A legyakoribb fogyást segítő étrendkiegészítők és hatékonyságuk

Becslések szerint a világon minden harmadik felnőtt küzd túlsúllyal. A legtöbben szeretnének ezen változtatni, elsősorban, hogy csinosabbak legyenek, de a felesleges kilók leadása a súlyos krónikus betegségek kockázatának csökkentése szempontjából is kívánatos.

A fogyás általános receptjét valószínűleg mindenki tudja: kevesebb kalóriabevitel, több folyadékfogyasztás és több aktivitás. Ez mégsem működik minden esetben, főként mert a diétát nehéz betartani, ráadásul, ha fogyás után visszatérünk régi étrendünkre, a leadott kilók hamar visszatérnek. A kor előrehaladtával a hormonális változások és a lassuló anyagcsere miatt is könnyebben rakódnak a zsírpárnák. A tartós eredményhez mindenképpen fontos, hogy hosszú távon gondolkodjunk, és áttérjünk véglegesen egy olyan étrendre, ami kiegyensúlyozott, és kevesebb nyalánkságot tartalmaz.

A fogyás piramisa: hogyan táplálkozzunk helyesen, ha fogyni akarunk

A mozgás is fontos lehet, de több kutatás is bebizonyította, hogy önmagában, az étrend változtatása nélkül nem kifejezetten eredményes.

Ha már rászántuk magunkat életmódunk lecserélésére, csak akkor érdemes körülnézni a fogyást segítő étrendkiegészítők háza táján. Ugyanis, ahogy a legtöbb ilyen termékre rá is van írva, nem önmagukban fogyasztanak, hanem a fogyókúrás, kisebb kalóriatartalmú étrend eredményességét hivatottak segíteni.

Tartsuk szem előtt, hogy ezek nem csodaszerek, és egy-egy termék minősége és hatóanyagtartalma erősen befolyásolja a hatássoságot.

A fogyást segítő étrendkiegészítők hatásuk alapján több csoportba sorolhatók:

energiafelhasználást növelők, pl. koffein, guarana, mályva, Yerba maté

szénhidrát anyagcserét módosítók, pl. króm, ginzeng

jóllakottság érzését növelők, pl. glükomannán, útifű-mag

zsíroxidációt fokozók illetve zsírszintézist csökkentők, pl. L-karnitin, zöld tea, édesgyökér, C.L.A., piruvát

zsírfelszívódást gátlók, pl.kitozán

vízhajtó hatású szerek, pl.gyermekláncfű

egyéb termékek, pl.Spirulina alga, almaecet

Kísérletekben a koffeintartalmú kiegészítők fogyasztásával a testzsír csökkenése mutatkozott, valamint az éhségérzet is csökkent. A koffeinnek ezen túl vízhajtó hatása is van. Bár a kávéban, teában és energiaitalokban is megtalálható koffein gyorsítja az anyagcserét, nem ajánlott magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegség esetén. A guarana tulajdonképpen növényi koffein, hatása ezért ugyanaz, fokozza a zsírok energiaforrásként történő felhasználását. A mályva fogyasztása szintén segíthet, a kínai mályvával mérsékelt súlycsökkenést lehet elérni, havonta kevesebb mint egy kilogrammot. A Yerba maté, vagy maté tea is egy koffeinhez hasonló vegyületet tartalmaz, a mateint, mely élénkítő, zsírégető hatású és segíti az emésztést.

A króm részt vesz az inzulinszint szabályozásában, ezáltal biztosítja, hogy a tápanyagok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok ne raktározódjanak zsír formájában. Így segíti a zsírpárnák eltűnését, valamint az éhségérzet csökkentésével. A zsíroxidáció csökkentése révén szerepe van a koleszterinszint csökkentésében is. Ahhoz, hogy maximálisan kifejtse hatását, nagyon fontos a rendszeres testmozgás. A ginzeng csökkenti a vércukorszintet, javítja a glükóztoleranciát, de jelentősebb fogyás nem érhető el vele az eddigi adatok alapján.

A jóllakottság érzésének növelése nagyon fontos lehet a fogyókúra során, hiszen sokszor éppen a csillapíthatatlan éhségérzet miatt nem sikerül a diéta betartása. Számos súlycsökkentő termék tartalmaz ilyen hatóanyagot, főként oldható rost formájában, mely felszívja a vizet, teltségérzetet okoz, és emiatt kevesebbet eszünk. Ilyen hatóanyag a glükomannán és az útifű-mag, melyek székrekedés ellen és béltisztítás szempontjából is hatásosak.

