Erre cseréld a finomított gabonát, ha fogyni szeretnél

Ha a finomított gabonát teljes kiőrlésűre cseréljük az étrendünkben, az segítheti a súlycsökkenést, mivel fokozza a kalóriavesztést, és felgyorsítja az anyagcserét.

A teljes kiőrlésű gabonák egészségre gyakorolt pozitív hatásait már korábbi kutatások is megerősítették, ám egy új tanulmány segít pontosítani ezen gabonák és az extra rostbevitel befolyását a súlykontrollra.

Azok, akik teljes kiőrlésű gabonákkal gazdagítják étrendjüket, s ezáltal biztosítják a napi szükséges rostbevitelt, 100 extra kalóriát éget el a szervezetük, köszönhetően annak, hogy a rostok fokozzák a nyugalmi anyagcserét. Ez éppen annyi kalória, mint amennyit 30 perces könnyű sétával égethetünk el. Bár a rostok hatása függ más élelmiszerek emészthetőségétől is, a kutatók szerint az eredmények nagyon biztatóak.

A finomított gabonák közé tartoznak többek között a fehér liszt és a fehér rizs, melyeket igen gyakran fogyasztunk. Ezeknél azonban egészségesebbek azon gabonatársaik, melyekről a feldolgozás során nem távolítják el a maghéjat, s ezáltal sokkal több bennük az értékes tápanyag, többek között a vas, a B-vitaminok, az E-vitamin, a kálium, a magnézium, a kalcium, és az élelmi rost.

Érdemes tehát több teljes kiőrlésű gabonát, illetve ezekből készült pékárut fogyasztani, több barna rizst, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat, zabpelyhet. Naponta maximum 40-50 gramm rostbevitel ajánlott, s mellette ügyeljünk a kellő folyadékbevitelre, különben nem tudjuk a rostok kifejteni áldásos hatásukat!-forrás: Newswise, fotó: Pixabay

Random Posts

  • A túlzott szénhidrátfogyasztás érszűkületet okoz

    Nem csupán akkor kell koleszterinszint-emelkedéssel és érszűkülettel számolnunk, ha zsíros ételeket fogyasztunk nap mint nap. A szénhidrátoknak, édességeknek való nagymértékű […]

  • A téli álmot alvó emlősök tovább élnek?

    A téli álmukat alvó apró emlősök életét nagy valószínűséggel meghosszabbítja a hibernálás. Korábbi vizsgálatok már rávilágítottak az ok-okozati összefüggésre a […]

  • Hol van a legtöbb kiváló környezeti minősítésű strand a világon?

    Továbbra is Spanyolországban van a legtöbb, kiváló környezeti minősítésű, kék zászlós strand a világon; ebben az évben 586 spanyol fürdőhely […]

  • A didergés segítheti a fogyást?

    Ha télen nagy a hideg, akkor bizony még több réteg ruha alatt is didereghet a testünk. A Cell Metabolism szaklapban […]