6 fontos életmód-tanács a menopauza után

A menopauza számos változást hoz egy nő életébe. Ez az az időszak, amikor egy nőnek fel kell vérteznie magát a fokozott egészségügyi kockázatok ellen, és az egészséges életmódbeli döntések meghozatalát nem halogathatja tovább. A termékenység megszűnése az átlagosnál korábban következhet be azoknál, akik erős dohányosok.

A hormonális változások fő tünetei közé tartoznak: a hőhullámok, a hangulatingadozások, a felgyorsult szívritmus, az inkontinencia, a depresszió, a csökkent libidó és a hüvelyi szárazság.

A menopauza egyes betegségek fokozott kockázatával jár: megnő a szívbetegség és a csontritkulás kialakulásának esélye, és könnyebben alakul ki túlsúlyosság. Továbbá fokozódik egyes daganatos betegségek, húgyúti fertőzések, és hormonális rendellenességek rizikója is.

Hogyan csökkenthetjük ezeknek a betegségeknek a kockázatát?

  • a nők étrendje gyakran túl kevés vasat és kalciumot tartalmaz, ezért ezek kellő bevitelére figyelnünk kell, valamint el kell látni a szervezetet a szükséges mennyiségű D-vitaminnal is. Utóbbi természetes módon képződik a szervezetben a napfény hatására, ezért ha nyáron elegendő időt töltünk a szabadban, pótlásáról csak a téli hónapokban kell gondoskodni
  • legyen az étrendünk növényi alapanyagokban gazdag, a zöldségek és gyümölcsök által fontos rostokhoz és fitokemikáliákhoz juthatunk
  • ügyeljünk szervezetünk kellő hidratálására, igyunk elegendő vizet, naponta minimum két liter folyadékot fogyasszunk
  • csökkentsük a zsír-, a cukor- és a sófogyasztást
  • legyünk aktívak, minden nap végezzünk legalább 20-30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást
  • előzzük meg a súlygyarapodást, naponta inkább ötször-hatszor együnk kis adagot, mint kétszer nagyobbat

Egészséges táplálkozással és életmóddal csökkenthetjük a menopauzával összefüggésbe hozható betegségek kialakulásának kockázatát. –forrás: DOI: 10.4172/2155-9600.C1.035, fotó:Pixabay

Random Posts

  • A testmozgás megvédi a gyerekeket a stressztől

    A testmozgás kulcsszerepet játszhat a gyermekeknél a stresszes szituációkkal való megbirkózásban – derült ki egy új tanulmányból, amely elsőként mutatott […]

  • A farkasok eltűnésének hatásai a Yellowstone-ban

    A Yellowstone hallatán legtöbbünknek rögtön a farkasok jutnak eszébe, holott a yellowstone-i ökoszisztémában számos más faj is jelentős szerepet játszik, […]

  • Milyen kockázatokat rejt a zsírleszívás?

    A zsírleszívás a kozmetikai sebészet egyik legnépszerűbb formája. Világszerte már több millió emberen végezték el ezt a beavatkozást. A test […]

  • Legalizálnák a tülökkereskedelmet

    Egy dél-afrikai tanulmány javaslata alapján legalizálni kellene az orrszarvú-tülök kereskedelmet, melyet jelenleg egy nemzetközi szerződés tilt meg. A legalizálást számos […]