5 szuper élelmiszer, melyek csökkentik az öregedés hatásait

Fiatalon is fontos odafigyelni arra, hogy mivel tápláljuk testünket, a kor előrehaladtával azonban erre fokozottabban ügyelnünk kell. Ahogy öregszünk, csökken a csont- és izomtömeg, lassul az anyagcsere, a plusz kilók könnyebben rakódnak ránk, romolhat a látásunk, csökkenhet szellemi teljesítményünk, és gyulladással összefüggő betegségeink léphetnek fel. Ne gondoljuk, hogy ezekhez a problémákhoz el kell érnünk a nyugdíjas kort, hiszen a csont- és izomszövetek például már harmincas éveinktől kezdenek leépülni.

A nem megfelelő táplálkozás és az alultápláltság igen negatívan befolyásolhatja egészségünket és általános közérzetünket. Idősebb korban a fogaink állapota is romlik, ami meghatározza az élelmiszerválasztásainkat. A különféle gyógyszerek pedig szintén hatással vannak arra, hogy testünk hogyan reagál rájuk, illetve milyen kölcsönhatásba lépnek azokkal az élelmiszerösszetevőkkel, melyeket elfogyasztunk.

Szerencsére vannak olyan ún. szuperételek, melyekkel célzottan csökkenthetjük az öregedés bizonyos hatásait. Íme:

1. Lazac: Kiváló forrása az esszenciális omega-3-zsírsavaknak. Hatására csökken a káros, LDL koleszterin szintje, miközben nő a jó, HDL koleszterin mennyisége. Az omega-3-zsírsav hiánya egy sor hiánybetegséget idézhet elő, úgy mint: csökkent memória és mentális képességek, rossz látás, a vérrögképződésre való fokozott hajlam, az immunrendszer csökkent működése, magas vérnyomás, szabálytalan szívverés, diszkomfort érzés menopauza idején, viszketés a lábszár elülső részén. Fogyasztásával csökken a szívritmuszavarok, a szívbetegség és stroke kialakulásának kockázata. Kiváló forrásai a hering, a tonhal, a szardínia és a makréla is.  Az Amerikai Szív Társaság ajánlása szerint, hetente legalább kétszer tanácsos mindenkinek halat ennie.

2. Narancs: gazdag C-vitaminban, mely az egyik legfontosabb antioxidáns szervezetünk számára. A narancs fogyasztása csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát, javítja a sejtek egészségét, és kiváló folsav forrás. Időskorban a folsav hiánya fokozza az érelmeszesedés, a kognitív zavarok (szellemi hanyatlás), a szív- és érrendszeri, valamint egyes rákbetegségek kockázatát.

3. Tejes turmixok: friss, nyers összetevőkből,  alacsony zsírtartalmú tejből, zöldségekből és gyümölcsökből összeállított turmixok finom és egyszerű módjai annak, hogy javítsunk egészségünkön. Hozzájárulnak csontjaink egészségéhez, vitamin- és ásványi anyagtartalmuk ellenállóbbá teszi a szervezetet a betegségekkel szemben, rosttartalmuk segíti a megfelelő bélműködést.

4. Brokkoli: egy bizonyítottan rákellenes szuperzöldség, mely sajnos, hazánkban még mindig nem elég népszerű, de sosem késő beépíteni az étrendbe. Fogyasztása csökkenti a daganatos betegségek kockázatát, jelentős a vitamin- és folsavtartalma is, luteint és zeaxantint is bőven találunk benne, amelyek szemünk épségét védik. De vigyázzunk, ha tíz percnél tovább főzzük, értékes hatóanyagainak több mint a fele odavész!

5. Sötét leveles zöldségek: úgy mint a spenót, a kelkáposzta, fontos tápanyagaik erősítik immunrendszerünket, káliumtartalmuknál fogva segítenek a vérnyomás csökkentésében, klorofilltartalmuk pedig fiatalító hatással bír sejtjeinkre.

Természetesen ezeken kívül még számos olyan élelmiszert találunk, melyek egészségesen táplálják testünket, ilyen a joghurt, a sárgarépa (melyből a béta-karotin jobban hasznosul, ha a zöldséget megpároljuk), a dió és a mandula is.

A lényeg, hogy ahogy korosodunk, ne csak az ételek minőségére, hanem mennyiségére is figyeljünk oda, együnk kisebb adagokat. Az étrendváltást ne tekintsük tehernek, hiszen új receptek kitalálása nagyon is szórakoztató lehet.forrás: PRLog.Org  , fotó:pixabay

Random Posts

  • A fogamzásgátló csökkenti a petefészekrák kockázatát, a mellrákét viszont növeli

    Csaknem felére csökken a petefészekrák kockázata azoknál a nőknél, akik legalább egy évtizeden át szedtek fogamzásgátló tablettát – idézte egy […]

  • Pirított paprika és paradicsom tojással

    2 tojáshoz vágjunk kockára egy kis fej paradicsomot és egy kisebb paprikát. Olajon pirítsuk meg őket kissé, majd öntsük rá […]

  • A tévé érzelmileg is befolyásolja a gyerekeket

    Sok szülő egyre komolyabban veszi a tévénézés gyerekekre gyakorolt hatását. Számos kutatás bizonyította már, hogy a képernyőn látottak a gyerekek […]

  • Szendvicskrémek

    A finom szendvicskrémeket frissen vagy hűtve fogyaszthatjuk, ha nem fogynak el, akkor a hűtőben tárolhatók akár több napig is – […]