Számold ki, mennyi kalóriára van szükséged egy nap!

Napi kalóriaszükségletről lehet általánosságban beszélni, de abból bizonyosan nem fogjuk megtudni, hogy nekünk személy szerint mennyit kellene ennünk egy nap. A napi ajánlott kalóriamennyiséget több faktor befolyásolja:

  •       életkor
  •       testtömeg
  •       magasság
  •       nem
  •       életmód
  •       általános egészségi állapot

Lássuk, hogy egyénre szabottan hogyan számolhatjuk ki napi kalóriaszükségletünket a Harris-Benedict-egyenlet alapján!

Nő / Napi kalóriaszükséglet:
655 + (9.6 x testtömeg [kg]) + (1.85 x testmagasság [cm]) – (4.7 x életkor [év])
Férfi / Napi kalóriaszükséglet:
66.5 + (13.75 x testtömeg [kg]) + (5 x testmagasság [cm]) – (6.8 x életkor [év])

A kapott értéket még be kell szorozni a napi aktivitásunknak megfelelő számmal, így kapjuk meg az eredményt:

  •   Sok ülés esetén a szorzó: 1,2
  •   Kevés mozgás esetén a szorzó: 1,375
  •   Mérsékelt testmozgás esetén a szorzó: 1,55
  •   Aktív életmód esetén a szorzó: 1,725
  •   Igen aktív életmód esetén a szorzó: 1,9

Érdekességek a kalóriabevitellel kapcsolatban:

  • minél tovább rágjuk az ételt, a szervezetünk annál több kalóriát raktároz
  • nem lehet csak a kalóriát számolni, az étel minőségére is figyelni kell. Egy 500 kalóriás mediterrán menü sok olívaolajjal és zöldségekkel sokkal egészségesebb, mint egy 500 kalóriás édesség, vagy vajas pattogatott kukorica
  • az öregedés sejtszinten következik be, amit egy új kutatás szerint képesek vagyunk befolyásolni. A Brigham Young University legújabb tanulmánya azt sugallja, hogy amennyiben csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor energikusabbak lehetünk, ritkábban leszünk betegek, lassíthatjuk a sejtszintű öregedést, tovább megőrizzük a fiatalosságot, és tovább élhetünk. Bár az elmélet embereknél még nem nyert bizonyítást, a legfontosabb üzenet, hogy odafigyeljünk a testünkre, és törekedjünk az egészséges testsúlyra. –forrás: medicalnewstoday, fotó: Pixabay

 

Random Posts

  • Öt egyszerű tipp vízfogyasztásunk csökkentésére

    A tudatosabb otthoni vízhasználat nem csak a környezet számára hasznos, hanem magunknak is sok pénzt takaríthatunk meg vele. Ráadásul a […]

  • 10 tévhit a cicákról

    A cicákról nehéz általánosságban elhessegetni a tévhiteket, mert mindegyikük külön egyéniség, és lehet, hogy egyik-másik tulajdonság mégis jellemző rá, de […]

  • Bőrgyulladás, hajhullás, depresszió? Lehet, hogy biotinhiánya van!

    A biotin más néven B7 vagy H vitamin szervezetünkben részt vesz a különböző biokémiai folyamatokban, többek között a zsírsav és […]

  • A pandák továbbra sincsenek biztonságban

    Bár az óriáspandák populációjuk növekedése miatt lekerültek a Természetvédelmi Világszövetség (IUCN) veszélyeztetett állatfajokat számon tartó vörös listájáról, egy új kínai-amerikai […]