Természetes megoldások a stressz okozta álmatlanság ellen

Az alvási problémákat a világon számos ember megtapasztalja, csak az Egyesült Államokban az amerikaiak több mint fele, 60 százaléka szenved álmatlanságtól szinte minden éjjel.

 Az álmatlanság szoros kapcsolatban áll a stresszel, a napi gondok, legyenek, azok anyagi, munkahelyi vagy családi problémák, könnyen kiválthatják. A krónikus álmatlanságban szenvedők vérében igen magas a kortizol-szint. Továbbá azt is megállapították, hogy a magas kortizol-szinttel egyidejűleg, a kalcium-szint rohamosan csökken a szervezetben.

A kortizol nevű hormont a mellékvesekéreg termeli. Szerepe van a szervezet stressz-szituációkhoz való élettani alkalmazkodásában, hatására nő a vércukorszint. A hormon élénkítő hatású, és elősegíti az ébrenlétet akkor is, ha éppen próbálunk elaludni.

A stressz fokozza a kortizol termelődését, aminek hatására viszont csökken a vér kalciumszintje. Márpedig ez az ásványi anyag, amely éppen a nyugodt alvást és pihenést segítené.

 A kalciumról régóta ismert, hogy segíti az ellazulást, a relaxációt, és közvetlen kapcsolatban áll a normális alvási ciklussal. Amíg a mellékvesekéreg sejtjei termelik a kortizolt, addig a kalciumszint is csökken, de amint a stresszhormon termelődése megáll, a kalcium mennyisége normalizálódik.

 A kortizol stimuláló hatása az életkorral is kapcsolatban áll. Feljegyezték, hogy miközben fiatal és középkorú férfiaknál ugyanazt a kortizol-szintet mérték,  a középkorú férfiak tovább maradtak ébren, és kevésbé aludtak mélyen.

A korral való összefüggés a nőknél is megfigyelhető, a menopauza idején illetve azt megelőzően sokkal nagyobb az éberség, és rosszabb az alvás minősége.

 A nyugodt alváshoz a kalcium mellett magnéziumra is szükség van. A krónikus álmatlanság például a magnéziumhiány egyik jellegzetes tünete. Megfelelő magnéziumbevitel mellett az alvás sokkal mélyebb és nyugodtabb. Fontos a kalcium és a magnézium aránya is. Kétszer annyi kalciumot kell fogyasztanunk, mint magnéziumot, és a kettő együttes szedése hozza a legjobb eredményt.

Az ásványi anyagok mellett, pozitívan hat a nyugodt alvásra a D vitamin, a K vitamin fogyasztása, és hasznos lehet a mezei zsurló tea is, mely gazdag kalciumban. A ligetszépe olaj bizonyítottan növeli az ásványi anyagok felszívódását, csökkenti a kalcium kiválasztását és növeli a csontsűrűséget.

Stresszel terhes időkben további természetes segítséget jelentenek a világos színű zöldségek és gyümölcsök, a halolaj kapszula és zöld színű lúgosító italok fogyasztása, a nagy séták, és a kapcsolattartás másokkal, beszélgetés az ismerősökkel.

Forrás: PRLog.Org, fotó: Aweisenfels

Kapcsolódó cikkek:

Melyik a legjobb alvási pozíció?

Hogyan győzzük le a stresszt?