Hat egyszerű tipp a nyugodt alvás elősegítésére

Ha éjjelente nem tudunk nyugodtan elaludni, vagy felébredünk, és nehezen tudunk visszaaludni, megoldásként nem kell azonnal gyógyszerekhez folyamodnunk. Egyszerű és természetes módszerekkel ugyanis könnyen álomba ringathatjuk magunkat.

  1. Használjunk alváshoz való fekete szemtakaró maszkot éjjelente. A nyugodt alvás egyik legfontosabb előfeltétele a sötét szoba. A sötétség ugyanis elősegíti a szervezetben a melatonin termelődését, mely elősegíti a jó alvást.
  2. Nappal töltsünk kis időt a napon való sétával, mert ez hozzájárul biológiai ritmusunk megfelelő működéséhez, továbbá a séta is segíteni fog, hogy gyorsabban elaludjunk. Ha nehezen tudunk esténként elaludni, akkor különösen lefekvés előtt tesz jót egy könnyű séta vagy egy kis testmozgás.
  3. Ha erős fejfájás tart minket ébren, próbálkozzunk magnéziummal. Egy német tanulmányban a résztvevők 42 százalékánál csökkentette a migrénes fejfájás erősségét és időtartamát a magnézium kiegészítés.
  4. Azok a nők, akiket éjjelente hőhullámok gyötörnek, izzadás ellen viseljenek könnyű hálóruhát, vékonyabb paplannal takarózzanak, és a homlokukra vagy a tarkójukra tegyenek nedves törülközőt.
  5. A kalcium közvetlenül hat az alvási ciklusra, különösen a menopauza tájékán súlyos kalciumhiányt okozhat a női hormonok hiánya, ami ingerlékenységet, idegességet, álmatlanságot, hőhullámokat és fokozott verejtékezést okozhat. Nagyon hatékony lehet a megfelelő kalcium- és mellette a magnézium bevitel.
  6. Lefekvés előtt fogyasszunk kalcium- és magnézium étrendkiegészítőket. Ezek az ásványi anyagok természetes módon segítenek ellazulni, és hozzájárulnak a zavartalan éjszakai pihenéshez. Figyeljünk az arányokra, a kalcium és magnézium aránya 2:1 legyen, azaz kétszer annyi mennyiségű kalciumot fogyasszunk, mint magnéziumot.- Forrás: PRLog.Org, fotó: hoefi

Random Posts

  • Dió: egy egészséges rágcsálnivaló

    A dió az egyik legegészségesebb és legtermészetesebb táplálékaink közé tartozik. Gazdag forrása az esszenciális aminosavaknak, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat […]

  • Fitten és egészségesen negyvenen túl!

    Sosem késő elkezdeni egy aktívabb, egészségesebb életmódot. Több mozgással és tudatosabb étkezéssel bármely életkorban fejleszthető és javítható szervezetünk egészségi állapota. […]

  • Terhesség idején meg kell válnunk a cicánktól?

    A várandós kismamáknak egyes orvosok vagy ismerőseik azt javasolják, hogy váljanak meg cicájuktól, hogy elkerüljék a toxoplazmózis fertőzés kockázatát. Ez […]

  • Szendvicskrémek

    A finom szendvicskrémeket frissen vagy hűtve fogyaszthatjuk, ha nem fogynak el, akkor a hűtőben tárolhatók akár több napig is – […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.