8 életmód tipp csontritkulás ellen

A D-vitamin hiánya és a csontritkulás ma már nagyon gyakori probléma a társadalomban. Nem vigyázunk eléggé csontjaink egészségére, holott egész testünk központi és belső szerveink támasztó vázát jelentik, és állapotuk teljes egészségünkre hatással van. A kevesebb tejfogyasztás, a napfény és a testmozgás hiánya mind hozzájárulnak csontjaink gyengüléséhez. A csontok leépülése már harminc éves korunk után elkezdődhet. Különösen a nők vannak kitéve a csontritkulás kockázatának, mert eleve kisebb a csonttömegük a férfiakéhoz képest, ráadásul menopauza után a csontvédő ösztrogén hormon csökkenése szintén elősegíti a csontvesztés folyamatát.

Íme, néhány egyszerű életmód tipp, melyekkel támogathatjuk csontjaink egészségét, és megőrizhetjük erősségüket:

1. Az első és legfontosabb tanács az, hogy ha dohányzunk, hagyjuk abba, mert nagymértékben fokozza a csontvesztés mértékét.

2. Kalciumban gazdag táplálkozás szintén elengedhetetlen, de nem kell túlzásba esnünk. Étrendkiegészítő formájában csak akkor szedjünk kalciumot, ha a napi ajánlott mennyiséget nem tudjuk fedezni természetes forrásból. Kalciumban gazdag élelmiszerek a tej és tejtermékek, joghurtok, sajtok, kelkáposzta, brokkoli, kínai kel, főtt spenót, és a konzerv halak (hering, makréla, szardínia) puha, szétmorzsolható, ehető csontokkal.

3. A D-vitamin természetes módon képződik a bőrünkben napfény hatására, így ha elegendő időt töltünk a napon, akkor semmiképpen nem kell kiegészítők formájában fogyasztanunk. D-vitamin azért szükséges a csontok erősségéhez, mert hiányában nem szívódik fel kellően a kalcium. D-vitamin hiány a mi éghajlatunkon elvileg csak télen fordulhat elő, hiszen nyáron legalább naponta öt percet mindenkinek a bőrét éri napfény. Ha elegendő D-vitamin termelődik szervezetünkben, a nyári időszakban, akkor nem kell tartanunk télen sem a hiányától, hiszen szervezetünk tartalékolja azt. Ha mégis biztosra szeretnénk menni, télen fogyasszunk a legkiválóbb D-vitamin forrásokból, melyek a zsíros halak, tonhal, makréla, lazac és a halmáj olajok.

4. Ügyeljünk arra, hogy étrendünk elegendő fehérjét tartalmazzon. A fehérjék kellő bevitele ugyanis a megfelelő mennyiségű kalciummal együtt segít fokozni a csontok sűrűségét. Törekedjünk rá, hogy a naponta bevitt kalóriáknak legalább 12 százaléka fehérjéből származzon. Kiváló fehérjeforrások a hüvelyes zöldségek, a baromfihús, a tejtermékek, és az olajos magvak. Azonban a túlzott fehérjebevitel, ha kevés kalciummal párosul, ártalmas lehet!

5. Testmozgás hiányában nagyon nehéz megőrizni a csontok erősségét, így mindenképpen időt kell szánnunk a rendszeres mozgásra. Megfelelő testmozgással csökken a csontok ásványi anyag vesztesége, és erősebbé válnak. A csontok akkor erősödnek, ha fokozott terhelés és stresszhatás éri őket, a legjobb mozgásformák ebből a szempontból az aerobik, a Kangoo cipős aerobik, a kocogás, a futás, az ugrálós elemeket tartalmazó táncok, az ugrókötelezés, a teniszezés, a súlyemelés, és a lépcsőzés. De beiratkozhatunk egy olyan önvédelmi tanfolyamra is, ahol a rúgások és ütések nagy szerepet kapnak.

6. A K-vitamin szintén hasznos a csontok szilárdságának javítása céljából. A K-vitaminhoz külső forrásból zöld színű leveles zöldségek, káposzta, brokkoli, spenót, valamint máj és tejtermékek fogyasztásával juthatunk hozzá. Bár normális körülmények között a K-vitamin hiánya nem fordulhat elő, ugyanis a bélflóránk baktériumai megtermelik a szükséges mennyiséget. Hiánytünete akkor jelentkezhet, ha a bélflóra elpusztul, például antibiotikumok szedése következtében.

7. Kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást, sőt, minimalizáljuk, amennyire csak lehetséges. A naponta bevitt alkohol mennyisége nőknél nem haladhatja meg a 0,2 decilitert, férfiaknál a 0,4 decilitert, amennyiben vigyázni akarunk csontjainkra.

8. Korlátozzuk a szénsavas, cukrozott üdítők fogyasztását is. Akik sokat isznak ilyen italokat, általában kisebb csontsűrűséggel rendelkeznek. – Forrás:PRLog.Org , fotó:Pixabay

  • Rejtély marad a dinoszauruszokat kiirtó kisbolygó eredete

    Mégsem a Baptistina aszteroidacsalád valamely tagja vétkes a dinoszauruszok kihalásában – bizonyította a NASA infravörös csillagászati műholdja, a WISE, így […]

  • A túlzott cukorfogyasztás növeli a szívroham kockázatát

    Több mint háromszorosára nő a szív- és érrendszeri zavarok okozta halálozás veszélye azoknál, akik napi kalóriabevitelük egynegyedét hozzáadott cukorból fedezik […]

  • Mikor hasznos a kutyasín?

    Kutyánk lábát bármikor érheti sérülés, vagy olyan megbetegedés, mely akadályozza a rendes mozgásban. Egy kutyasín nagyszerű segítséget jelent a terápia […]

  • Ez a mozgás felére csökkenti a szívproblémák miatti halálozás kockázatát

    Az intenzív, önfeledt táncolás csaknem felére csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát a negyven év feletti korosztály […]