Milyen összefüggés van a krónikus betegségek és az alvás között?

A krónikus betegségek kialakulása összefüggésbe hozható a túl kevés vagy éppen a túl sok alvással. Az USA Betegségmegelőzési és Járványügyi Központja (Centers for Disease Control and Prevention – CDC) nemrég készült tanulmányában megállapította, hogy a krónikus betegségek kockázatát egyaránt fokozza, a szükségesnél kevesebbet vagy éppen többet alszunk. A krónikus betegségben szenvedőknek éppen ezért tanácsos, hogy orvosukkal együtt kiértékeljék alvási szokásaikat és annak minőségét.

Szakértők megállapítása szerint túl kevésnek a napi hat óra vagy annál kevesebb alvás számít, míg a tíz óra vagy annál hosszabb idejű alvás már túlságosan soknak minősül. A 45 éves vagy annál idősebb korosztályoknál a túl kevés és a túl sok alvás egyaránt káros, és olyan egészségügyi problémákkal és krónikus betegségekkel hozható összefüggésbe, mint az elhízás, a szívbetegség, a cukorbetegség vagy éppen a szorongás.

Annak érdekében, hogy élvezhessük az alvás egészségre gyakorolt pozitív hatásait, minden felnőttnek törekednie kell a napi 7-9 órányi nyugodt alvásra, különösen azoknak, akik már szenvednek valamilyen krónikus betegségben. Ezen betegségek mellé gyakran társul valamilyen alvási rendellenesség, például alvási apnoe vagy álmatlanság, melyek akadályozzák az embert az elalvásban vagy nagymértékben rontják az alvás minőségét.

Akik elő szeretnék segíteni nyugodt alvásukat, fontos, hogy lefekvés előtt már ne igyanak kávét, de más koffeintartalmú ételt vagy italt se fogyasszanak, teát, csokoládét. Akiknek pedig igazán nehezére esik elaludni, azoknak tanácsos, hogy már ebéd után kerüljék ezeket. Egy másik jó tanács, hogy a vacsora ne legyen nehéz, és serkentő hatású, bizonyos élelmiszerek ugyanis megemelik a test energiaszintjét, és nehezítik az alvást. Az alkoholfogyasztás szintén kerékkötője lehet a nyugodt alvásnak, ráadásul megakadályozza, hogy frissen és kipihenten ébredjünk.

A San Diegó-i Kalifornia Egyetem egy korábbi tanulmánya megállapította, hogy kálium hatására az alvás jobb, mélyebb és folyamatosabb lesz. Ezért tanácsos lefekvés előtt olyan élelmiszert ennünk, mely tartalmaz káliumot. Az egyik leggazdagabb káliumforrás a banán. Ha lefekvés előtt megeszünk egy banánt, azzal megelőzhetjük, hogy éjszaka többször felébredjünk. Egyéb káliumforrások a burgonya, a spenót, a napraforgómag, a mandula és az aszalt szilva, tehát ezek közül is választhatunk, ha jobban akarunk aludni. Általánosságban is igaz, hogy ha lefekvés előtt 1-4 órával magas szénhidráttartalmú élelmiszert fogyasztunk, akkor gyorsabban tudunk elaludni.

A növényi olajok is fontos szerepet töltenek be nem csupán az élet, hanem az alvásunk minőségében is. Egy finom saláta vacsorára szívbarát olívaolajjal elkészítve hozzájárul szervezetünk ellazulásához elalvás előtt.

Különösen a kalcium és a magnézium segít az elalvásban és a jobb alvásban. Nem véletlen, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek fogyasztása vacsorára szintén segít álomba merülni.

A helyes napirend felállítása nem csak a gyerekeknél fontos. Ha minden nap azonos időben fekszünk és kelünk, azzal testünk napi ritmusának optimális beállítását segítjük elő, ami hosszú távon szintén javítja az alvás minőségét.-forrás: PRLog.Org, fotó:Pixabay

 

Random Posts

  • Így segíthet a jóga a metabolikus szindróma kezelésében

    Egy új kínai tanulmány szerint a jóga jótékonyan hat a metabolikus szindrómával (magas vérnyomással, magas koleszterin – és vércukorszinttel, valamint […]

  • Mogyoróvaj az Alzheimer-kór diagnosztizálására

    A Floridai Egyetem kutatóinak jutott eszébe elsőként, hogy teszteljék a szagérzékenységet, mert ez az egyik első dolog, melyet érint a […]

  • 11 gyógyító fűszer a konyhából

    A konyhában lévő fűszerekre úgy tekintünk, mint aromás növényi részekre, melyekkel izgalmas, finom ízeket kölcsönözhetünk ételeinknek. Ám az ízesítésnél sokkal […]

  • A szolárium függőséget okoz

    A rendszeresen szoláriumot használók közül sokan úgy kötődnek ehhez a szokásukhoz, mint a kábítószerfüggők, akik ha nem kapják meg ultraibolya-sugáradagjukat, […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.