Torna után milyen vitaminok fontosak?

Egy hosszú, kimerítő testedzés után gondolnunk kell arra, hogy segítsük izmaink regenerálódási folyamatát. Három vitamin van, melyek feltétlenül szükségesek: a C, a D és az E-vitamin. Ezek azok, melyek a legtermészetesebben és legharmonikusabb módon támogatják az izomregenerációt. Bár a zsírban oldódó vitaminokat szervezetünk tárolja, s ha szükséges, pótolni tudja, a vízben oldódó vitaminokat, mint a C-vitamint, kívülről kell biztosítani szervezetünk számára. S természetesen a zsírban oldódó vitaminraktárakat is időről-időre fel kell töltenünk, hiszen azok is kimerülhetnek.

A testedzés ugyan közismerten nagyon egészséges, és súlyos betegségek kockázatát csökkenthetjük vele, tudnunk kell, hogy torna közben is keletkeznek káros szabad gyökök a szervezetben, melyek izomfájdalmakat okozhatnak. Ellenük a legjobban a két erős antioxidáns vitaminnal, a C és E-vitaminnal vehetjük fel a harcot. A C, D, és E-vitaminok egyaránt fontosak az izmok egészséges működéséhez, a D-vitamin pedig nem csak a kalcium felszívódását segíti, s ezzel erősíti csontjainkat, hanem az izmok erősítéséhez is szükséges.

Ha természetes forrásból szeretnénk pótolni ezeket a vitaminokat, a következő élelmiszerekből juthatunk hozzájuk:

C-vitamin források:

-citrom, narancs

-paprika

-paradicsom

-spenót

-brokkoli

-káposzta

D-vitamin források:

-alapvetően a napfény, hetente legalább háromszor 5-10 percet töltsünk a napon

-zsíros halfélék, lazac, tonhal, makréla, halmájolaj

-tojássárgája

-tejtermékek

E-vitamin források:

-növényi olajok

-avokádó

-olajos magvak

-zöld leveleszöldségek

A B-vitamincsoport, különösen a biotin bevitele is fontos a sportolók számára, mert ezek fontos biokémiai folyamatokban vesznek részt. Hiányuk ritkán fordul elő, általában vegyes táplálkozással biztosítani tudjuk a szervezetünk számára szükséges mennyiséget. A legfontosabb biotinforrások közé tartoznak a zöldségfélék többsége, a dió, a mogyoró, a tojássárgája és a máj.

Forrás: PRLog.Org, fotó: Telos 

  • Az étrendkiegészítők bölcs használata

    Az étrendkiegészítők hivatalosan olyan termékek, melyeknek célja, hogy egészségünk érdekében étkezésünket kiegészítsük velük, különféle összetevőket – vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, gyógynövény összetevőket és egyéb […]

  • Miranda Richardsont lenyűgözik a teknősök

    Az angol színésznő akkor került közelebbi kapcsolatba a teknősökkel, mikor a hangját adta az álcserepes teknősök életéről szóló dokumentumfilmnek. Az […]

  • Kihalhatott a Darwinról elnevezett béka

    Nagy valószínűséggel kihalt Darwin hegyesorrú békája vagy más néven Darwin béka. A jellegzetes, csúcsos orrú békát Charles Darwin fedezte fel […]

  • A kalcium élettani szerepe

    A kalcium alapvetően fontos csontjaink egészségéhez, de emellett számos élettani funkciót betölt szervezetünkben. Szükséges az izommozgáshoz, az ideg-ingerület átvitelhez, sérülés […]