Hat egyszerű tipp a nyugodt alvás elősegítésére

Ha éjjelente nem tudunk nyugodtan elaludni, vagy felébredünk, és nehezen tudunk visszaaludni, megoldásként nem kell azonnal gyógyszerekhez folyamodnunk. Egyszerű és természetes módszerekkel ugyanis könnyen álomba ringathatjuk magunkat.

  1. Használjunk alváshoz való fekete szemtakaró maszkot éjjelente. A nyugodt alvás egyik legfontosabb előfeltétele a sötét szoba. A sötétség ugyanis elősegíti a szervezetben a melatonin termelődését, mely elősegíti a jó alvást.
  2. Nappal töltsünk kis időt a napon való sétával, mert ez hozzájárul biológiai ritmusunk megfelelő működéséhez, továbbá a séta is segíteni fog, hogy gyorsabban elaludjunk. Ha nehezen tudunk esténként elaludni, akkor különösen lefekvés előtt tesz jót egy könnyű séta vagy egy kis testmozgás.
  3. Ha erős fejfájás tart minket ébren, próbálkozzunk magnéziummal. Egy német tanulmányban a résztvevők 42 százalékánál csökkentette a migrénes fejfájás erősségét és időtartamát a magnézium kiegészítés.
  4. Azok a nők, akiket éjjelente hőhullámok gyötörnek, izzadás ellen viseljenek könnyű hálóruhát, vékonyabb paplannal takarózzanak, és a homlokukra vagy a tarkójukra tegyenek nedves törülközőt.
  5. A kalcium közvetlenül hat az alvási ciklusra, különösen a menopauza tájékán súlyos kalciumhiányt okozhat a női hormonok hiánya, ami ingerlékenységet, idegességet, álmatlanságot, hőhullámokat és fokozott verejtékezést okozhat. Nagyon hatékony lehet a megfelelő kalcium- és mellette a magnézium bevitel.
  6. Lefekvés előtt fogyasszunk kalcium- és magnézium étrendkiegészítőket. Ezek az ásványi anyagok természetes módon segítenek ellazulni, és hozzájárulnak a zavartalan éjszakai pihenéshez. Figyeljünk az arányokra, a kalcium és magnézium aránya 2:1 legyen, azaz kétszer annyi mennyiségű kalciumot fogyasszunk, mint magnéziumot.- Forrás: PRLog.Org, fotó: hoefi

Random Posts

  • Egy kis bakonyi faluban talált otthonra a világhírű énekesnő

    Miklósa Erika, a világhírű énekesnő megváltoztatta Bakonykúti életét, ahol ma már rendszeresek a hagyományőrző programok, rendeztek több tudományos és környezetvédelmi […]

  • A véltnél kevesebb farkas él vadon Finnországban

    Csupán 150-180 farkas él vadon Finnországban a legújabb állatszámlálás szerint, ez jóval kevesebb, mint az egy évvel korábbi több mint […]

  • Több mint 60 ezer fafajnak ad otthont a bolygónk

    Több mint hatvanezer fafaj található a világon – derült ki a Botanic Gardens Conservation International (BGCI) nevű szervezet átfogó tanulmányából. […]

  • Csillagoségbolt-parkká nyilvánították a Bükki Nemzeti Parkot

    Csillagoségbolt-parkká nyilvánította a Bükki Nemzeti Parkot a Nemzetközi Sötétégbolt Szövetség (IDA – International Dark-Sky Association) – közölte az MTI-vel a […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.