Melyek a kalciumhiány legnagyobb veszélyei?

A kalcium nélkülözhetetlen az egészséges csontrendszerhez, a megfelelő izom összehúzódáshoz, sérülés esetén nagy szerepe van a véralvadásban. Ezen kívül a sejten belüli folyamatokban különböző ingereket továbbít és alakít át. Hiánya súlyos, és visszafordíthatatlan állapothoz vezethet.

Amennyiben napi étrendünk elegendő tejterméket, tejet, sajtot tartalmaz, azzal biztosítani tudjuk, hogy ne alakuljon ki kalciumhiány szervezetünkben. A mandula, a mogyoró, a csicseriborsó, a petrezselyem, és a kamillatea is tartalmaz kalciumot.

A kalcium csak a D vitamin hatására tud beépülni a csontokba. Nyáron a napfény hatására kellő mennyiségben szintetizálódik D vitamin a bőrünkben, ám a téli hónapokban ennek pótlására szükség lehet.

Akárcsak a kalciumra, ha nem megfelelő a napi bevitele, ami gyakran előfordul. Felnőttek átlagos napi kalciumszükséglete 800-1200 mg, gyerekeké 600-900 mg, tinédzsereké 1000 mg, terhes és szoptató kismamáké 1200 mg.

 A kalcium hiánya különösen veszélyezteti a tartósan ágyhoz kötött betegeket, a mozgásszegény életmódú embereket, a fejlődésben lévő gyerekeket, a terhes kismamákat, a menopauzában lévő nőket.

Kalcium hiányában fejfájás, rossz közérzet, izomremegés, izomgörcs, életveszélyes tetániás izomgörcs alakulhat ki. Legsúlyosabb hiánytünete a csontritkulás.

A csontritkulásban szenvedők csontrendszere veszít a sűrűségéből és szilárdságából, helyette törékeny csontozat jön létre, ami már egy kisebb eséskor is könnyedén eltörhet. Sokszor már csak akkor diagnosztizálják a betegséget, ha ez bekövetkezik.

Aki már korábban szeretné tudni, hogy a csontjai milyen állapotban vannak, annak tanácsos csontsűrűség-mérésen (denzitometria) részt vennie.

A csontritkulás nőknél gyakrabban fordul elő, mint férfiaknál, és az idősebb korosztály is veszélyeztetettebb, mivel szervezetükből fokozott mértékben ürül a kalcium.

Spontán csontvesztés azonban egyeseknél már 30 éves korban is elkezdődhet. Okai lehetnek örökletes tényezők, kalciumszegény étrend, mozgásszegény életmód, vagy ha fiatal korban a fejlődésben lévő szervezet nem kapott elég kalciumot, és emiatt nem alakult ki erős vázrendszer.

A csontritkulás létrejöttét elősegíti a dohányzás, a rendszeres alkoholfogyasztás, szteroidkészítmények tartós szedése. A reumás megbetegedések, máj- és vesebetegségek, belsőelválasztású mirigyek (pajzsmirigy) betegségei, és az asztma is hajlamosító tényezőt jelentenek, minden olyan betegség, mely kalciumfelszívódási zavarral jár.

 A csontritkulásra utaló tünetek között szerepel a csontfájdalom, főként a hát és fenék területén, de éppen azért veszélyes ez a betegség, mert akár teljesen tünetmentes is lehet, és csak későn derülhet rá fény, egy törés alkalmával. Leggyakrabban a csukló, csípő vagy csigolya törik el. Utóbbi különösen veszélyes és súlyos következményekkel jár. Ha a csigolyák összeomlanak az görnyedt testtartáshoz, testmagasság-csökkenéshez, és légzési elégtelenség kialakulásához vezet.

Megelőzésként a kalciumot D vitaminnal kell szednünk, naponta 1000 mg-ot, menopauza vagy valamely rizikótényező fennállása esetén 1200-1500 mg-ot naponta. Ha nem szeretjük a tejtermékeket, akkor tabletta formájában is pótolhatjuk. Tartsuk be az ajánlott mennyiséget, mert a kalcium túladagolása izomgyengeséghez vagy szívelégtelenséghez vezethet.

A D3 vitamin legkitűnőbb forrásai a csukamájolaj, az olajos halak – napi 40 microgrammra van szükségünk.

E mellett nélkülözhetetlen a rendszeres mozgás, legalább heti háromszori félórás, vagy napi tíz perces testmozgás már elegendő.

 A csontritkulás egy olyan súlyos betegség, hogy saját érdekünkben mindenképpen a megelőzésére kell koncentrálnunk.-fotó: Pixabay

  • A méz jótékony hatásai

    A mézet, mint egészségünk egyik fontos támogatóját régóta ismerjük, megbízható házi szerként alkalmazzuk meghűléses betegségeink során, ám a mézhez nem […]

  • Miért lehet több nehézfém a gluténmentesen étkezők testében?

    Fokozottan ki vannak téve a mérgező arzénnak és a higanynak azok, akik gluténmentesen étkeznek, áll az Epidemiology című nemzetközi járványtani […]

  • Ez a fajta böjtölés csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet

    Egy új tanulmány szerint, ha már délután megvacsorázunk, és a nap hátralévő részében már nem eszünk semmit, akkor javulhatnak a […]

  • Hat tipp a székelés megkönnyítésére

    Székrekedés? Kemény széklet? Gyakori probléma. Hátterében nem csak a helytelen étkezés állhat, ugyanis lelki okai is lehetnek: szomorúság, feszültség, idegesség […]