Hat egyszerű tipp a nyugodt alvás elősegítésére

Ha éjjelente nem tudunk nyugodtan elaludni, vagy felébredünk, és nehezen tudunk visszaaludni, megoldásként nem kell azonnal gyógyszerekhez folyamodnunk. Egyszerű és természetes módszerekkel ugyanis könnyen álomba ringathatjuk magunkat.

  1. Használjunk alváshoz való fekete szemtakaró maszkot éjjelente. A nyugodt alvás egyik legfontosabb előfeltétele a sötét szoba. A sötétség ugyanis elősegíti a szervezetben a melatonin termelődését, mely elősegíti a jó alvást.
  2. Nappal töltsünk kis időt a napon való sétával, mert ez hozzájárul biológiai ritmusunk megfelelő működéséhez, továbbá a séta is segíteni fog, hogy gyorsabban elaludjunk. Ha nehezen tudunk esténként elaludni, akkor különösen lefekvés előtt tesz jót egy könnyű séta vagy egy kis testmozgás.
  3. Ha erős fejfájás tart minket ébren, próbálkozzunk magnéziummal. Egy német tanulmányban a résztvevők 42 százalékánál csökkentette a migrénes fejfájás erősségét és időtartamát a magnézium kiegészítés.
  4. Azok a nők, akiket éjjelente hőhullámok gyötörnek, izzadás ellen viseljenek könnyű hálóruhát, vékonyabb paplannal takarózzanak, és a homlokukra vagy a tarkójukra tegyenek nedves törülközőt.
  5. A kalcium közvetlenül hat az alvási ciklusra, különösen a menopauza tájékán súlyos kalciumhiányt okozhat a női hormonok hiánya, ami ingerlékenységet, idegességet, álmatlanságot, hőhullámokat és fokozott verejtékezést okozhat. Nagyon hatékony lehet a megfelelő kalcium- és mellette a magnézium bevitel.
  6. Lefekvés előtt fogyasszunk kalcium- és magnézium étrendkiegészítőket. Ezek az ásványi anyagok természetes módon segítenek ellazulni, és hozzájárulnak a zavartalan éjszakai pihenéshez. Figyeljünk az arányokra, a kalcium és magnézium aránya 2:1 legyen, azaz kétszer annyi mennyiségű kalciumot fogyasszunk, mint magnéziumot.- Forrás: PRLog.Org, fotó: hoefi

Random Posts

  • A legegyszerűbb házi kenyér

    70 dkg lisztet, egy zacskó instant élesztőt, és egy kávéskanál sót összekeverünk. Annyi langyos vizet engedünk hozzá, hogy lágy tésztát […]

  • Jelentősen csökkent az elefántok száma a kongói rezervátumban

    Az utóbbi öt évben 37 százalékkal csökkent az erdei elefántok száma a közép-afrikai esőerdőkben lévő Okapi rezervátumban.     A Vadvédelmi Társaság […]

  • A meditáció csökkentheti a gyulladásokat

    A meditálás előnyei jól ismertek azok számára, akik rendszeresen gyakorolják, ám egy új kutatás szerint a meditáció ténylegesen olyan molekuláris […]

  • Ön környezetbarát módon gyűjti a kutyaürüléket?

    Akinek van otthon kis kedvence, az nyilván nem csak az állatokat, hanem a természetet is szereti, melynek mind részei vagyunk. […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.