10 egészséges élelmiszer, melyek segítenek, hogy fittek legyünk

Mindenki szeretne karcsú és fitt lenni. Íme, tíz olyan élelmiszer, melyek segítenek csúcsformában lenni, fontosak izmaink számára és „derékbarátok” is, azaz nem kell tartanunk attól, hogy elhízást okoznak.

1. Avokádó

Az avokádó sok telítetlen zsírsavat tartalmaz, mely segít csökkenteni a koleszterinszintet, ráadásul a leggazdagabb Q10-forrás a zöldség-gyümölcsök közül. A kellő mennyiségű egészséges zsírbevitel fontos az aktív életmódúak számára, különösen a sportolóknak, mert csökkenti a sérülések valószínűségét.

2. Banán

Ez a tápláló déligyümölcs magas káliumtartalmával segít megelőzni az izomgörcsök kialakulását, melyet gyakran a kálium-nátrium egyensúly felborulása idéz elő.

3. Erdei gyümölcsök

Az áfonya, a málna, és a szeder amerikai kutatók rangsorolása alapján a húsz antioxidánsban leggazdagabb élelmiszerek között foglalnak helyet. Együnk meg belőlük naponta egy maroknyit, mert a bennük lévő antioxidánsok nem csak számos súlyos betegség kockázatát csökkentik, hanem a tornázás közben az izmokban keletkező szabad gyököket is segítenek semlegesíteni.

4. Sárgarépa

A répa magas szénhidráttartalmánál fogva kiváló energiaforrás az izmok számára. Hasonlóan a banánhoz, káliumot tartalmaz, amely segít a vérnyomás szabályozásában és az izomössszehúzódásban is fontos szerepe van.

5. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonákból készült élelmiszerek különösen egészségesek, főleg, ha állóképességet növelő szénhidrátokkal és izomépítést segítő fehérjével vannak gazdagítva. Testedzés előtt egy órával „tankoljunk fel” a következő mixszel: háromnegyed csészényi teljes kiőrlésű gabonát keverjünk el másfél deci zsírszegény tejjel.

6. Csirkehús

A sovány csirkehús fontos fehérje- és ásványi anyag forrás, ezért aki nem vegetáriánus, szintén fogyaszthatja, hogy fittebb legyen, anélkül, hogy hízna. A csirkehús többek között cinkkel és B6-vitaminnal látja el testünket, melyek nélkülözhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez.

7. Hummusz

Nem összetévesztendő a humusszal! A hummusz egy csicseriborsóból készült arab étel, mely ma már nem csak a Közel-Keleten népszerű, hanem az egész világon. Tahinival (krémes állagúvá őrölt szezámmag masszával), olívaolajjal, citromlével, fokhagymával és sóval készül. Igazi szénhidrát, fehérje és telítetlen zsírsav bomba, mely értékes üzemanyag testünk számára a napi tevékenységek elvégzéséhez.

8. Tojás

Ne féljünk a sárgájától se! Napi egy tojás elfogyasztásával nem lépjük túl a napi ajánlott koleszterin határértéket, ellenben fontos fehérjéhez, vashoz és lecitinhez jutunk általa. Utóbbi az agy megfelelő működéséhez szükséges.

9. Csokis tej

Legújabb kutatások szerint, ha a tejhez adunk egy kis csokoládét, akkor kiváló izomregeneráló italt kapunk, plusz kalciumhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz is juttatjuk szervezetünket.

10. Lazac

Remek telítetlen zsírsav és omega-3-zsírsav forrás, melyek nem csak a szív egészségét védik, hanem a hasra lerakódott zsír mennyiségét is segítenek csökkenteni.

Figyeljünk oda étkezésünkre, igyekezzünk minél tudatosabban összeválogatni mindennapi ételeinket, és nézzünk utána, hogy egy-egy élelmiszer fogyasztása milyen előnyökkel vagy éppen hátrányokkal jár. Így jobban tudunk dönteni!-forrás: PRLog.Org , fotó: Pixabay

  • Jennifer Ehlét nem lehet beskatulyázni

    Jennifer Ehle valószínűleg legismertebb szerepe Elizabeth Bennet megformálása az 1995-ben készült ’Büszkeség és balítélet’ című sorozatban. A film sikere ellenére […]

  • A terhesség véglegesen megváltoztatja a láb alakját és méretét

    Az Iowai Egyetem új tanulmánya megerősíti azt, amit sok kismama már régóta gyanított, mégpedig, hogy a terhesség véglegesen megváltoztatja a […]

  • A fogápolás a kedvenceknél is fontos!

    A kutyák-cicák fogainak ápolására nagy figyelmet kell fordítani. A különféle fog, fogágy- és ínybetegségek nem csak kellemetlen leheletet okoznak – […]

  • Csökkent a Tátrában élő zergék száma

    Többévnyi folyamatos állománybővülés után idén csökkent a Tátrában élő zergék száma, a legutóbbi felmérésen a hegység szimbólumának számító kérődzőkből már […]