Hat egyszerű tipp a nyugodt alvás elősegítésére

Ha éjjelente nem tudunk nyugodtan elaludni, vagy felébredünk, és nehezen tudunk visszaaludni, megoldásként nem kell azonnal gyógyszerekhez folyamodnunk. Egyszerű és természetes módszerekkel ugyanis könnyen álomba ringathatjuk magunkat.

  1. Használjunk alváshoz való fekete szemtakaró maszkot éjjelente. A nyugodt alvás egyik legfontosabb előfeltétele a sötét szoba. A sötétség ugyanis elősegíti a szervezetben a melatonin termelődését, mely elősegíti a jó alvást.
  2. Nappal töltsünk kis időt a napon való sétával, mert ez hozzájárul biológiai ritmusunk megfelelő működéséhez, továbbá a séta is segíteni fog, hogy gyorsabban elaludjunk. Ha nehezen tudunk esténként elaludni, akkor különösen lefekvés előtt tesz jót egy könnyű séta vagy egy kis testmozgás.
  3. Ha erős fejfájás tart minket ébren, próbálkozzunk magnéziummal. Egy német tanulmányban a résztvevők 42 százalékánál csökkentette a migrénes fejfájás erősségét és időtartamát a magnézium kiegészítés.
  4. Azok a nők, akiket éjjelente hőhullámok gyötörnek, izzadás ellen viseljenek könnyű hálóruhát, vékonyabb paplannal takarózzanak, és a homlokukra vagy a tarkójukra tegyenek nedves törülközőt.
  5. A kalcium közvetlenül hat az alvási ciklusra, különösen a menopauza tájékán súlyos kalciumhiányt okozhat a női hormonok hiánya, ami ingerlékenységet, idegességet, álmatlanságot, hőhullámokat és fokozott verejtékezést okozhat. Nagyon hatékony lehet a megfelelő kalcium- és mellette a magnézium bevitel.
  6. Lefekvés előtt fogyasszunk kalcium- és magnézium étrendkiegészítőket. Ezek az ásványi anyagok természetes módon segítenek ellazulni, és hozzájárulnak a zavartalan éjszakai pihenéshez. Figyeljünk az arányokra, a kalcium és magnézium aránya 2:1 legyen, azaz kétszer annyi mennyiségű kalciumot fogyasszunk, mint magnéziumot.- Forrás: PRLog.Org, fotó: hoefi

Random Posts

  • Hatékony és kíméletes edzés Fit-Ball-al!

    A Fit-Ball egy óriási gumilabda, aminek segítségével hatékonyan fogyhatunk, javíthatjuk a tartáshibákat, erősíthetjük izmainkat, és még a kismamák is tornázhatnak […]

  • Hazánkban a Szigetköz a hódok kedvence

    Lezárult a WWF Magyarország idei monitorozása a legjelentősebb hazai hód élőhelyeken. A megfigyelésből kiderült, hogy a hódok állománya folyamatosan nő […]

  • Lúgosítás lucernával

    Szervezetünk lúgosítása, azaz a megfelelő sav-bázis arány kialakítása egy sor súlyos betegséggel szemben vértezhet fel bennünket. A lucernát talán eddig […]

  • Terhesség és növekedés idején még fontosabb a kellő folsav-bevitel

    A folát, más néven B9-vitamin, a B-vitamin csoportba tartozik,  mely természetes módon megtalálható ételeinkben. Szintetikus formája a folsav, melyhez étrendkiegészítők […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.