A futás valóban jó a szívnek?

Néha hallani híreket olyan sportolókról, akiknél egy maratoni futás során hirtelen szívleállás következik be, és egyéb olyan szívvel összefüggő komplikációról, melynél felmerül a kérdés, hogy vajon a futással áll-e kapcsolatban.

A futás, akárcsak más, nagy intenzitású sporttevékenység, nem csak a láb- és a karizmokat terheli meg, hanem a tüdőt és a szívizmot is. Bár nagy intenzitású sportolás közben valóban nagyobb lehet egy szívprobléma bekövetkezésének a rizikója, ennek valószínűsége igen csekély. Sokkal több tudományos bizonyíték támasztja alá a futás és más testmozgás szívre gyakorolt pozitív hatását.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a felnőttek számára hetente legalább 150 perces mérsékelt, vagy 75 perces intenzív testedzés javasolt, amit hetente egy-két napon érdemes izomerősítő gyakorlatokkal is kiegészíteni.

Ezen ajánlások alapján egy „hobbifutó” hetente 12-13 km-es távot fut le, és egy kilométert nagyjából 5 és fél perc alatt tesz meg. De mi a helyzet a maratoni futókkal, akik ennél négyszer-ötször nagyobb távot tesznek meg hetente, és az ajánlott 75 perces edzés helyett akár 300 percet is edzenek?

Érdemes tudni, hogy a szívproblémák fellépésének kockázata azoknál a legnagyobb, akik nem szoktak hozzá a megerőltető testedzéshez, mégis hirtelen belevetik magukat valamilyen intenzív testmozgásba. Az a legfontosabb, hogy fokozatosan terheljük a szervezetünket, fokozatosan növeljük a távot, a sebességet, így a szívünk, a tüdőnk és az izmaink is azonos ütemben tudnak alkalmazkodni az egyre erőteljesebb testedzéshez, s ezáltal minimalizálhatjuk a szív- és az izomsérülés kockázatát.

Mindenkinek a fokozatosságot kell szem előtt tartania, és figyelnie a teste jelzéseire. Bármilyen testmozgás nagyjából 40 százalékkal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát a sok üléssel párosuló életmódhoz képest. Még ha nem is tudunk annyi időt sportolni, mint amennyit a WHO ajánl, egészségünk megőrzése érdekében még heti egyszeri testedzés is nagyon hasznos lehet. – forrás: Newswise, fotó: Pixabay

Random Posts

  • A véltnél kevesebb farkas él vadon Finnországban

    Csupán 150-180 farkas él vadon Finnországban a legújabb állatszámlálás szerint, ez jóval kevesebb, mint az egy évvel korábbi több mint […]

  • A gyerekekre leselkedő „ünnepi” veszélyek

    A csillogó díszek, a hangulatos elektromos világítás, a színes csomagolópapírok, melyek mind hozzátartoznak a karácsonyhoz, halálos veszélyt jelenthetnek a gyerekek […]

  • 6 életmód-tipp magas vérnyomás ellen

    A már kialakult magas vérnyomást fontos ellenőrzésünk alatt tartani. A fő cél, hogy a vérnyomást 140/90 érték alatt tartsuk, és […]

  • Denise Richards, az elfoglalt anyuka

    A 40 éves színésznő még mindig nagyon szép, és remek formában van, ám utóbbit mostanság nem filmszerepekben kamatoztatja, sokkal inkább […]