10 egyszerű tipp a koleszterinszint csökkentésére

Magas koleszterinszinttel egy sor súlyos, életet veszélyeztető betegség – érelmeszesedés, trombózis, infarktus – kialakulását kockáztatjuk. Pedig egyáltalán nem nehéz elérni, hogy koleszterinszintünk megfelelő értéket mutasson. Egyszerű változtatásokkal egészségesebbek lehetünk, és ehhez nem is kell fenekestül felforgatnunk az életünket.

Kétféle koleszterin van a HDL és az LDL koleszterin. A cél a káros LDL-szint csökkentése, és a jó HDL-szint növelése. Az LDL-koleszterin lerakódik az erek falára, és így érszűkületet hoz létre, míg a HDL koleszterin segít kitakarítani a lerakódott koleszterint.

Mit tehetünk, hogy a helyes arányuk megmaradjon, illetve kialakuljon?

  1.  Együnk több zöldséget és gyümölcsöt! Magas rost, főként pektintartalmuk, gátolja a zsiradékok felszívódását, és a koleszterin lerakódását. Fő pektinforrások az alma, a birsalma, a körte és az őszibarack. Vitamin- és ásványi anyag tartalmuk is hozzájárul ahhoz, hogy csökkenjen a vérben az LDL koleszterin mennyisége. Az is nagyon jó, ha a zöldségeket főzelék formájában fogyasztjuk.
  2.  Szereti a húst? Ehet ezután is, csak vágja le róla a zsíros részeket. A belsőségek, különösen a vese és a velő, gazdagok koleszterinben, de májat is ritkábban fogyasszunk.
  3. Zsíros tejtermékek helyett a sovány tejtermékeket válasszuk.
  4. Cseréljük le étrendünkben az állati eredetű zsírokat – vajat, zsírt – növényi olajokra, margarinra, mert így is növelhetjük a HDL-szintjét.
  5.  A szénhidrátok mérsékelt fogyasztása is javítja a koleszterinszintet.
  6. A tojást sem kell elhagyni, csak maximáljuk heti 4-5 darabra.
  7.  Mind az alkohol, mind a cigaretta csökkenti a HDL-koleszterinszintet. Jó lenne végleg megszabadulni tőlük, főként a cigarettától. Bár kétségtelen, hogy az alkohol, ha mértékkel fogyasztjuk, nem befolyásolja a koleszterinszintet. Egy pohár bor az ebédhez, vagy heti 4 üveg sör még belefér.
  8. Teázzunk! A zöld tea is koleszterincsökkentő hatással bír.
  9. Naponta csak egy feketét igyunk. Bár nem bizonyított, hogy a kávé csökkenti a jó koleszterinszintet, mégis egyes kutatások azt mutatták ki, hogy aki napi két csésze kávét fogyaszt, annak magasabb a koleszterinszintje, mint annak, aki csak egy csészényit iszik meg.
  10. Egy kis mozgás nem árt, ráadásul emeli a HDL-mennyiségét. Próbáljunk meg legalább napi 10 perces testgyakorlást beiktatni életünkbe. Válasszunk egy olyan mozgásformát, ami kedvünkre való. Mindegy, hogy aerobic, konditorna vagy jóga, szervezetünk meg fogja hálálni.

Ha a napi koleszterinszint mennyiséget 500 mg-ról le tudjuk csökkenteni a felére, 250 mg-ra, az azt jelenti, hogy a vér koleszterinszintje 0,25 mmol/l-rel mérséklődik, ez pedig az LDL szint csökkenésének köszönhető. A magas koleszterinszintet egyes esetekben öröklött hajlam is okozhatja, ám ilyenkor is fontos a megfelelő étrend, hiszen hozzájárul a normális vérzsír-szint kialakulásához.-fotó: Pixabay

  • Ánizs: egy ősrégi gyógynövény ezernyi pozitív hatással

    Az ernyősvirágzatúak közé tartozó ánizs (Pimpinella anisum) egyike a legrégebben használt gyógynövényeknek. Ez a fehér virágú, 30-50 cm-re megnövő évelő […]

  • Példátlan ökológiai változások az Antarktiszon

    Az Antarktisz északnyugati partján fekvő hegyvidékkel borított félsziget az egyik leggyorsabban melegedő terület bolygónkon. A 3 Celsius fokos melegedés hatására […]

  • Jane Seymour számos jó ügyért harcol

    A színésznő annak idején egy spanyolországi forgatás során csaknem életét vesztette egy antibiotikum által kiváltott allergiás reakció miatt. Úgy emlékszik […]

  • A jóga enyhíti a hát- és derékfájdalmakat

    A jógának szerves részét képezik a nyújtógyakorlatok, a különböző légzési technikák és a relaxáció. Segítségével minden izomcsoportot megtudunk erősíteni, és […]