10 egészséges élelmiszer, melyek segítenek, hogy fittek legyünk

Mindenki szeretne karcsú és fitt lenni. Íme, tíz olyan élelmiszer, melyek segítenek csúcsformában lenni, fontosak izmaink számára és „derékbarátok” is, azaz nem kell tartanunk attól, hogy elhízást okoznak.

1. Avokádó

Az avokádó sok telítetlen zsírsavat tartalmaz, mely segít csökkenteni a koleszterinszintet, ráadásul a leggazdagabb Q10-forrás a zöldség-gyümölcsök közül. A kellő mennyiségű egészséges zsírbevitel fontos az aktív életmódúak számára, különösen a sportolóknak, mert csökkenti a sérülések valószínűségét.

2. Banán

Ez a tápláló déligyümölcs magas káliumtartalmával segít megelőzni az izomgörcsök kialakulását, melyet gyakran a kálium-nátrium egyensúly felborulása idéz elő.

3. Erdei gyümölcsök

Az áfonya, a málna, és a szeder amerikai kutatók rangsorolása alapján a húsz antioxidánsban leggazdagabb élelmiszerek között foglalnak helyet. Együnk meg belőlük naponta egy maroknyit, mert a bennük lévő antioxidánsok nem csak számos súlyos betegség kockázatát csökkentik, hanem a tornázás közben az izmokban keletkező szabad gyököket is segítenek semlegesíteni.

4. Sárgarépa

A répa magas szénhidráttartalmánál fogva kiváló energiaforrás az izmok számára. Hasonlóan a banánhoz, káliumot tartalmaz, amely segít a vérnyomás szabályozásában és az izomössszehúzódásban is fontos szerepe van.

5. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonákból készült élelmiszerek különösen egészségesek, főleg, ha állóképességet növelő szénhidrátokkal és izomépítést segítő fehérjével vannak gazdagítva. Testedzés előtt egy órával „tankoljunk fel” a következő mixszel: háromnegyed csészényi teljes kiőrlésű gabonát keverjünk el másfél deci zsírszegény tejjel.

6. Csirkehús

A sovány csirkehús fontos fehérje- és ásványi anyag forrás, ezért aki nem vegetáriánus, szintén fogyaszthatja, hogy fittebb legyen, anélkül, hogy hízna. A csirkehús többek között cinkkel és B6-vitaminnal látja el testünket, melyek nélkülözhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez.

7. Hummusz

Nem összetévesztendő a humusszal! A hummusz egy csicseriborsóból készült arab étel, mely ma már nem csak a Közel-Keleten népszerű, hanem az egész világon. Tahinival (krémes állagúvá őrölt szezámmag masszával), olívaolajjal, citromlével, fokhagymával és sóval készül. Igazi szénhidrát, fehérje és telítetlen zsírsav bomba, mely értékes üzemanyag testünk számára a napi tevékenységek elvégzéséhez.

8. Tojás

Ne féljünk a sárgájától se! Napi egy tojás elfogyasztásával nem lépjük túl a napi ajánlott koleszterin határértéket, ellenben fontos fehérjéhez, vashoz és lecitinhez jutunk általa. Utóbbi az agy megfelelő működéséhez szükséges.

9. Csokis tej

Legújabb kutatások szerint, ha a tejhez adunk egy kis csokoládét, akkor kiváló izomregeneráló italt kapunk, plusz kalciumhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz is juttatjuk szervezetünket.

10. Lazac

Remek telítetlen zsírsav és omega-3-zsírsav forrás, melyek nem csak a szív egészségét védik, hanem a hasra lerakódott zsír mennyiségét is segítenek csökkenteni.

Figyeljünk oda étkezésünkre, igyekezzünk minél tudatosabban összeválogatni mindennapi ételeinket, és nézzünk utána, hogy egy-egy élelmiszer fogyasztása milyen előnyökkel vagy éppen hátrányokkal jár. Így jobban tudunk dönteni!-forrás: PRLog.Org , fotó: Pixabay

Random Posts

  • A leghatékonyabb gyümölcs székrekedés ellen

    A székrekedés leggyakoribb kiváltó okai közé tartozik: a mozgásszegény életmód, a kevés rostfogyasztás, az utazás, és a túl sok tejtermék […]

  • Dean Cain a valóságban is egy Superman

    Dean Cain talán legismertebb szerepe a földönkívüli hős megformálása volt. A szuperember, aki megmenti a Földet és az embereket minden […]

  • Mandulával csökkenthetjük az éhségérzetet, és fedezhetjük az E-vitamin szükségletet!

    Az European Journal of Clinical Nutrition étkezéstudományi szaklapban megjelent friss tanulmány szerint naponta körülbelül 35 szem mandula elfogyasztása elűzi az […]

  • Védje szívét a lábain keresztül!

    A lábak perifériás artériás betegsége komoly kockázati tényezőt jelent a szívroham és a stroke kialakulásában. A PAD (Peripherial Arterial Disease) […]