A mozgás fontossága menopauza idején – Milyen gyakorlatokat végezzünk?

A menopauza számos változást idéz elő a női szervezetben, melyek többsége kellemetlen tünetekben nyilvánul meg: fáradtság, alvászavarok, ízületi fájdalom, megváltozott kognitív funkciók, és urogenitális problémák, úgy mint hüvelyszárazság, irritáció, visszatérő hüvelyi fertőzések, inkontinencia. Ezek a rövid illetve középtávú hatások igen hátrányosan befolyásolják az életminőséget. Mindemellett a menopauzának hosszú távú következményei is vannak: fokozódik a hajlam […]

Szívbarát tippek a menopauza közeledtével

A nők általában 45-55 éves kor környékén lépnek a menopauza időszakába. A menopauza idején fokozottabban megnő a szívbetegségek kialakulásának kockázata, ezért már a menopauza előtt fontos, hogy jobban odafigyeljünk szívünk egészségére, és néhány szívbarát változtatást hajtsunk végre mindennapi életmódunkban. A hormonális változások hamar súlygyarapodást okozhatnak. Ennek egyik fő oka, az ösztrogén női nemi hormon csökkenése, mely […]

’Szárazon úszással’ is erősíthetjük a hátizmokat!

Az úszás sokak szerint a legtermészetesebb és legjobb mozgásforma, minden izmot megmozgat és fejleszt. Gerincproblémák esetén is ajánlják a gyógyterapeuták, hiszen erősíti a hátizmokat, és jótékony hatású a különféle gerincferdülések korrekciójára. Szárazon való úszással, azaz a szoba kellős közepén végzett úszómozdulatokat utánzó gyakorlatokkal is erősíthetjük a hát-és derékizmokat, és hatékonyan vehetjük fel a harcot a hátfájás […]

Szeressük a banánt, főleg, ha sportolunk!

A banán egyike a világ legnagyobb mennyiségben fogyasztott gyümölcseinek, hatalmas gazdasági és társadalmi jelentőséggel bír. Több mint 130 országban termesztik őshonos hazájától, Délkelet-Ázsiától kezdve, Óceánián át egészen Dél-Amerikáig. A legnagyobb mennyiségben Indiában állítják elő, ahonnan a világ banánigényének közel negyedét teljesítik, de a belföldi fogyasztása is igen magas. Különösen értékes, hiszen egész évben terem. A […]

Térd osteoarthritis kezelése Tai Chi-val

A térd osteoarthritis (csont-ízületi gyulladás) az idősebbek körében a fájdalmak és a mozgási képesség romlásának egyik leggyakoribb kiváltó oka, mely jelentősen rontja a beteg életminőségét. A betegség hátterében gyulladás, kollagén degradáció, csökkent izomműködés, csökkent proprioceptív képesség, valamint a krónikus fájdalom okozta lelki megterhelés áll. Jelenleg nem létezik rá sem megelőző gyógymód, sem hatékony kezelés. Utóbbinak […]

Torna után milyen vitaminok fontosak?

Egy hosszú, kimerítő testedzés után gondolnunk kell arra, hogy segítsük izmaink regenerálódási folyamatát. Három vitamin van, melyek feltétlenül szükségesek: a C, a D és az E-vitamin. Ezek azok, melyek a legtermészetesebben és legharmonikusabb módon támogatják az izomregenerációt. Bár a zsírban oldódó vitaminokat szervezetünk tárolja, s ha szükséges, pótolni tudja, a vízben oldódó vitaminokat, mint a […]

Jógával akár minden más testedzést kiválthatunk

A legtöbb fitnesz szakértő szerint a megfelelő fizikai edzettség az alábbi öt összetevőből áll: a szív- és az érrendszer valamint az izmok állóképességéből, az izomerőből, a testösszetételből és a rugalmasságból. Miközben jó néhány testedzés főként egy vagy két komponens fejlesztésére összpontosít, addig a jóga képes arra, hogy mindegyik fejlődését előmozdítsa. A légzőgyakorlatok nem csupán nyugtatóan […]

Meggylével az izomfájdalom és az álmatlanság ellen

A meggy fanyar ízét nem mindenki kedveli, azonban vitathatatlanul az egyik legegészségesebb gyümölcs, melyet mindenképpen érdemes fogyasztanunk. Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatóanyagokat. Naponta körülbelül 45 szem elfogyasztása egészséges férfiaknál és nőknél csökkenti a gyulladásgátló vegyületek mennyiségét a szervezetben. A meggy illetve a meggylé különösen hasznos lehet, ha sportolunk. Antioxidáns és gyulladásgátló vegyületei révén […]

Milyen tornával erősíthetjük csontjainkat?

A csonttömeget és csontsűrűséget több tényező is befolyásolja: a genetika, a táplálkozás, a hormonok és az életmód. Ezek közül az öröklött tényezőket és a hormonális hatásokat nem tudjuk befolyásolni, de étrendünket és életmódunkat igen. Számos kutatás bebizonyította már, hogy a kalciumban gazdag étkezés megfelelő D-vitamin szinttel párosulva elősegíti az optimális csonttömeg fennmaradását, és csökkenti a csontritkulás […]