Az L-karnitin egy aminosav-származék, melyet testünk is képes előállítani. A zsírsav-oxidáció L-karnitin segítségével valósul meg, mivel a zsírok szállításában vesz részt, így segíti a zsírégetést. Főként testedzés mellett fejti ki a hatását. A zöld tea az egyik legnépszerűbb zsírégető manapság, fokozza a zsírsav oxidációt és a hőtermelést a szervezetben, emellett számos jótékony hatással rendelkezik. Az édesgyökér valóban csökkenti a testzsír mennyiségét, még normál testsúly esetén is. Ebben az esetben úgy csökkenti a testzsírt, hogy a testtömegindexben (BMI) nem is mutatható ki változás. A C.L.A., azaz konjugált linolsav, egy zsírsav, mely csökkenti a zsírlerakódást, és fokozza a zsírok oxidációját. Egy tanulmány szerint azonban 12 héten át, napi 3,4-6,8 gramm mennyiségben szedve nem okozott súlycsökkenést.  Nem csak a testsúlycsökkentés területén használható eredményesen, szerepe van az immunrendszer megfelelő működésében, lassítja az érelmeszesedés folyamatát, és tumorellenes hatású. A piruvát segítségével is fokozható a zsírégetés. Újabb kutatások alapján elmondható, hogy kis mennyiségben is hatásos, hat héten át napi hat gramm segíti a súlyvesztést, de az ajánlott napi adagja még mindig viták tárgyát képezi.

A rákpáncél kitinjéből nyert kitozán az eddigi vizsgálatok alapján nem segíti a fogyást. Egyes tanulmányok szerint biztonságosnak tekinthető, de a súlycsökkenés szempontjából hatástalan, ezért a szakemberek nem javasolják a fogyasztását.

A gyermekláncfű vízhajtó hatása úgy tűnik, hashajtóként is működik, ami eredményezhet fogyást, ám kifejezetten súlycsökkenés szempontjából még nem vizsgálták a pitypang hatását. Hosszú távon nem tanácsos alkalmazni, mert elméletileg olyan mellékhatásokat okozhat, mint a hagyományos hashajtók (kiszáradást, elektrolit rendellenességet).

A Spirulina alga fenil-alanin tartalma állítólag csökkenti az étvágyat, így segítheti a fogyókúrát, de önmagában nem fogyasztószer. Sőt, alultáplált gyerekeknél éppen a súlygyarapodást segíti. Az almaecet kismértékben, de hozzájárulhat a fogyáshoz. Egy kutatás során a résztvevők 30 illetve 15 ml-t fogyasztottak 12 héten át. A 15 ml-t fogyasztóknál 1,2 kg, a 30 ml-t fogyasztóknál 1,7 kg-os súlycsökkkenés volt tapasztalható, és azt is megfigyelték, hogy kevesebbet is ettek, tehát valószínűleg az almaecet az étvágyra is hatással van.

A fogyókúrás étrendkiegészítők nagyon vonzóak, sokszor könnyű és gyors fogyással kecsegtetnek. Fordulhatunk hozzájuk segítségül, mert valóban támogathatják fogyásunkat, de ne feledjük, hogy ha súlytöbbletünket eddigi, helytelen étkezésünk okozta, akkor azon mindenképpen változtatnunk kell a tartós eredmény érdekében.

Az, hogy egy növényről vagy hatóanyagáról megállapítják, hogy fogyaszt, nem jelenti azt, hogy egy fogyókúrás termék, mely tartalmazza, szintén hatásos. Nem biztos ugyanis, hogy megfelelő mennyiségben tartalmazza–e az adott hatóanyagot. Sokszor egymásnak ellentmondó kutatási eredmények is születnek, ami egy tanulmányban fogyást eredményezett, egy másikban lehet, hogy nem is okoz testsúlyváltozást. Hatásuk függ a dózistól, étrendünktől, egyéni anyagcserénktől is. Arra is figyeljünk, hogy attól, hogy egy termékről azt állítják, hogy kizárólag természetes összetevőket tartalmaz, még nem feltétlenül biztonságos. A növényi hatóanyagok is drogok, és okozhatnak melllékhatásokat. Ügyeljünk arra, hogy biztonságos terméket válasszunk, lehetőleg ismert gyártótól.- Forrás: Am Fam Physician. 2004 Nov 1;70(9):1731-8., fotó: Pixabay

Random Posts

  • Félreértett barátaink, a méhek

    Mikor a nyári melegben ülünk a szabadban egy szendvics és egy üdítő társaságában, és a közelünkbe repül egy méhecske, sűrű […]

  • Így javítja a kurkumin a memóriát és a hangulatot

    A kurkuma fűszer fő vegyületéről, a gyulladásgátló és antioxidáns hatásáról ismert kurkuminról a Kaliforniai Egyetem kutatói felfedezték, hogy az 50 […]

  • Miért alszanak a virágok?

    Miért alszanak a virágok? Nem azért, mert fáradtak, és még csak nem is azért, mert álmosak – a legtöbb tudós […]

  • Így lehetsz szép és egészséges olívaolajjal!

    Az olívaolaj hozzájárul a szem és a bőr egészségéhez, a csontok egészséges fejlődéséhez, csökkenti a gyomorsav mennyiségét, valamint szerepet játszik […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.