A menopauza számos változást hoz egy nő életébe. Ez az az időszak, amikor egy nőnek fel kell vérteznie magát a fokozott egészségügyi kockázatok ellen, és az egészséges életmódbeli döntések meghozatalát nem halogathatja tovább. A termékenység megszűnése az átlagosnál korábban következhet be azoknál, akik erős dohányosok.
A hormonális változások fő tünetei közé tartoznak: a hőhullámok, a hangulatingadozások, a felgyorsult szívritmus, az inkontinencia, a depresszió, a csökkent libidó és a hüvelyi szárazság.
A menopauza egyes betegségek fokozott kockázatával jár: megnő a szívbetegség és a csontritkulás kialakulásának esélye, és könnyebben alakul ki túlsúlyosság. Továbbá fokozódik egyes daganatos betegségek, húgyúti fertőzések, és hormonális rendellenességek rizikója is.
Hogyan csökkenthetjük ezeknek a betegségeknek a kockázatát?
- a nők étrendje gyakran túl kevés vasat és kalciumot tartalmaz, ezért ezek kellő bevitelére figyelnünk kell, valamint el kell látni a szervezetet a szükséges mennyiségű D-vitaminnal is. Utóbbi természetes módon képződik a szervezetben a napfény hatására, ezért ha nyáron elegendő időt töltünk a szabadban, pótlásáról csak a téli hónapokban kell gondoskodni
- legyen az étrendünk növényi alapanyagokban gazdag, a zöldségek és gyümölcsök által fontos rostokhoz és fitokemikáliákhoz juthatunk
- ügyeljünk szervezetünk kellő hidratálására, igyunk elegendő vizet, naponta minimum két liter folyadékot fogyasszunk
- csökkentsük a zsír-, a cukor- és a sófogyasztást
- legyünk aktívak, minden nap végezzünk legalább 20-30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást
- előzzük meg a súlygyarapodást, naponta inkább ötször-hatszor együnk kis adagot, mint kétszer nagyobbat
Egészséges táplálkozással és életmóddal csökkenthetjük a menopauzával összefüggésbe hozható betegségek kialakulásának kockázatát. –forrás: DOI: 10.4172/2155-9600.C1.035, fotó:Pixabay
