Számold ki, mennyi kalóriára van szükséged egy nap!

Napi kalóriaszükségletről lehet általánosságban beszélni, de abból bizonyosan nem fogjuk megtudni, hogy nekünk személy szerint mennyit kellene ennünk egy nap. A napi ajánlott kalóriamennyiséget több faktor befolyásolja:

  •       életkor
  •       testtömeg
  •       magasság
  •       nem
  •       életmód
  •       általános egészségi állapot

Lássuk, hogy egyénre szabottan hogyan számolhatjuk ki napi kalóriaszükségletünket a Harris-Benedict-egyenlet alapján!

Nő / Napi kalóriaszükséglet:
655 + (9.6 x testtömeg [kg]) + (1.85 x testmagasság [cm]) – (4.7 x életkor [év])
Férfi / Napi kalóriaszükséglet:
66.5 + (13.75 x testtömeg [kg]) + (5 x testmagasság [cm]) – (6.8 x életkor [év])

A kapott értéket még be kell szorozni a napi aktivitásunknak megfelelő számmal, így kapjuk meg az eredményt:

  •   Sok ülés esetén a szorzó: 1,2
  •   Kevés mozgás esetén a szorzó: 1,375
  •   Mérsékelt testmozgás esetén a szorzó: 1,55
  •   Aktív életmód esetén a szorzó: 1,725
  •   Igen aktív életmód esetén a szorzó: 1,9

Érdekességek a kalóriabevitellel kapcsolatban:

  • minél tovább rágjuk az ételt, a szervezetünk annál több kalóriát raktároz
  • nem lehet csak a kalóriát számolni, az étel minőségére is figyelni kell. Egy 500 kalóriás mediterrán menü sok olívaolajjal és zöldségekkel sokkal egészségesebb, mint egy 500 kalóriás édesség, vagy vajas pattogatott kukorica
  • az öregedés sejtszinten következik be, amit egy új kutatás szerint képesek vagyunk befolyásolni. A Brigham Young University legújabb tanulmánya azt sugallja, hogy amennyiben csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor energikusabbak lehetünk, ritkábban leszünk betegek, lassíthatjuk a sejtszintű öregedést, tovább megőrizzük a fiatalosságot, és tovább élhetünk. Bár az elmélet embereknél még nem nyert bizonyítást, a legfontosabb üzenet, hogy odafigyeljünk a testünkre, és törekedjünk az egészséges testsúlyra. –forrás: medicalnewstoday, fotó: Pixabay

 

Random Posts

  • Erre cseréld a finomított gabonát, ha fogyni szeretnél

    Ha a finomított gabonát teljes kiőrlésűre cseréljük az étrendünkben, az segítheti a súlycsökkenést, mivel fokozza a kalóriavesztést, és felgyorsítja az […]

  • Szép szobanövények és egy kíváncsi cica: veszélyes kombináció!

    A cicák természetüknél fogva kíváncsi lények. Imádnak játszani, ugrálni, szaladgálni, ám érdeklődő személyiségük a legerősebb jellemvonásuk. A szobanövények minden cica […]

  • Százezer éve nem volt olyan meleg a kanadai sarkvidék, mint napjainkban

    Az elmúlt 44 ezer évben nem volt olyan magas az átlagos nyári középhőmérséklet a kelet-kanadai sarkvidéken, mint manapság, de nagy […]

  • Öt szívvédő élelmiszer

    ’Ételed az életed’, ’Ételedben van az orvosság’, ’Ételed a gyógyszered’. Ismert mondások, és mind egyet jelentenek: mindennapi táplálkozásunktól nagy- mértékben […]