Számold ki, mennyi kalóriára van szükséged egy nap!

Napi kalóriaszükségletről lehet általánosságban beszélni, de abból bizonyosan nem fogjuk megtudni, hogy nekünk személy szerint mennyit kellene ennünk egy nap. A napi ajánlott kalóriamennyiséget több faktor befolyásolja:

  •       életkor
  •       testtömeg
  •       magasság
  •       nem
  •       életmód
  •       általános egészségi állapot

Lássuk, hogy egyénre szabottan hogyan számolhatjuk ki napi kalóriaszükségletünket a Harris-Benedict-egyenlet alapján!

Nő / Napi kalóriaszükséglet:
655 + (9.6 x testtömeg [kg]) + (1.85 x testmagasság [cm]) – (4.7 x életkor [év])
Férfi / Napi kalóriaszükséglet:
66.5 + (13.75 x testtömeg [kg]) + (5 x testmagasság [cm]) – (6.8 x életkor [év])

A kapott értéket még be kell szorozni a napi aktivitásunknak megfelelő számmal, így kapjuk meg az eredményt:

  •   Sok ülés esetén a szorzó: 1,2
  •   Kevés mozgás esetén a szorzó: 1,375
  •   Mérsékelt testmozgás esetén a szorzó: 1,55
  •   Aktív életmód esetén a szorzó: 1,725
  •   Igen aktív életmód esetén a szorzó: 1,9

Érdekességek a kalóriabevitellel kapcsolatban:

  • minél tovább rágjuk az ételt, a szervezetünk annál több kalóriát raktároz
  • nem lehet csak a kalóriát számolni, az étel minőségére is figyelni kell. Egy 500 kalóriás mediterrán menü sok olívaolajjal és zöldségekkel sokkal egészségesebb, mint egy 500 kalóriás édesség, vagy vajas pattogatott kukorica
  • az öregedés sejtszinten következik be, amit egy új kutatás szerint képesek vagyunk befolyásolni. A Brigham Young University legújabb tanulmánya azt sugallja, hogy amennyiben csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor energikusabbak lehetünk, ritkábban leszünk betegek, lassíthatjuk a sejtszintű öregedést, tovább megőrizzük a fiatalosságot, és tovább élhetünk. Bár az elmélet embereknél még nem nyert bizonyítást, a legfontosabb üzenet, hogy odafigyeljünk a testünkre, és törekedjünk az egészséges testsúlyra. –forrás: medicalnewstoday, fotó: Pixabay

 

Random Posts

  • Kapros tojásleves

    4 evőkanál olajat kis fazékba teszünk. 2 csapott fakanál lisztet teszünk bele, megpirítjuk zsemleszínűre. Beleteszünk két kávéskanálnyi friss kaprot. Átkeverjük, […]

  • Először találtak élő óriás hajóférget

    Először bukkantak élő óriás hajóféregre a kutatók, akiknek a Fülöp-szigeteken sikerült begyűjteniük a ritka és titokzatos állat néhány példányát.     Az […]

  • A téli álmot alvó emlősök tovább élnek?

    A téli álmukat alvó apró emlősök életét nagy valószínűséggel meghosszabbítja a hibernálás. Korábbi vizsgálatok már rávilágítottak az ok-okozati összefüggésre a […]

  • Csak egy boldog szülőnek lehet boldog gyermeke

    Ausztráliában egyre terjedőben van egy új szemléletű gyermeknevelési módszer. A szülőknek elsősorban nem a gyereknevelés fortélyait tanítják, hanem azt, hogyan […]