A futás valóban jó a szívnek?

Néha hallani híreket olyan sportolókról, akiknél egy maratoni futás során hirtelen szívleállás következik be, és egyéb olyan szívvel összefüggő komplikációról, melynél felmerül a kérdés, hogy vajon a futással áll-e kapcsolatban.

A futás, akárcsak más, nagy intenzitású sporttevékenység, nem csak a láb- és a karizmokat terheli meg, hanem a tüdőt és a szívizmot is. Bár nagy intenzitású sportolás közben valóban nagyobb lehet egy szívprobléma bekövetkezésének a rizikója, ennek valószínűsége igen csekély. Sokkal több tudományos bizonyíték támasztja alá a futás és más testmozgás szívre gyakorolt pozitív hatását.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a felnőttek számára hetente legalább 150 perces mérsékelt, vagy 75 perces intenzív testedzés javasolt, amit hetente egy-két napon érdemes izomerősítő gyakorlatokkal is kiegészíteni.

Ezen ajánlások alapján egy „hobbifutó” hetente 12-13 km-es távot fut le, és egy kilométert nagyjából 5 és fél perc alatt tesz meg. De mi a helyzet a maratoni futókkal, akik ennél négyszer-ötször nagyobb távot tesznek meg hetente, és az ajánlott 75 perces edzés helyett akár 300 percet is edzenek?

Érdemes tudni, hogy a szívproblémák fellépésének kockázata azoknál a legnagyobb, akik nem szoktak hozzá a megerőltető testedzéshez, mégis hirtelen belevetik magukat valamilyen intenzív testmozgásba. Az a legfontosabb, hogy fokozatosan terheljük a szervezetünket, fokozatosan növeljük a távot, a sebességet, így a szívünk, a tüdőnk és az izmaink is azonos ütemben tudnak alkalmazkodni az egyre erőteljesebb testedzéshez, s ezáltal minimalizálhatjuk a szív- és az izomsérülés kockázatát.

Mindenkinek a fokozatosságot kell szem előtt tartania, és figyelnie a teste jelzéseire. Bármilyen testmozgás nagyjából 40 százalékkal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát a sok üléssel párosuló életmódhoz képest. Még ha nem is tudunk annyi időt sportolni, mint amennyit a WHO ajánl, egészségünk megőrzése érdekében még heti egyszeri testedzés is nagyon hasznos lehet. – forrás: Newswise, fotó: Pixabay

Random Posts

  • Amy Brenneman két lábbal a földön jár

    Amy Brenneman nem az a tipikus hollywoodi díva. Miután az ’Amynek ítélve’ című sorozattal egy csapásra megnőtt a népszerűsége, édesanyja […]

  • 3 tünet, mely előre jelezheti a szívrohamot

    Sokan a mellkasi fájdalmat azonosítják a szívroham fő tünetével, ám különösen a nők esetében, nem csak ez lehet figyelmeztető jel. […]

  • Mit nem ehet a kutyusunk?

    Nehéz ellenállni az ennivalót kérő kedves kutyaszemeknek, a legtöbb gazdi ezt nem is tudja megtenni, és bármivel megkínálja kedvencét, amit […]

  • Az Északi-sarkot is veszélyezteti a sok műanyaghulladék

    A tengerbe jutó műanyaghulladék az Északi-sarkvidéket sem kíméli, a műanyag mikroszemcséi beépülnek a tenger jegébe, és a sarkkörön túli élővilágot […]