívroham után sokan félnek a testmozgástól, de fontos tudni, hogy a mérsékelt intenzitású, rendszeres testedzés csökkenti az újbóli szívroham kialakulásának kockázatát. Kérjünk tanácsot orvosunktól, hogy mely testmozgást ajánlja számunkra, melyet biztonságosan elvégezhetünk, és edzés alatt szívünket a megfelelő pulzusszám tartományban tartja.-forrás: The National Heart, Lung, and Blood Institute –NHLBI, nhlbi.nih.gov, fotó: www.localfitness.com.au

Random Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.