Öt szívvédő élelmiszer

’Ételed az életed’, ’Ételedben van az orvosság’, ’Ételed a gyógyszered’. Ismert mondások, és mind egyet jelentenek: mindennapi táplálkozásunktól nagy- mértékben függ az egészségünk.

Aki tudatosan válogatja össze étrendjét, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ne kelljen azt gyógyszerekkel kiegészítenie. Vannak olyan hétköznapi élelmiszereink, melyek jótékonyan hatnak keringési rendszerünkre, és annak központjára, a szívünkre.

  1. Dió: gazdag telítetlen zsírsavakban, főként omega-6 zsírsavban, mely fokozza a zsíranyagcserét, ezáltal csökkenti a koleszterinszintet. A benne lévő magnézium is pozitívan hat a szív- és érrendszerre, hatására ritmusossá válik a szívizom összehúzódása és elernyedése, így szapora szívverés esetén is jótékony. Más olajos magvaknak, így a mogyorónak és mandulának is ugyanilyen tulajdonságai vannak, és naponta elegendő egy maréknyit elfogyasztani belőlük.
  2. Halak: főként a tengeri halakban találunk nagy mennyiségben omega-3 zsírsavat, mely szívvédő hatású, segít fenntartani az érfalak rugalmasságát, csökkentik a káros LDL koleszterin mennyiségét, a vérnyomást, és még a szívritmuszavarra is pozitív hatású.
  3. Fokhagyma: a népi gyógyászatban régóta ismert, főként magas vérnyomás ellen alkalmazzák. Növeli a szív teljesítőképességét, a koszorúerekben gátolja a vérrögképződést, javítja a szívizom vérellátását. A szapora szívműködés ellen is használható. A szívre gyakorolt pozitív hatását a tudományos kutatások szerint annak köszönheti, hogy a zúzott fokhagyma sejtjeiben hidrogén-szulfid termelődik, amely képes helyreállítani az aorta vérkeringését, és csökkenti az oxigénhiány okozta szívkárosodás mértékét. A hidrogén-szulfid nagy mennyiségben mérgező, ám kis adagban nagyon hatásos. Naponta elegendő egy fokhagymát elfogyasztanunk szívünk egészsége érdekében. Az összenyomott gerezdet hagyjuk állni tíz percig, és utána mézben keverjük el, joghurtban vagy tegyük a tányérra kiszedett főzelékünkbe. Ha utána petrezselymet rágcsálunk, elűzhetjük az erős illatát.
  4. Alma: Az alma legfőbb jellemzője a magas pektintartalom. A pektin egy poliszacharid, amit természetes zselésítő anyagként már régóta használunk. A pektinfogyasztás nagyon kedvezően hat szervezetünkre. Elősegíti az emésztőrendszer egészséges működését, hatékonyan csökkenti a koleszterin- és a vércukorszintet, mivel gátolja a zsiradékok és a koleszterin felszívódását. Az almában lévő C-vitamin fokozza a hatását. Pektinben gazdag gyümölcsök az almán kívül a körte, a birsalma, és az őszibarack.
  5. Étcsokoládé: a magas kakaó szárazanyag-tartalmú étcsokoládék gazdagok a flavonoidoknak nevezett erős antioxidáns tulajdonságú vegyületekben. Ezek az anyagok erősítik az érfalakat és segítenek megőrizni azok rugalmasságát, valamint csökkentik a trombózis kialakulásának kockázatát. Bármely szív-és érrendszeri megbetegedés esetén tanácsos a fogyasztásuk. Naponta 2-3 kocka étcsokival mindenképpen érdemes megkoronázni a napunkat.

Egészséges táplálékaink kiegészítéseként lássunk egy szívbarát italt: naponta egy pohár vörösbor javítja a szív- és érrendszer állapotát. A vörösszőlő héjában található ugyanis egy erős antioxidáns hatású polifenol vegyület, az. ún. rezveratrol, mely bizonyítottan értágító hatással rendelkezik, gátolja a vérrögképződést és a trombózis kockázatát is csökkenti.

Random Posts

  • Önmagunk motiválásának kulcsa bennünk rejlik

    Szeretne lefogyni, fittebb lenni, de nem tudja rászánni magát a testmozgásra? Vannak személyes vagy munkahelyi céljai, és rosszul érzi magát, […]

  • Egy kis séta az egészségért

    Ha Ön azok közé tartozik, akik végképp nem találnak olyan mozgásformát, melyben örömüket lelnék, akkor marad a sétálás, mint lehetséges […]

  • Ne felejtsünk el nyújtózkodni!

    Reggel van. Csörög az ébresztőóra. Lenyomjuk, hamar kipattanunk az ágyból, majd gyorsan készülődni kezdünk, hogy időben érkezzünk a munkába. Nem […]

  • Kutyák és macskák általában harmóniában élnek egymással

    A közhiedelemmel ellentétben az egy háztartásban élő kutyák és macskák általában jól kijönnek egymással, noha utóbbiak jóval hajlamosabbak arra, hogy […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.