5 jó tanács újdonsült kismamáknak

A legtöbb kismama a várandósság hónapjaiban nagyon odafigyel a helyes étkezésre, ám nem szabad elfelejteni, hogy ezt a kisbaba világra jövetelét követően is folytatni kell. Az anyukák ugyanis hajlamosak arra, hogy ettől kezdve csak a baba egészségére figyeljenek, magukat pedig elhanyagolják, legalábbis abból a szempontból, hogy nem étkeznek megfelelően. Ennek persze egyik oka az is, hogy a kismamák szeretnének minél előbb megszabadulni a terhesség alatt felszedett plusz kilóktól, de a fogyást nem tanácsos siettetni, sőt, a szoptatás idején a napi szükséges tápanyagbevitel akár 188 százalékkal is megnőhet! Szoptatás idején nem szabad fogyókúrázni, mert csökkentheti a tejtermelést.

Ne felejtsük el, hogy a baba a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat nem csak a terhesség, hanem a szoptatás idején is az anya szervezetéből nyeri, ezért érdemes néhány jó tanácsot megfogadni a baba és a mama jólétének érdekében:

1. Ügyeljünk a megfelelő mennyiségű folsav bevitelre, mely már a terhesség idején is fontos szerepet tölt be, hiszen megakadályozza a magzatnál a velőcső-záródási rendellenesség kialakulását. Szoptatás idején is fontos feladata van a gyermek idegrendszerének fejlődésében, ekkor napi 500 mg folsav mennyiség ajánlott. Bevitelét narancslé, eper, spenót, brokkoli, hüvelyesek, zöldbab, gabonák fogyasztásával, vagy étrendkiegészítőkkel lehet biztosítani. (Már a terhesség előtt is fontos a fogyasztása, napi 400 mg (milligramm), terhesség alatt 400-800 mg.)

2. Legyünk aktívak! A testmozgás a szülést követően is szükséges, mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából. Nem kell megerőltető testmozgásra gondolnunk, kezdjünk mérsékelt intenzitású mozgásokkal, például sétáljunk, vagy ússzunk. A szülés után legalább három hónapig azonban semmiképpen ne végezzünk megerőltető testedzéseket.

3. Ha kisbabánk császármetszéssel jött a világra, akkor a szülést követően étrendünk legyen gazdag C és E-vitaminban, melyek elősegítik a hegek szebb gyógyulását.

4. A szoptatással biztosítjuk gyermekünk D-vitaminnal való ellátását is, ezért gondoskodjunk szervezetünk megfelelő D-vitamin szintjétől, ha azt szeretnénk, hogy kisbabánknak erős csontjai és fogai legyenek.

5. Figyeljünk oda a napi étrendünkre, és ne hagyjunk ki egy étkezést sem. A kismamák sokszor annyira a kisbabára összpontosítanak, hogy saját táplálkozásukat elhanyagolják, pedig nagyon fontos, hogy az étkezés egészséges, kiegyensúlyozott legyen, naponta legalább három főétkezésből álljon. Ha étrendünk nem tartalmazza kellő mennyiségben a szükséges tápanyagokat, akkor orvosunk ajánlásával szedhetünk étrendkiegészítőket, vagy kismamáknak adható fehérjeszeletet is fogyaszthatunk kiegészítésképpen.

A fűszeres ételek, a sok koffein vagy a nagy mennyiségű alkohol fogyasztása viszont kerülendő szoptatás idején, mert a baba érzékenyen reagálhat rájuk. Emiatt nem kell feltétlenül lemondani a kávéfogyasztásról például, de tudni kell, hogy az anyatejen keresztül a baba szervezetébe jutó koffein nehezen bomlik le, ezért csak mértékkel szabad a kismamának fogyasztania.-Forrás: PRLog.Org , fotó: Pixabay

 Ajánlott cikkek:

Hogyan fogyjunk le a terhesség után?

  • A szolárium függőséget okoz

    A rendszeresen szoláriumot használók közül sokan úgy kötődnek ehhez a szokásukhoz, mint a kábítószerfüggők, akik ha nem kapják meg ultraibolya-sugáradagjukat, […]

  • Ötvenhétféle rovarirtót mutattak ki az európai háziméhekben

    Ötvenhét különböző rovarirtószer nyomait azonosították mérgezett európai háziméhek szervezetében lengyel kutatók, akik a Journal of Chromatography A című folyóiratban ismertették […]

  • A betegségek elkerülésében is segíti a madarakat a vándorlás

    A vándormadarak számára komoly hasznot jelent, hogy a költési időszakban elhagyják a trópusi területeket és ezzel együtt maguk mögött hagynak […]

  • Az Északi-sarkot is veszélyezteti a sok műanyaghulladék

    A tengerbe jutó műanyaghulladék az Északi-sarkvidéket sem kíméli, a műanyag mikroszemcséi beépülnek a tenger jegébe, és a sarkkörön túli élővilágot […]