5 életmód-tanács a stroke megelőzésére

A stroke egyetlen perc alatt megváltoztathatja az ember életét. Fő tünetei a hirtelen kialakuló beszédzavar, látásromlás vagy látásvesztés egy vagy mindkét szemen, szédülés, egyensúlyzavar, féloldali végtaggyengeség és zsibbadás, az arc egyoldali érzéketlensége, zavartság, érzékelési problémák, nyakmerevséggel és arcfájdalommal járó erős fejfájás. Minél gyorsabban reagálunk a tünetekre, és kapunk segítséget, annál nagyobb a felépülés esélye, és kisebb a veszélye a hosszú távú károsodásnak.

Ugyanakkor fontos a megelőzésre nagy hangsúlyt fektetni. Néhány életmód változtatás is sorsdöntő, sőt életmentő lehet:

1.Csökkentsük a sóbevitelt

A magas vérnyomás a stroke egyik fő kiváltó oka. A sófogyasztás csökkentésével sokat tehetünk vérnyomásunk normalizálásáért, illetve mérsékléséért. Nagyon sok só kerül a szervezetünkbe a sózott készételek fogyasztásával, érdemes ezeket lecsökkenteni az étrendünkben, és az élelmiszerek címkéjén tájékozódni a nátriumtartalomról. Otthon kevesebb sót használjunk a főzéshez. Ezt például több zöldfűszer használatával érhetjük el.

2.Legyen szívbarát az étrendünk

Ügyeljünk arra, hogy minél alacsonyabb legyen a káros koleszterin mennyisége az ételeinkben. Ez az egyik legjobb módja a szívbetegség és a stroke kockázatcsökkentésének. Ennek érdekében a vér koleszterinszintjét tartsuk 200 mg/dl alatt. Együnk magas rosttartalmú élelmiszereket, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, magvakat és hüvelyeseket.

3.Ne dohányozzunk

A dohányzás nem csak a tüdő és a máj, hanem az agy számára is káros. Károsítja az ereket, emeli a vérnyomást, fokozza az érszűkület rizikóját. A dohányosoknál a stroke esélye megkétszereződik.

4.Sportoljunk

Hetente többször iktassunk be félórányi testmozgást az életünkbe. A testedzés javítja általános egészségi állapotunkat, segít csökkenteni a testsúlyt, a vérnyomást, a koleszterinszintet és a cukorbetegség kockázatát, s ezzel együtt a stroke veszélyét is.

5.Csökkentsük az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás – napi egy-két pohárnál több – emeli a vérnyomást és a stroke kockázatát is.

Forrás: Newswise, fotó: Pixabay

Random Posts

  • Hogyan csökkentsük a szívbetegségek kockázatát?

    A megfelelő étrend az egyik legfontosabb tényező szívünk egészségének megőrzése szempontjából. A világon 100 milliónál is több olyan felnőtt él, […]

  • Testmozgás a terhesség alatt

    Szinte minden nőnek lehet és szükséges is megőriznie fizikai aktivitását a terhesség idején. Mindazonáltal bármilyen típusú torna előtt kérje ki […]

  • Az éghajlatváltozás pecsételhette meg a neandervölgyi ember sorsát

    Az éghajlatváltozás pecsételhette meg a neandervölgyi ember sorsát – állítják amerikai antropológusok, akik vizsgálataikról a Human Ecology című folyóiratban számoltak […]

  • Mikroműanyagot rejt a homok a teknősfészkek közelében is

    Mikroműanyagot rejt a part menti homok a teknősfészkek közelében is: átlagosan 5300 műanyagrészecskét találtak köbméterenként az Exeteri Egyetem kutatói 60 […]