10 tipp gerincünk védelmére

A hát – és derékfájdalom, a különféle gerincbántalmak korunk egyik leggyakoribb egészségügyi problémái. Az egész napos ülő vagy éppen álló munka egyaránt megterhelő a gerincoszlop számára. Mit tehetünk annak érdekében, hogy védjük gerincünket, és csökkentsük vagy akár megszabaduljunk a fájdalomtól a mindennapok során?

1. Ne álljunk hosszú ideig egy helyben, mert az a gerincünket, lábunkat és a medencénket is megterheli. Álló helyzetben egy kb. 15-20 cm magas dobozra tegyük fel egyik lábunkat, ez a megtámasztás segít tehermentesíteni a gerincet.

2. Egész napos ülő munka során legalább félóránként álljunk fel, és nyújtózzunk ki alaposan. Ha van rá mód sétáljunk egy kicsit!

3. Lábunkat ne tegyük keresztbe, még ha így kényelmesebb is, mert megcsavarja  a gerincet. Üljünk párhuzamos lábbakkal, mindkét talpunk teljes felületével legyen a padlón.

4. Gerinctornát még ülés közben is végezhetünk, ha szék helyett a testmagasságunknak megfelelő méretű óriás gumilabdán ülünk.

5. Végezzünk rendszeres testmozgást. Ha izmaink erősebbek és lazábbak, jobban bírják a napi megterhelést. Járjunk el gyógytornára vagy jógázni, mert ezek a mozgásformák segítenek megnövelni az izmok és a gerinc rugalmasságát, és megelőzni illetve javítani a deformitásokat.

6. A reggeli felkelés után ne felejtsünk el alaposan kinyújtózkodni. Ez segíteni fog bemelegíteni az ízületeket. A gerinc nyújtására és kiegyenesítésére felkelés után álljunk meg az ágy mellett kis terpeszállásban, és levegővétellel egyidejűleg emeljük magasra a két karunkat tenyerünket kifelé fordítva. Érezzük a nyújtást a hát- és oldalizmokban. Kilégzéskor lassan engedjük vissza a karunkat a test mellé. Ismételjük néhányszor.

7. Bevásárlásnál ne csak az egyik kezünkkel cipekedjünk, osszuk el fele –fele arányban a súlyt mindkét karunkra.

8. Minél kevesebb időt töltsünk magas sarkú cipőben. Ha nem szeretnénk lemondani a tűsarkú eleganciájáról, legalább cseréljük le valamilyen csinos, de laposabb talpú váltó lábbelire a nap folyamán.

9. A talp boltozata is hatással van gerincoszlopunkra. A lábfej tornáztatására remek gyakorlat, ha otthon mezítláb járunk, időnként pedig sarkon, illetve belső és külső lábélen.

10. Az autóban is törekedni kell arra, hogy gerincünk természetes görbülete megmaradjon. Az autó ülése legyen annyira előreállítva, hogy lábunk merőlegesen támassza a padlót, combunk a padlóval párhuzamosan legyen, derekunk mögé pedig tegyünk kispárnát, vagy használjunk speciális gerincvédő autóba való ülőpárnát.-fotó: Pixabay

 

  • Hogyan győzzük le a téli depressziót?

    A téli hónapokban sokkal kevesebb a napfény, és ez számos embernél vált ki súlyos hangulatváltozást. A jelenséget szezonális affektív zavarnak, […]

  • A pumák segítenek megmenteni a kondorkeselyűket

    Ritka madarak túlélését biztosítják zsákmányuk maradéka által a pumák. Amerikai kutatók kiderítették, hogy a nagymacskák Patagóniában 100 négyzetkilométerenként mintegy 230 […]

  • Természetes nyugtatószerek kedvenceink számára

    A stressz, a nyugtalanság, a feszültség, az idegesség és a szorongás ugyanúgy része lehet egy állat életének, mint nekünk, embereknek. […]

  • Védekezzünk a szúnyogok és a bőrférgesség ellen!

    A háziállatokat és gazdáikat is veszélyeztető bőrférgességre hívja fel a figyelmet az Elveszett Állatok Alapítvány. A fonálféreg (Dirofilaria repens) okozta […]