5 életmód-tanács a stroke megelőzésére

A stroke egyetlen perc alatt megváltoztathatja az ember életét. Fő tünetei a hirtelen kialakuló beszédzavar, látásromlás vagy látásvesztés egy vagy mindkét szemen, szédülés, egyensúlyzavar, féloldali végtaggyengeség és zsibbadás, az arc egyoldali érzéketlensége, zavartság, érzékelési problémák, nyakmerevséggel és arcfájdalommal járó erős fejfájás. Minél gyorsabban reagálunk a tünetekre, és kapunk segítséget, annál nagyobb a felépülés esélye, és kisebb a veszélye a hosszú távú károsodásnak.

Ugyanakkor fontos a megelőzésre nagy hangsúlyt fektetni. Néhány életmód változtatás is sorsdöntő, sőt életmentő lehet:

1.Csökkentsük a sóbevitelt

A magas vérnyomás a stroke egyik fő kiváltó oka. A sófogyasztás csökkentésével sokat tehetünk vérnyomásunk normalizálásáért, illetve mérsékléséért. Nagyon sok só kerül a szervezetünkbe a sózott készételek fogyasztásával, érdemes ezeket lecsökkenteni az étrendünkben, és az élelmiszerek címkéjén tájékozódni a nátriumtartalomról. Otthon kevesebb sót használjunk a főzéshez. Ezt például több zöldfűszer használatával érhetjük el.

2.Legyen szívbarát az étrendünk

Ügyeljünk arra, hogy minél alacsonyabb legyen a káros koleszterin mennyisége az ételeinkben. Ez az egyik legjobb módja a szívbetegség és a stroke kockázatcsökkentésének. Ennek érdekében a vér koleszterinszintjét tartsuk 200 mg/dl alatt. Együnk magas rosttartalmú élelmiszereket, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, magvakat és hüvelyeseket.

3.Ne dohányozzunk

A dohányzás nem csak a tüdő és a máj, hanem az agy számára is káros. Károsítja az ereket, emeli a vérnyomást, fokozza az érszűkület rizikóját. A dohányosoknál a stroke esélye megkétszereződik.

4.Sportoljunk

Hetente többször iktassunk be félórányi testmozgást az életünkbe. A testedzés javítja általános egészségi állapotunkat, segít csökkenteni a testsúlyt, a vérnyomást, a koleszterinszintet és a cukorbetegség kockázatát, s ezzel együtt a stroke veszélyét is.

5.Csökkentsük az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás – napi egy-két pohárnál több – emeli a vérnyomást és a stroke kockázatát is.

Forrás: Newswise, fotó: Pixabay

Random Posts

  • Az árva csimpánzok lelki egészsége

    Az emberek egyik legközelebbi rokonai, a csimpánzok és a bonobók, természetes élőhelyükön ki vannak téve az orvvadászok rendszeres támadásának. Ezek […]

  • A 3 legjobb mozgásforma, mellyel támogathatjuk szívünk egészségét

    Becslések szerint az emberek hatvan százaléka nem kellően aktív fizikailag, tizenöt százalékuknál pedig az aktivitás mértéke még az elégséges szintet […]

  • Galápagos rózsaszín leguánjai

    A vulkanikus eredetű, lávából felépült Galápagos-szigetek a mai napig szolgálnak evolúciós újdonságokkal. A körülbelül egy tucatnyi nagyobb és több száz […]

  • Harc a kopaszság ellen

    Egyre több kopaszodással küzdő híresség fordul a hajátültetéshez segítségért. Legutóbb Wayne Rooney, a Manchester United 25 éves csatára mutatta meg […]