5 életmód-tanács a stroke megelőzésére

A stroke egyetlen perc alatt megváltoztathatja az ember életét. Fő tünetei a hirtelen kialakuló beszédzavar, látásromlás vagy látásvesztés egy vagy mindkét szemen, szédülés, egyensúlyzavar, féloldali végtaggyengeség és zsibbadás, az arc egyoldali érzéketlensége, zavartság, érzékelési problémák, nyakmerevséggel és arcfájdalommal járó erős fejfájás. Minél gyorsabban reagálunk a tünetekre, és kapunk segítséget, annál nagyobb a felépülés esélye, és kisebb a veszélye a hosszú távú károsodásnak.

Ugyanakkor fontos a megelőzésre nagy hangsúlyt fektetni. Néhány életmód változtatás is sorsdöntő, sőt életmentő lehet:

1.Csökkentsük a sóbevitelt

A magas vérnyomás a stroke egyik fő kiváltó oka. A sófogyasztás csökkentésével sokat tehetünk vérnyomásunk normalizálásáért, illetve mérsékléséért. Nagyon sok só kerül a szervezetünkbe a sózott készételek fogyasztásával, érdemes ezeket lecsökkenteni az étrendünkben, és az élelmiszerek címkéjén tájékozódni a nátriumtartalomról. Otthon kevesebb sót használjunk a főzéshez. Ezt például több zöldfűszer használatával érhetjük el.

2.Legyen szívbarát az étrendünk

Ügyeljünk arra, hogy minél alacsonyabb legyen a káros koleszterin mennyisége az ételeinkben. Ez az egyik legjobb módja a szívbetegség és a stroke kockázatcsökkentésének. Ennek érdekében a vér koleszterinszintjét tartsuk 200 mg/dl alatt. Együnk magas rosttartalmú élelmiszereket, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, magvakat és hüvelyeseket.

3.Ne dohányozzunk

A dohányzás nem csak a tüdő és a máj, hanem az agy számára is káros. Károsítja az ereket, emeli a vérnyomást, fokozza az érszűkület rizikóját. A dohányosoknál a stroke esélye megkétszereződik.

4.Sportoljunk

Hetente többször iktassunk be félórányi testmozgást az életünkbe. A testedzés javítja általános egészségi állapotunkat, segít csökkenteni a testsúlyt, a vérnyomást, a koleszterinszintet és a cukorbetegség kockázatát, s ezzel együtt a stroke veszélyét is.

5.Csökkentsük az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás – napi egy-két pohárnál több – emeli a vérnyomást és a stroke kockázatát is.

Forrás: Newswise, fotó: Pixabay

Random Posts

  • Nem legenda, valóban létezik a forrásban lévő folyó Amazóniában

    Nem legenda, Amazónia perui vidékén valóban létezik a forrásban lévő folyó, amelynek vize “olyan forró, hogy akár ölni is képes”. […]

  • 2100-ra jelentős változások várhatók az óceáni ökoszisztémákban

    A tudósok úgy vélik, hogy az éghajlatváltozás következtében az óceáni hőmérséklet emelkedés miatt jelentős elmozdulások fognak bekövetkezni a tengeri élővilágban. Egyes kritikus helyzetben lévő élőhelyek […]

  • Mikor segít, és mikor árt a szója mellrák esetén?

    Régóta vita tárgyát képezi, hogy a szója fogyasztása fokozza, vagy éppen csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát, és hogy a már […]

  • Napi 10 ezer lépés csökkenti a cukorbetegség kockázatát

    A napi séta csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A seattle-i Washington Egyetem 2012-es, új tanulmánya szerint sokkal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának esélye […]